De ce nu-mi place să ruleze
Nu-mi place de funcționare ... În ciuda pregătirii mele fizice bune la școală, am fost foarte rău jogging, deși sprinteaza 60 și 100 m. Au fost întotdeauna punctul meu forte. Oricum, atunci am depășit aceste distanțe scurte, mai repede decât oricine, nu numai în clasa mea, dar, de asemenea, în întreaga școală. Dar, în sfârșitul trimestrului am trecut mereu cruci, iar Borisov aproape întotdeauna recurs ultima. Am fost supărat și nu a putut înțelege de ce acest lucru se întâmplă. De ce sunt eu peste tot în față și în fond în spatele tuturor. Poate că nu-i plăcea mea inițială pentru a vorbi cu cruci de școală timp. Sau poate a început mai târziu, când uscare am fugit în fiecare zi, timp de 45 -60 minute. Trebuie să spun, când am practicat această nebunie, pentru mine nu a fost o problemă pentru a depăși 3-5 kilometri într-un ritm mediu, iar dacă s-ar putea merge înapoi în timp pentru a dormi, mi-ar fi șters nasul său dryscham școală care mi-a preluat la sfârșitul fiecărui trimestru. Cu toate acestea, povestea nu-i place starea de spirit subjonctiv și așa rușinea mea și nu a fost nerazbunate. Amin. Dumnezeu să binecuvânteze, culturist!
Rularea si exercitii pentru inima
Când spun că culturisti nu nafig nevoie de funcționare, oamenii dezvăluie de multe ori „colti“ lor și arunca la mine, pulverizare saliva, ca vakhabida care a intrat în biserica creștină. Iar argumentul principal pe care acești oameni înțelepți aduc - este de formare inima. Cum? Nu va rula? Ai nevoie pentru a rula pentru inima un antrenament. Sau aici e alta: masa musculara a crescut, în timp ce inima rămâne la fel cum a fost, prin urmare, în imposibilitatea de a face față cu sarcina. Alerga la formarea sa.
Ei bine, dacă este așa, atunci eu știu sarcina care este mult mai potrivită pentru a crește puritatea mușchiului inimii. Cred, despre ce spun eu. Într-adevăr puterea de formare clasic face ca munca ta inima mult mai des decât în starea normală. Pune mâna pe inimă, după genuflexiuni grele, și veți înțelege ce vorbesc despre. Nici măcar nu trebuie să se simtă pentru pulsul mâinii, pentru că în zona pieptului, veți auzi ritmul distinct al motorului încălzit. Ar trebui să adaug că în timpul sarcinii de formare puterea asupra inimii este caracterul intervalului, deoarece abordările în mod constant sunt înlocuite de repaus, ceea ce este foarte bun, spre deosebire de rulare uzura.
Și, în general, să fiu sincer până la capăt, apoi cardio poate fi benefică pentru formarea inimii, dacă aveți o cu monitorul ritmului cardiac în zona de 110-130 bătăi pe minut. De fapt, problema nu este nici măcar în cursa și constanta care deține frecvența cardiacă în zona dorită timp de aproximativ o oră. Cardio sau lucra cu fier, din punct de vedere al inimii - nici o diferență.
Și, în general, domnilor și doamnelor, dacă aveți un prieten cu probleme cardiace. Nu înțeleg acele probleme cu inima, atunci când barbatii tineri au intrat în pubertate cântă serenade sub ferestrele femele, și problemele de boli de inima. Deci, dacă aveți astfel de prieteni, eu cer ca această persoană a recomandat medicul. Oricine sa confruntat cu boli de inima, știu că medicul recomandă, în primul rând, pentru a pierde în greutate, dar nu rulează. Că grăsimea este sub forma unui exces (nefunctionale) greutate duce la boli de inima.
Un set de masa musculara si Aerobic.
Eu cred cu umilință că, dacă obiectivul dvs. - pentru a seta masa musculara maximă, în afara sezonului ar trebui să evite exercitarea aerobice ca diavolul se abate de apă sfințită. Deoarece culturism aduce corpul tau dulce puțin într-o stare anabolica, spre deosebire de aerobic, care te impinge „pe un soclu“ stare catabolica. Orice puterea de formare (formare anaerob) determina organismul sa produca hormoni anabolici care declanșează răspunsul de creștere, dar de formare aerobic (alergare) se luptă cu acest fenomen plăcut, lansând o degradare de reacție (catabolism). De ce se întâmplă acest lucru, este destul de un subiect de mare pentru un alt articol. Acum vorbim, în general, pentru că rezultatul este important pentru noi.
Aerobic pentru pierderea în greutate în offseason.
