sânii luxuriant și ferme - visul oricărei fete. Pentru a obține forma dorită este real! Mai mult decât atât, fără o operație, dar numai în detrimentul de exerciții bine alese și un regim alimentar echilibrat!
sânii proprii nu poate fi mărită, deoarece acestea ne sunt date prin natura lor, iar dimensiunea lor este determinată genetic. Dar sub sani au o destul de mare pectoralii, și pentru a spori dezvoltarea, care, în funcție de formatori de fitness pot și ar trebui să funcționeze. Dar cum să funcționeze corect? Există destul de fitness de obicei? Pe aceasta și vor fi discutate în continuare.
Marirea sanilor este ideal de fitness de putere - exerciții cu gantere, push-up-uri, care vor ajuta strânge acele pectorali aceleași. Dar să recunoaștem: chiar și cu exerciții de rezistență și cea mai bună nutriție pentru mai mult de o creștere a dimensiunilor sanilor nu va reuși. Dar! Chiar si cu un astfel de rezultat vă va mulțumi o cifră modestă, deoarece forma de san îmbunătățit în mod semnificativ datorită eforturilor tale. Bustul va fi mai ferm, pielea de san este strâns, și astfel devin mai puțin vizibile vergeturi.
Recunoaste, rezultatul merită efortul. Mai mult decât atât, toate acestea se întâmplă fără intervenție chirurgicală, fără îndoială, implanturi și proceduri - care este, fără nici un risc pentru sănătate. Și ca bonus veți obține un sentiment minunat si tonul intregului corp.
Cât timp va
Deci, v-ați decis (și foarte corect!) Creșterea piept datorită unei creșteri a masei musculare. Deci, trebuie să știți câteva fapte.
În primul rând, masa musculară nu crește doar într-un singur loc special, precum și grăsimea este ars pe plan local. cresterea masei musculare apare în mod uniform pe tot corpul - care este, pentru a adăuga 1 cm în piept, aveți nevoie pentru a colecta 3-4 kg de masa musculara pe tot corpul. Acest lucru înseamnă că aveți nevoie de o perioadă destul de lungă de timp pentru a se angaja în puterea de opinii de fitness.
În al doilea rând, cu siguranță vrei să știi dacă au angajat mult timp pentru a ajusta marimea si forma sanului. Deci, răspunsul simplu nu există, totul este foarte individuale în această chestiune. Dar cu siguranta nu va fi o lună. De mare importanță este experiența dumneavoastră de sport: dacă sunteți doar la început să se angajeze în sport, timp pentru a construi piept muschii au nevoie de mai mult. Dacă aveți experiență în formare de fitness, va fi capabil să formeze tempo-ul dorit.
De asemenea, important este rata metabolismului. În cazul în care metabolismul este lent, locul de muncă pentru a crește piept va avea mai mult timp, este nevoie de mai mult timp pentru a construi musculare. Cu metabolismul rapid mai ușor de a construi musculare, în special menținerea unui regim alimentar și de a face exerciții speciale. Dar dacă vrei cu adevărat, nu este nimic pentru a preveni. Dacă începe antrenamentul chiar acum, în vara vei vedea cu siguranta rezultatele. Rețineți că trebuie să se ocupe de sarcina de alimentare de 2 ori pe săptămână.
Fără muncă în sala de sport nu funcționează, desigur. Cu toate acestea, necesitatea de a ajusta dieta. Dacă încercați să formați țesutul muscular din dieta ta ar trebui să fie o cantitate suficientă de proteine, astfel încât crește proporția de proteine și 2 g la 1 kg de greutate corporală. Aceasta este, cu o greutate de 60 kg ar trebui sa consume 120 de grame de proteine pe zi - aproximativ 600 g de produse proteice, cum ar fi pui, iepure, pește alb. E suficient pentru a umple furnizarea necesară de proteine pe baza de antrenament intensiv de 2 ori pe săptămână.
produse dietetice ajutor variegate care conțin proteine vegetale și de origine animală (carne, produse lactate, legume, nuci), precum și diverse cereale cu excepția grișul.
Feluri de mâncare ar trebui să fie la fel de simplu pentru a pregăti, și nu gras. Brânză, de exemplu, nu este adecvat, deoarece conține puține proteine, dar un procent ridicat de grăsimi. De la produse lactate este mai bine pentru a alege brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, lapte fermentat coapte, iaurt natural, din carne - curcan slănină sau de pui, carne de iepure, de vițel macră, carne de vită. Carnea poate fi gătită cu sos de soia, adăugând ulei de măsline.
În principiu, leguminoase adecvate - fasole, soia, mazăre, dar trebuie să fim atenți să nu supraîncărcați stomacul lor. Ouă, în special albușul de ou, pot fi consumate în cantități nelimitate. Supervybor - fructe de mare: midii, calmar, homar, creveți, crabi, etc Acesta este un aliment mare de proteine ...
