Durificarea - unul dintre mijloacele cele mai puternice și eficiente de îmbunătățire a educației fizice. Aceasta permite nu numai pentru a menține și îmbunătăți sănătatea, dar, de asemenea, îmbunătățirea eficienței.
Sub călirea se referă la o rezistență crescută - corpul uman pentru a se adapta la o varietate de condiții nefavorabile climatice (frig, căldură, radiații solare), ca urmare a aplicării unui set de activități sistematice și focalizate.
Călirea este organizat cu un profesionist (industrial) țintă (pregătire pentru muncă în anumite condiții climatice, în partea de nord, sud, în munți); în scopul promovării sănătății generale; îmbunătățirea performanțelor fizice și mentale; spori rezistența organismului la factorii de mediu adverse.
-
principii de călire
Obținerea de întărire, ar trebui să respecte următoarele principii:
a) Utilizarea sistematică a procedurilor de călire.
Rigidizarea corpului trebuie să fie executate în mod sistematic, în fiecare zi, pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bun din toate, în cazul în care utilizarea procedurilor de temperare vor fi consacrate în mod clar în modul zi. Apoi, corpul este produs de anumite răspuns stereotipică la stimuli aplicate: schimbați răspunsul organismului la expunerea la frig, în curs de dezvoltare, ca urmare a re-răcire, numai fixe și depozitate în condiții stricte de răcire a repetiției. Rupturile călirea reduc rezistența dobândită la influențele termice. În acest caz, nu există nici un răspuns rapid de adaptare. Astfel, deținerea de călire procedurilor de 2-3 luni, iar apoi încetarea acestora conduce la faptul că persistența organismului dispare în 3-4 săptămâni, și copiii în 5-7 zile.
b) o creștere treptată a efectului iritant vigoare.
Calire va aduce un rezultat pozitiv numai în cazul în care forța și durata călire acțiuni proceduri vor fi în mod progresiv. Nu ar trebui să înceapă imediat cu întărire ștergere de zăpadă sau înot în gaură. O astfel de întărire poate fi dăunătoare pentru sănătate.
Tranziția de la slab la impacturi puternice ar trebui realizată treptat, ținând cont de starea organismului și natura răspunsurilor sale la efectele aplicate.
Acest lucru este deosebit de important să se ia în considerare atunci când rigidizarea copiilor și a persoanelor în vârstă, și persoanele cu boli cronice ale inimii, plămânilor și tractului gastro-intestinal.
La începutul aplicării procedurilor temperare în organism există un anumit răspuns din partea sistemului nervos central respiratorii, cardiovasculare și. Ca repetarea repetată a acestei proceduri, reacția la slăbește treptat corpul și să continue utilizarea acestuia mai are un efect de stingere. Apoi, trebuie să ne schimbăm puterea și durata expunerii la tratamente corporale de călire.
c) Secvența în efectuarea procedurilor de călire.
Nevoia de formare prealabilă a organismului proceduri mai rațional. Se poate începe cu ștergere, băi de picioare, și abia apoi să înceapă turnarea, respectând în același timp principiul reducerii treptate a temperaturii.
In timpul călirea este cel mai bine să rămânem la normele medicale bine cunoscute: stimulii slabi contribuie la o mai bună administrare funcții, îl împiedică în mare măsură excesivă - dezastruoasă.
d) Contabilizarea caracteristicile individuale ale persoanei și starea lui de sănătate.
Calire are un efect foarte puternic asupra organismului, in special la persoanele care l-au îndemnat mai întâi. Prin urmare, înainte de a trece la primirea procedurilor de temperare, ar trebui să consulte un medic. Având în vedere vârsta și starea corpului, medicul va alege mijloacele potrivite de călire și sfătui cum să-l aplice pentru a preveni efectele nedorite.
Controlul medical în timpul întăririi va dezvălui eficacitatea călire proceduri pentru a detecta orice variații nedorite în materie de sănătate, precum și a da medicului posibilitatea de a planifica natura întărire în viitor.
Un factor important în evaluarea eficienței și întărire este auto-control. Atunci când auto-control ar trebui să fie stins în mod deliberat de călire bunăstarea lor și pe baza acest lucru se poate schimba doza de călire procedurilor. Auto-control este efectuat pe baza următorilor indicatori: sănătate generală, greutatea corporală, ritmul cardiac, pofta de mancare si somn.
e) Complexitatea influenței factorilor naturali.
Factorii naturali de mediu, care sunt utilizate pe scară largă pentru rigidizarea corpului, aer, apa si expunerea la soare. Alegerea procedurilor de călire depinde de o serie de condiții obiective: timpul anului, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice ale locului de reședință.
Cel mai eficient este utilizarea de o varietate de proceduri de călire, reflectând întreaga gamă de forțe naturale ale naturii, expunerea oamenilor de zi cu zi. efect Calirea se realizează nu numai prin utilizarea de proceduri speciale de temperare. dar, de asemenea, include un climat optim de interior, în care persoana este, iar proprietățile de ecranare față de căldură de îmbrăcăminte, creând un microclimat în jurul corpului.
Cel mai favorabil pentru călire este așa numita dinamic sau pulsatorie, microclimatului, în care temperatura este menținută constantă nastrogo nu, dar variază în anumite limite. Antrena corpul este necesară pentru expunerea rapidă și susținută, ușoară, moderată și severă la rece. Acest complex de instruire este foarte importantă. Altfel se dezvoltă în vedere biologic malotselesoobrazny stabilitate stereotip montat rigid doar într-un interval îngust de expunere la frig.