Acesta este următorul mit, care este atât de greu pentru a promova o mulțime de reviste și antrenor personal. Mulți vizitatori săli de sport asculta pe acești profeți și în mod regulat a alerga în speranța de a deveni mai flexibil. greșeală stupidă, dragă! În primul rând, o mulțime de cardio arde mult mai puține calorii decât s-ar putea crede. În partea de sus a site-ului, consultați tabelul de partiții, care de dragul de interes se poate vedea cât de multe calorii vei arde 30 minute intensiv-mediu de funcționare și cât de multe calorii sunt într-un pahar cu lapte. Rezultatul multe Grieve.
Deoarece mușchii ei înșiși necesită o mulțime de energie pentru traiul lor, chiar și atunci când nu lucrează. Acum, imaginați-vă că acești tipi au un frate Gene, culturist profesionist în greutate „uscată“ de 100 de lire sterline. Deci, Gene, va arde calorii pe o bază de zi cu zi, în două ori mai mult decât Vova și de patru ori mai mult decât Misa. Cum vă place acest aritmetică?
Un alt punct. Și culturism și aerobic stimulează metabolismul timp de câteva ore după un antrenament. Cu toate acestea, puterea de formare stimulează aceeași defalcare și reconstruirea celulelor musculare, spre deosebire de aerobic. Și în cazul în care restructurarea nu este întotdeauna un tip cu o pată neagră pe frunte, dar există întotdeauna supraestimat cererea pentru materiale de construcții și energie (cunoscută și sub denumirea de proteine calorii). Prin urmare, după puterea de formare, vă poate și ar trebui să obține chiar mai multe calorii decât după aerobice. Apropo, odată ce-l, sau după rularea, vă va opri imediat procesul de pierdere de grăsime din cauza eliberării de insulină, care blochează utilizarea grăsimii de pe viță de vie. Deci, ce? Rularea sau BB? Ok, continuă să „bată un copil.“
Da, omule, acest lucru este important. Am tren în sala de sport nu te antrenezi puterea si sistemul energetic. Acumularea de glicogen (trebuie să fi auzit despre acest „asociat“) resinteza ATP la ADP, diverse trucuri cu acid lactic și trecerea impulsului nervos. Toate acestea te face mai puternic si dezvolta muschii.
Dar, aerobic, de a stimula sistemul energetic complet diferit. Și în marile sport au o specializare foarte clară, după cum știți. Iar sprinter campion nu va concura în distanțele întreprinderile care rămân. De altfel acesta este motivul pentru am apelat cei de școală vindicativ centrează acesta din urmă. Corpul meu a fost înființat pe de altă parte (de putere) grila. Fibrele puterea mea sunt mai dezvoltate decât fibrele durabile pentru puterea de formare.
Acesta este motivul pentru care, de altfel, în cazul în care aveți o rezistență bună, sunt capabili de a concura cu experiență alergători pe distanțe scurte. Un exemplu este Kevin Levrone care a decis să cursa cu culisare Dveynom Chambersom - campion mondial.
fibre rapide și lente.
Nu se va bloca în mod inutil capul informatii detaliate despre structura mușchiului. Permiteți-mi să spun doar că fibrele musculare nu sunt toate la fel. Există o încărcare rapidă de putere și viteză, și au lent, responsabil pentru rezistenta. Acesta din urmă poate fi un timp foarte mult timp la locul de muncă, dar nu foarte mult înclinați să hipertrofie. De aceea, toate alergatori de maraton au cea mai bună vizualizare „buhinvaldskih stâlpii“ și fanii Sprint (scurte) distantele se poate lauda de multe ori un fizic foarte atletic.
În fiecare mușchi conține atât fibre tic nervos rapid și lent. Mai mult decât atât, aceste tipuri de asemenea, nu sunt uniforme și sunt împărțite în subtipuri. fibre de rapidă (pământul nostru) sunt împărțite în tipuri: 2A și 2B. Deci, aici este ultimul tip 2B fibre răspunde la puterea de formare crește dimensiunea, dar tipul 2A poate satisface atât puterea și de formare de aerobic. Prin urmare, atunci când faci sesiune de antrenament aerobic afara sezonului, care te „confuze“ fibrele lor 2A, făcându-le să se obișnuiască cu sarcina „distrofic“. Pur și simplu pune, nu alerga, muschii vor fi mai ușor pentru tine de a înțelege și de a crește dimensiunea sa. decât cu funcționare.
Ai nevoie pentru a scrie mai multe despre combinația de detaliu și eficacitatea + dieta aerobic, dar epistolar meu scufundat aproape stins. Prin urmare, acest subiect important, vom deschide data viitoare.
Borisov Denis a fost cu tine.
Fii fericit !! !