Ce să facă. Includerea în dieta de legume galben-portocalii și fructe, stavrid, macrou sau alți pești gras, unt și lapte.
Conținutul de vitamina A. CAMPIONI morcovi, patrunjel, spanac.
Cerința de zi cu zi. 1000 mcg.
2. B vitamine
Nu le va fi dor dacă:
- suferă de insomnie;
- părul a devenit dim;
- a apărut halitoza;
- de multe ori filare și dureri de cap;
- nu a existat matreata;
- în colțurile gurii au apărut „perleches“;
- esti deprimat;
- afectat de constipație.
Cine este vinovat. Lipsa de fibre și, în consecință, o încălcare a motilității intestinale. Aceasta este în cazul în care vitamina digerabil, astfel încât orice defecțiune a deficitului tractului gastro-intestinal care cauzează al acestei vitamine in organism. În plus, vitaminele B sunt responsabile pentru starea părului și a unghiilor, care, la rândul său, primul semnal de penurie.
Ce să facă. Includerea în dieta de mai multe cereale, pâine, cereale integrale, legume și fructe cu coajă. Vitamina B12 se gaseste in carne de vita, carne de porc, lapte. Vitamina B3 mulțime de carne de pasăre, pește marin, fasole, germeni de grâu.
CAMPIONI pentru conținutul de vitamine B, drojdie de bere, tărâțe încolțite boabe de grâu, ficat.
Necesarul zilnic:
B1 - 1,5 mg; B2 - 1,3 mg; B5 - 4-7 mg; B6 - 1,6 mg; B12 - 2 mg.
3. Vitamina C
Ai dor de ea în cazul în care:
- rapid obosit;
- zgârieturi chiar și mici vindeca pentru o lungă perioadă de timp;
- te plenitudine, cu toate că dieta nu sa schimbat;
- Fumezi;
- pe piele de multe ori echimoze.
Cine este vinovat. obiceiuri proaste și lipsa de somn. Pentru cei care fumeaza, vitamina C este necesar mult mai mult, deoarece nicotina este indeparteaza rapid din organism și previne asimilarea. Nu mai puțin dăunătoare pentru vitamina C bea.
Ce să facă. Din păcate, există mai multe fructe citrice nu produc întotdeauna posibilă reacție alergică. Dar, pentru a ajuta la kiwi, broccoli, spanac, sirop sau tinctura de măceșul.
Conținutul CAMPIONI de căpșuni vitamina C, coacăz negru, măcriș.
Cerința de zi cu zi. 60 mg.
4. VITAMINA D
Ai dor de ea în cazul în care:
- deveniți iritabil;
- te rasfata dintii;
- uneori dureri articulare.
Cine este vinovat. Lipsa soarelui, deoarece vitamina D este produsa in mod natural numai sub razele sale. Lipsa acestei vitamine impiedica absorbtia calciului, care afectează starea dinților și a oaselor.
Ce să facă. De multe ori mersul pe jos, există gălbenușuri de ou, ficat și fructe de mare. Dar este mai bine să ia pastile de vitamina, deci mai ușor de controlat aportul zilnic. Supradozajul este periculos!
Campion al conținutului de vitamina D. caviar.
Necesarul zilnic: 2,5 g.
5. Vitamina K
L-ai dor, dacă:
- pentru taie sânge pentru o lungă perioadă de timp nu se oprește;
- exista simptome de diabet zaharat.
Cine este vinovat. Vitamina K deficienta se poate dezvolta din cauza disfuncționalității bolilor gastrointestinale și prevenind formarea și excreția biliară. De asemenea, pentru a da vina, bauturile carbogazoase, alcoolul și unele antibiotice, hipnotice și sedative.
Ce să facă. Abandonați sifon, dieta suplimentată cu spanac, macris și varză de Bruxelles. De asemenea, este în valoare de având în vedere că în ulei de măsline, unele fructe (banane, avocado, kiwi), cereale tarate, iar aceasta vitamina este de asemenea prezent.
Conținutul CAMPIONI de vitamina K. varză și conopidă, salată.
Cerința de zi cu zi. 60-140 micrograme.
6. Vitamina U
L-ai dor, dacă:
- a existat o reacție alergică la un produs alimentar familiar;
- de multe ori o durere în stomac;
- arsuri la stomac dupa masa doare.
Cine este vinovat. Lipsa de alimente de plante - de fapt, organismul nostru nu poate sintetiza aceasta vitamina, putem obține numai din exterior. De fapt, nu este o vitamină, o substanță asemănătoare vitaminelor; ajută la prevenirea ulcerului gastric și ulcer duodenal, are un efect analgezic și de vindecare. Și stimulează producerea de antihistaminice și reduce simptomele de febra fanului, astm, alergii alimentare.
Ce să facă. Mananca ardei dulce, ceapa, banane. Nu uita de roșii proaspete, pătrunjel, țelină, nap și varză.
Conținutul CAMPIONI de sparanghel vitamina U., sfecla si telina.
Cerința de zi cu zi. 100-300 mg.
Conditii de utilizare materiale
Orice utilizare a materialelor este permisă numai sub incidența normelor și în cazul în care trimiterea la zdr.ru