Protagonistul „Riddick“ și „Fast and Furious“ în cei 45 de ani, este într-o formă impresionantă. Odată cu creșterea de 182 centimetri, cântărește 102 de kilograme, după uscare; greutate normală Mark Vincent (acesta este numele său real) - 116 kg. Hai să aflăm mai multe despre antrenament si dieta lui. Este foarte posibil ca exemplul său va fi util pentru construirea propriul program.
pregătire
Să începem cu faptul că Vin nu este fixat exclusiv pe culturism. Atunci când noul său rol necesită har, flexibilitate și mobilitate - este capabil să-și piardă câteva kilograme și se va concentra pe fitness și yoga pentru un timp uita despre sarcina de putere.
Baza de formare - o ruptură în care fiecare parte a corpului este pompat o dată pe săptămână. Numărul total de antrenamente în Split - trei; acestea sunt destul de tradițional a avut loc luni, miercuri și vineri. Partea de putere a programului se încheie cu un fel de nod pe o banda de alergat sau bicicleta stationara.
Numărul de repetiții variază de la 6 la 12. Numărul de seturi de un exercițiu - de la trei la patru. După cum puteți vedea, actorul nu este un fan înfocat al formării de mare intensitate.
Informații privind construcția unei săptămâni divizat, disponibil în domeniul public, este destul de controversat. Acest gând, nu este surprinzător. Mulți sportivi cu experiență (și de formare actor cu greutăți treia decadă) să modifice în mod continuu programul lor în căutarea pentru o mai mare eficiență.
Nu ultimul rol este jucat și lupta împotriva dependenței de același tip de stres muscular: din când în când mai multe culturisti redraws și un set de exerciții, și conceptul de formare. Cel mai adesea există două opțiuni pentru împărțirea. Primul este după cum urmează:
Exerciții în complex sunt construite într-o manieră destul de neobișnuită. De exemplu, prima ruptura de formare începe cu forța în pantă; apoi trage-up-uri și numai atunci ar trebui să fie banc de presa. Imediat după benching efectuează Vin trei abordări în îndreptările și apoi apăsați - gantere de pe banca de rezerve înclinație.
Este greu de spus ce obiective este o secvență de exerciții. Rezultatele vizibile pot fi urmărite două:
- Formare promoveaza rezistenta. De fapt, imaginați-vă presa banc și îndreptările efectuate într-o singură zi. Obositor - nu este cuvântul potrivit.
- Anticipând bancul de pull-up-uri, vom obține o varietate de aplicații de principiu, de pre-epuizare. Piept devine o sarcină bună primul exercițiu; ca urmare a unei prese banc termină piept și lasă un relativ proaspăt triceps. Ceea ce nu este de a fi de prisos, dacă ne amintim că o zi va viza de formare pentru el.
A doua opțiune combină despicate grupele musculare de antrenament în mod diferit:
În acest exemplu de realizare, programul de interes prin două puncte. Formarea include delte banc de picioare, cu pieptul. O zi după un antrenament intens triceps. Fie actorul capacitatea uimitoare de a recupera (care este în contradicție cu formarea fiecărui grup de mușchi o dată pe săptămână), sau umerii lui sunt subutilizate.
În plus, zi de antrenament picior și delta începe cu ... genuflexiuni. Ceea ce contrazice în mod clar unul dintre principiile de bază stabilite încă Arnie: grupe musculare mici sunt instruiți mai întâi. După abdomene privind exercitarea efectivă a delte pur și simplu nu ar trebui să rămână forțe.
Ce absolut curios - într-una dintre opțiunile programului îndreptările este prezent în Split pe săptămână de două ori pe zi de formare spate și, împreună cu picioarele ghemuit în timpul antrenamentului.
Cum rămâne cu alegerea de exercițiu?
Nimic neobișnuit. exerciții de bază cu prioritate greutăți libere; simulatoare le diluează într-o foarte mică măsură. Vechea școală.
- banc de presa, banc de presa gantera pe un banc de înclinație cu cabluri gantere: piept.
- Delta: banc de picioare, cu pieptul, împinse bărbia, gantere mahi în panta laturilor.
- Biceps: bucle mreana și halteră, îndoire pe banca de Scott.
- Triceps: presa franceză banc, banc de presa aproape de prindere, arme de extensie pe bloc.
- Înapoi: pull-up-uri, pull-down pe blocul de sus, în forța înclinată devine forța de tracțiune.
- Picioare: genuflexiuni, vițel în creștere peste bara și în simulator.
Despre Vinuri de nutriție este puțin cunoscută. De obicei, el deține dieta bogată în calorii, iar unele câștigă musculare, împreună cu grăsime. Dacă rolul necesită o ușurare clară - actor se așează pe dieta de proteine cu carbohidrați minime. dieta zilnică, făcându-l macră, ceva de genul:
- Mic dejun: 5 oua fierte, orez și roșii.
- Dupa-amiaza gustare: pâine prăjită și brânză prăjită, 2 oua.
- Pranz: 300 de grame de carne macră cu ierburi.
- Cina urmează cina.
În plus, după antrenament Vin bea un shake de proteine.
Succesul în sala, tovarăși!