- Berusi pot fi găsite la orice magazin care vinde produse de sănătate.
- Posibil să aveți nevoie de timp sa se obisnuiasca cu dopuri de urechi in timpul somnului.
- Cele mai multe dopuri de urechi sunt făcute din spumă moale, care este plasat în interiorul canalului auditiv.
- Unele generatoare de zgomot alb produc doar un singur sunet sau interferență slabă este considerată a fi un zgomot alb pur.
- Poate că va dori un generator oferind un caracter relaxant sunete, cum ar fi sunetul valurilor oceanului.
- Generatorul de zgomot alb poate fi difuzoare externe, dar de multe ori asculta sunetul prin căști.
- Ajustați volumul prin selectarea setările corespunzătoare pentru tine. Acesta trebuie să fie suficient de puternic pentru a înăbuși zgomotul exterior, dar nu atât de tare încât te ține treaz.
- Ca o alternativă mai ieftină, puteți utiliza fie un ventilator sau un dispozitiv similar pentru a crea sala de un nivel redus de zgomot alb.
- În timp ce încearcă să doarmă lângă o persoană sforăitul este într-adevăr foarte dificil, nu se supere. Amintiți-vă că sforăitul - nu este defect personal cuiva.
- Există modalități prin care se pot folosi pentru a scapa de sforait. Aflați mai multe despre el, pentru a încerca să restabilească un somn liniștit pentru amândoi.
- Asigurați-vă că noile facilități sunt situate destul de departe sau este destul de liniștit pentru a nu mai aud sforăitul.
- Este posibil să simți că somnul separat este rău pentru relația ta. Amintiți-vă că sunt doar încercarea de a îmbunătăți calitatea somnului.
- Nu este nimic neobișnuit în faptul că cuplul de dormit separat. Conform unor estimări, aproximativ 25% dintre cupluri dorm separat. [5]
- somn separat - este o măsură necesară, care poate îmbunătăți de fapt, relația ta. somn separat poate îmbunătăți calitatea somnului, pentru tine va aprecia doar unul pe altul. [6]
- A fi supraponderal nu este întotdeauna cauza sforăitului, dar crește probabilitatea producerii acestuia. [10]
- Excesul de grasime corporala creste sansele de a dezvolta sindromul de apnee de somn. [11]
- Pentru a scăpa de sforăit este de obicei recomandat pentru a schimba ceva în modul de viață - în primul rând, pentru a pierde in greutate. [12]
- Adresați-vă partenerul pentru a vedea medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre cum să piardă în greutate.
- Se acoperă cu un plasture pe nas poate fi inițial nefamiliare. Cu toate acestea, în cazul în care partenerul tau va continua să utilizeze patch-uri, el va curând obișnui.
- Aceste patch-uri nu va ajuta pe cei care sufera de apnee de somn.
- Alcoolul duce la relaxarea mușchilor gâtului și a limbii, care pot restricționa fluxul de aer.
- Niciodată nu bea alcool chiar inainte de culcare, deoarece acest lucru va exacerba doar sforăitului.
- Fumatul este dăunător pentru gât și a sistemului respirator. Reducerea numărului de țigări fumate, riscul de a sforăitului este de asemenea redus.
- congestie nazală. Acest lucru se poate datora nazale sau structura pasajelor nazale cronice, cum ar fi curbarea septului nazal.
- alergii netratate. Alergiile pot cauza umflarea tesuturilor la nivelul nasului și gâtului, și, de asemenea provoca producerea de mucus, care împiedică respirația.
- Sindromul de apnee obstructiva de somn. apnee de somn este o boala potential grave pe care medicul, probabil, nu va dori să ignore. Acest lucru se produce atunci cand tesuturile gatului blocheaza caile respiratorii si pentru a preveni respirație complet.
- În cazul în care cauza sforăitului este cerul, medicul poate recomanda un implanturi palatala. Acest fir realizat din fibre de poliester, care sunt introduse în cavitatea bucală, în palatului moale și zagrubit împiedică sforăitului.
- Uvulopalatofaringoplastika (UPPP) poate fi recomandată în cazul în care țesuturile partenere inutile sau flasc în cavitatea orală. Dacă eliminați și să consolideze aceste țesuturi, elimina si aceasta cauza sforăitului.
- Procedurile cu laser și radiowave pot fi folosite pentru a reduce o cantitate excesivă de țesut în gât. Această procedură ambulatoriu, non-invaziva ca chirurgia traditionala.