Circuit de formare este potrivit pentru cei care lucrează la calitatea corpului, care vrea un desen frumos, dar nu și volumul. Pentru a crește volumul, și chiar mai bine să facă exerciții de bază.
Aceste exerciții sunt efectuate fără o pauză, într-o singură abordare.
Exercitarea №1 - picioarele de plumb spre Crossover
Poziția: în picioare, atașați manșeta la picior. Burghiu de filetat fese prozhimaya picior. Principalul lucru - să se simtă la treapta cea mai înaltă, în timp ce prozhimaete gluteus medius musculare. Același picior continuă să se miște, dar numai acum se lucrează la partea din față a coapsei. Ușor îndoit la diagonală piciorul genunchi aduce înainte. Efectuați 12-15 repetari, apoi repetați pe celălalt picior.
Exercitarea №2 - Jump
Poziția: în picioare. Stai, împinge, sărind în sus. Punctul de sus este necesară fața prozhmite a coapsei. Efectuați fiecare exercițiu înainte de ardere, până la refuz, 12-15 repetari.
Exercitarea №3 - picioare de plumb spre
Poziția: minciuna de pe partea dreaptă, te sprijini pe cot, îndoiți picioarele de la genunchi, mâna stângă ia o halteră și puneți-l pe coapsă. Indoit la genunchi, la o parte și să facă o împinge înapoi în continuare fese prozhimaya. Efectuați 15-20 repetari pe ambele părți.
Exercitarea №4 - Configurarea
Poziția: Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, cu mâinile în spatele capului rebobinat. Asigurați-vă înainte răsucire, atingând podeaua cu mâna. Dacă aveți o presă slabă, puteți să se ajute cu mâinile pentru a ridica corpul; Dacă aveți o presă puternică, încercați să plece cât mai mult posibil mâinile în spatele capului, complicând se ridice în sine. Efectuați 20 repetari.
Exercitarea №5 - Răsucirea picior
Poziția: Intinde-te pe spate, cu picioarele încrucișate în sus. Rupeți pelvisul de pe podea în timp ce expirati. Încercați să stați la partea de sus în timp ce expirati - atunci va complica exercitiul in sine. Efectuați 20 repetari.
Ia un pic de odihnă - trage presa picior. Apoi, efectuați o altă gamă de 2-3.
După formare pentru a fi o excursie de vacanta la piscina sau sauna.
Imediat după formarea băutură de proteine dorit sau BCAA. Carnea sau ceva greu nu este de dorit, deoarece va fi o povară mare pe digestie, mușchii - mușchii se vor recupera mai rău.
Masa este în valoare de 3 ori pe zi - mic dejun, prânz și cină. Între mese nu va fi de prisos să mănânce un mar sau bea un shake de proteine - în cazul în care se potrivește în kalorazh ta.
Metabolismul mult de spin nu este necesară. mese Split și metabolismul este necesar pentru relaxare pe cei care au într-adevăr încetinit.
Legume și fructe de mare - baza dietei. Nu este necesar să se depună eforturi pentru o sumă uriașă. Desigur, dacă scopul de a construi musculare, ar trebui să urmeze aportul de proteine (cel puțin 2 g per kg de greutate corporală).
PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