Consumarea o mulțime de proteine, modul de ceas de băut, deoarece după clivajul corpului proteic necesită o cantitate suplimentară de apă. Prin urmare, nevoia de a consuma o zi la 2-2,5 litri. Acest lucru este necesar pentru a scuti rinichii, ficatul.
Desigur, legume și fructe, sunt de asemenea utile, ele au o mulțime de vitamine și fibre. Dar aici, pe cartofi, avocado, porumb, struguri ar trebui să fie eliminate, nu pentru a câștiga în greutate în plus. Banane, în acest caz, este necesar, ei au o mulțime de proteine și carbohidrați. Pâinea este cel mai bun de a alege un tarate, grau integral, dieta. Renuntati rafinat pâine albă din făină de clasa întâi, cantități excesive de sare și zahăr.
Dar varza - broccoli, varza, și, spre deosebire de noțiuni stabilite, nu contribuie la creșterea unui sân. Precum și semințe de floarea soarelui. Acesta va fi în curând sani mai mari de Eclairs, pentru că de la ei pur și simplu suport greutatea, ceea ce va afecta dimensiunea sanului.
În mod similar, în domeniul mitologiei se referă opinia că decocturi de conuri de hamei, oregano, menta si alte plante pentru a crește sân. Același lucru se poate spune despre o baie cu sare de mare și plante aromatice. Aceste tratamente de înfrumusețare plăcute îmbunătăți starea pielii, dar nu crește dimensiunea de san.
Veveriță, mese nutriționale, dar amintiți-vă că organismul, creșterea musculare, dobandeste perforce si tesutul adipos, este numit proces anabolizanți. Și cu ajutorul formării poate și trebuie să se adapteze procesul pentru a evita depunerea de kilograme în plus în locuri nedorite.
Întârziat debutul durere musculara va da due
După sarcini de putere intarziat debutul durere musculara - principalul indicator al corectitudinii implementării. Daca muschii sunt gât, atunci sunt bine încercat, și are dreptul să se aștepte un rezultat bun și o recompensă pentru eforturile lor. Pauza optima intre clase - 2-3 zile. Mergând la sala de sport poate fi din nou, în cazul în care debut întârziat durere musculara complet trecut sau a scăzut. Pentru a recupera mai repede muschii, ai nevoie pentru a oferi organismului tau mai multe proteine. Ca intarziat debutul durere musculara este mai rapid cu metabolismul activ.
Cel mai bun mijloc de durere intarziat debutul musculare: cada cu hidromasaj, saună, auto-masaj. Dacă este foarte dureros, puteți bea un pahar de vin rosu sec, pentru a extinde vasele de sânge. Acest lucru va permite sângelui să circule mai rapid și acidul lactic va fi din ce în ce derivă din celulele musculare obține mai multe vitamine și de a recupera rapid. Nu ar trebui să bea mai mult de un pahar de vin, deoarece vasele se extinde rapid la fel de rapid și îngustat care duc la dureri de cap.
Nu vă fie teamă de durere musculara debut întârziat! Simțiți-vă liber pentru a începe să lucreze la bustul lui. Și în vara puteți fi mândri de sani tonifiata si frumoase!
Un set de exerciții pentru piept de extindere
Exercitarea cu gantere
Efectuați exercițiul în 3 seturi de 10 ori. Cu fiecare al treilea training-uri crește în greutate gantera de 0,5 kg.
Efectuați fiecare exercițiu, după cum urmează: Pune palmele pe și din această poziție este coborâtă la sol, aruncând coatele, fix partea de jos a numărului de cinci, și a reveni la poziția de pornire. A se vedea că presa a fost tensionată, fesele nu sunt „a eșuat“, corpul a fost întinsă ca un șir de caractere. Notă: Efectuați fiecare exercițiu lent. Stoarcă de 10 de ori, se fixează înălțimea minimă de la podea.
Efectuarea de push-up-uri 3 seturi de 10 ori. În timpul pauzelor rock presa.
Exercitarea de compresie
Efectuați fiecare exercițiu, după cum urmează: așezaŃi, vei termina omoplaților, umeri violența, bărbia ridicată, mușchii abdominali incordare. Mâinile îndoite în fața lui, astfel încât palma se ating suprafața interioară. Coatele poate fi fie la umăr sau pur și simplu paralel cu podeaua. Stoarcerea mâinile sale, la o tensiune de pectorali mușchi expirații, iar la relaxare - o respirație. Notă: comprimarea de palme și o tensiune maximă a numărului de mușchi pectoral la trei - de data aceasta este suficient pentru cea mai eficientă operațiune.
Începe a face exercițiul în 3 seturi de 10 ori. De-a lungul timpului, creșterea numărului de strâmtori până la 12, apoi la 15.20, și așa mai departe, până când simțiți că aveți suficient. Nu uitați să facă o scurtă pauză între serii de exerciții.
Metode de corectare a unei fețe ovale
GPL-masaj: avantaje și dezavantaje
Corectarea tulburărilor de postură
Metode eficiente pentru a combate celulita masaj, dieta, plante aromatice, baie
De ce parul cad
Wrap la domiciliu