De câte ori ați auzit că mesele pe părți - aceasta este cheia pentru pierderea in greutate de succes? Sunt sigur că nici unul. Cere primul venit - și el vă poate răspunde: „Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci de multe ori și în porții mici.“
Este scris în cărțile de pe sala de fitness, în reviste pentru femei este recomandarea numărul unu. Dar cât de adevărat este acest lucru?
Să vedem ce se atribuie mese pe părți, și modul în care aceasta este cu adevărat.
- putere fracționară mentine nivelurile normale de zahar din sange. Ca urmare, nu există nici un sentiment de foame. Da, e adevărat. Dar numai parțial. Dacă mâncați o fracțional, dar cu puține calorii - foamea nu este încă merge nicăieri. In acest studiu afirmă că nivelul zahărului din sânge în intervalul de 24 ore la o fracționare (17 mese) și trei mese pe zi a fost egal. Nici o schimbare.
- putere fracționară dă un efect mai mare termic. Efectul termic - cantitatea de energie pe care cheltui pe digestia alimentelor. Da, în perioada scurtă de timp (3-4 ore), efectul termic va fi mai mare, deoarece puterea fracționată va avea 2 mese, iar în comun - unul. De exemplu. Dar, dacă întinde perioada de până la o zi înainte de diferența nu va fi nici. Aici, în acest studiu a spus. că nu există nici o relație între frecvența consumului de alimente și a cheltuielilor de energie.
- putere fracționară învârte metabolismul. Această idee vine de la teoria următoarea: Dacă există rareori care scade rata metabolismului. De fapt, metabolismul nu este redusă chiar și după 36 de ore de repede, astfel încât să nu-ți fie teamă este necesar. Societatea Internațională de Sport Nutrition susține. mese pe părți nu duce la schimbări în metabolismul.
- putere fracționară se lupta cu supraalimentare. Ideea este urmatoarea: cand mult timp pentru a mânca, te arunca pe produsele alimentare și nu se poate opri la timp. Dar acest lucru nu se va întâmpla dacă valoarea calorică zilnică în limite normale (28 Kc per 1 kg de greutate corporală) și fiecare masa conține proteine, glucide complexe si fibre. În plus, întotdeauna ceva musca, ai suprima senzatia de foame - și este periculos.
- nutriție fracționară ajută la menținerea greutății corporale. gândit din nou anterioare: nu mânca prea mult, și, prin urmare, nu câștige în greutate. Dar, dacă nu controlează calorii, nimeni nu poate garanta că, cu timpul porțiilor fracționată nu va fi mai mult. Și ei sunt susceptibile de a deveni. Și începe să câștige în greutate, chiar și cu o putere fracționată. De exemplu, în acest studiu sugerează că incidența aportului alimentar nu este important pentru pierderea in greutate.
- putere fracționară contribuie la pierderea in greutate. de fapt, promoveaza deficit de calorii pierderea în greutate. Atunci când o persoană începe să mănânce un fracțională, el începe mai întâi să mănânce mai puțin - și că formează un deficit de calorii. Și promovează pierderea în greutate. Mai mult decât atât, aici studiul. care spune că mesele despicate pot duce la obezitate.
- putere fracționară nu se întinde stomacul. Acest lucru este un nonsens. Stomacul este compus din tesut muscular. Cum ar fi, de exemplu, vezica urinara. Se poate extinde și a contractului în funcție de condițiile.
În plus, am găsit doar un studiu. care a împărțit mese de fapt, a arătat cele mai bune rezultate pentru pierderea in greutate. Dar nu toate buna este: grupuri nu contează calorii. Ca urmare, un grup cu o putere de fracționare au consumat aproximativ 2129 Kc, iar grupul cu de obicei - 2472 Kc. Desigur, trupa cu o putere fracționată a pierdut in greutate mai repede.
Dar dacă aportul caloric a fost similar în ambele grupuri, rezultatele ar fi, de asemenea, identice.
În concluzie, vreau să spun că mese regulate contribuie la climat psihologic pozitiv în familie. îmbunătăți stima de sine și note în școală.
Link-uri la studiu.
Eu aduc toate împreună.
Concluzie. Ea nu face nici o diferență cât de des are (pentru metabolilizma musculara si metabolismul grasimilor).
consumul de frecvență nu afectează producția de insulină:
1 studiu, care a împărțit masa taxiuri
mese regulate promova starea de spirit psihologic normală în familie
[Stil Headline = »1" font_font =» Helvetica »align =» centru »headline_tag =» h2" ]