Acesta a fost mult timp dovedit că insomnia este natura hormonala, motiv -Lipsa sa de melatonină în organism. Acesta este un hormon special care este produs de glanda pineală (glanda pineala) - minuscul, de marimea unui bob de corpul are un impact enorm asupra sistemului nervos. Că melatonina (nu melanina cu care este adesea confundat) este un antioxidant puternic care protejeaza impotriva stresului, infecțiilor sezoniere și a bolilor oncologice. Principalele funcții ale hormonului includ:
- reglarea glandei tiroide;
- Stimularea metabolismului lipidelor;
- recuperarea autovehiculelor si a functiilor secretoare ale stomacului;
- subtierea sangelui, previne tromboza;
- normalizarea tensiunii arteriale.
sinteza hormonului Proprietăți
După cum sa menționat deja, organismul produce melatonină în glanda pineală, de asemenea, cunoscut sub numele de glanda pineală, de asemenea, cunoscut sub numele de glanda pineală. Filosoful francez Descartes a fost convins că a fost în acest trup se ascunde sufletul omului. Având în vedere faptul că visele sunt adesea asociate cu sufletul rătăcitor de lumi paralele, există ceva în această jumătate teorii fantastice. Dar dacă ai pus deoparte materia subtilă și fac apel la fiziologie, aceasta nu diminuează valoarea glandei pineale în reglarea ritmurilor biologice.
„Materia primă“ pentru sinteza melatoninei este aminoacidul triptofan, care vine în contact cu produsele alimentare. Noaptea, celulele glandei pineale (pinealocytes) converti triptofan la melatonina. Catalizatorul pentru reacția este hormonul norepinefrina secretat de terminațiile nervoase în timpul somnului, atunci cand sistemul nervos este în repaus.
Este dovedit faptul că nivelul de melatonină începe să crească rapid, imediat ce lumina este oprit în dormitor. Limitarea concentrației acestuia poate ajunge la 300 pg / ml. Cel mai mare procent al hormonului în sânge este observată în faza de somn profund. In primele ore ale descreșterea concentrației sale și atinge un minimum de trezire.
Cu varsta, cantitatea zilnică de melatonina produsa de glanda pineala începe să scadă. Acest lucru se datorează calcifiere săruri de calciu celular pineale sunt depozitate pe ele, distrugând structura lor. Cercetatorii italieni au constatat dependență empiric vârsta sintezei melatonină. Ei au inlocuit de laborator mai vechi epifiza șoareci de persoane tinere, care, la rândul său, a mers la corpurile vechi. De-a lungul timpului, soareci tineri au prezentat simptome care indică o îmbătrânire dramatică a corpului: pierderea parului si a cataractei. Dar myshki- „pensionat“, pe de altă parte, sunt mult mai activi decât înainte.
De ce există un deficit de hormon?
Lipsa de melatonina in organism este asociat nu numai cu inaintarea in varsta lui. Există și alți factori care reduc producția sa. În cazul în care a minimiza efectele acestora, activitatea sinteza hormonului va reveni la normal în câteva zile:
Cum de a crește melatonină folosind alimente?
Există o varietate de alimente bogate in triptofan, din care glanda pineala produce melatonina. introducerea lor în dieta prevede o creștere rapidă a concentrației hormonului.
Top 5 produse pe care le puteți utiliza pentru a crește nivelul de melatonină:
- Banane. Acest lucru iubit de mulți un fruct numit „pastile de dormit în pielea lor.“ În plus față de triptofan, acestea conțin o mulțime de alți aminoacizi esențiali și oligoelemente, astfel încât acestea vor fi utile în orice caz.
- Lapte. O modalitate testată de timp pentru a crește producția de „hormonul somnului“ - bea un pahar de lapte cald cu miere.
- Cherry. Somnology (experți în somn sănătos) se recomandă creșterea formarea de melatonină într-un mod simplu - să mănânce înainte de a merge la culcare un pumn de vișine.
- cartof copt. Produsul în sine nu este bogat in triptofan, dar este capabil de a neutraliza acidul, care reduce sinteza melatoninei in organism. Somnogoli sfătui în fiecare noapte să mănânce jumătate din tubercul cartofi la cuptor.
- Ceapă. Conține quercetina - o substanță care accelerează producția receptorilor noradrenalina, nervoase.
Nu e singurele produse care ajuta la restabilirea melaninei. Triptofanul se găsește în orez, porumb, arahide, nuci și fulgi de ovăz. Utilizarea de ceai de ghimbir natural oferă, de asemenea, o creștere rapidă a nivelului de melatonină.