Eficacitatea procedurilor de temperare a crescut foarte mult, în cazul în care se combină cu exerciții sportive. Este important să se asigure că amploarea sarcinii pe corp a fost, de asemenea, variat.
3. Principalele metode de întărire
Atenuarea de aer.
Air - este mediul înconjurător o persoană în mod constant. El vine în contact cu pielea - fie direct, fie prin îmbrăcăminte și țesături din mucoasa tractului respirator.
Tratamente importante și exclusive facilitate de aer, cum ar fi mijloacele de stingere este că acestea sunt accesibile pentru oameni de toate vârstele și pot fi aplicate pe scară largă nu numai la oameni sănătoși, dar, de asemenea, care suferă de anumite boli. În plus, o serie de boli (nevroze, hipertensiune, angină pectorală), aceste proceduri sunt prescrise ca medicament.
A spus un fel de întărire ar trebui să înceapă cu dezvoltarea obiceiul de aer proaspăt. De o mare importanță pentru promovarea sănătății au o plimbare. efect de temperare a aerului asupra organismului contribuie la tonul sistemului nervos și endocrin. Sub influența băilor aerului îmbunătăți digestia, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator, modificările morfologice ale sângelui (creșterea numărului de celule roșii și a nivelului de hemoglobina din aceasta).
ședere în aer liber imbunatateste starea generala de sanatate a organismului, care afectează starea emoțională, o senzație de prospețime vivacitate. efect de stingere a aerului asupra organismului este rezultatul efectelor complexe ale mai multor factori fizici: temperatură, umiditate, direcția și viteza. Mai mult, în special în compoziția influențelor umane mare și chimică a aerului, care este saturat cu sărurile conținute în apa de mare. Prin senzații termice următoarele tipuri băi cu aer cald (peste 30 ° C), cald (peste 22c), indiferentă (21-22S), rece (17- 21c), moderat rece (13-17S), rece (4-13S) foarte rece (sub 4 ° C).
Trebuie avut în vedere faptul că acțiunea iritantă a aerului afectează receptorii mai clare ale pielii, cu atât mai mare diferența dintre temperatura pielii și a aerului. Un efect mai pronunțat este băi de aer rece și moderat rece. Luând în scopul durificare băi de aer mai rece, ne antrenam astfel corpul la temperatura ambientală scăzută prin activarea mecanismelor compensatorii pentru procesele de termoreglare. Ca rezultat al durificare unui prim răspunsuri vasculare mobilitate de formare, care acționează ca o barieră protectoare paza organismului împotriva schimbărilor bruște de temperatură ambiantă. bai calde fără a se întări oferind, totuși, să exercite o influență pozitivă asupra organismului, îmbunătățirea proceselor oxidative. Umiditatea în combinație cu fluctuațiile de temperatură este în măsură să ofere un efect diferit asupra proceselor de termoreglare a organismului. Umiditatea relativă a ratei de evaporare de umiditate depinde de piele și plămâni. În aer uscat, persoana poate tolera cu ușurință o temperatură considerabil mai mare decât în condiții de umiditate. aer uscat promovează pierderea umidității corp.
La fel de important este, de asemenea, mobilitatea aerului atunci când se iau băi de aer (vânt). vânt acționează asupra organismului datorită vitezei de întărire și puterea, are o valoare și direcția sa. El este de a ajuta consolida căldura corpului, crește efectul de răcire al aerului. Proceduri Air durificare poate fi folosit fie ca o gazdă purtarea persoană în aer liber (mersul pe jos, activități sportive), sau sub formă de baie de aer, în care există o acțiune pe termen scurt a aerului o anumită temperatură pe suprafața goală a corpului.
a) Plimbare în aer.
A avut loc în orice moment al anului, indiferent de vreme. Durata plimbari stabilite individual pentru fiecare persoană, în funcție de starea sa de sănătate și de vârstă. Creșterea timpului de mers ar trebui să aibă loc în mod progresiv în funcție atât factorii de mai sus, precum și gradul de potrivire a organismului și temperatura aerului.
Stai în aer, este recomandabil să se combine cu miscari active: în timpul iernii - patinaj, schi, iar vara - joacă mingea și alte jocuri în aer liber.
b) băi de aer.
Pregătiți corpul pentru procedurile ulterioare de călire, cum ar fi apa de călire.
băi de aer în două moduri de dozare: o scădere a temperaturii treptată și creșterea în lungime a procedurii, la aceeași temperatură.
Începeți să faceți băi de aer ar trebui să fie în cameră, indiferent de perioada din an, cu temperaturi care nu sub 15-16 C, și numai după un anumit timp, puteți trece la aer liber. Acestea sunt luate într-o cameră bine aerisită. Expunând organismul ar trebui să rămână în această stare la începutul ratei de întărire nu mai mult de 3-5 minute (în creștere și mai mult timp). Când primiți o baie rece și rece, recomandat în special pentru a face mișcare activă: gimnastica, mersul pe jos, jogging la fața locului.
După pre-tratament adecvat poate merge pentru a primi bai de aer in aer liber. Ei trebuie să fie luate în zone ferite de lumina directă a soarelui și de vânt puternic. Începe primirea bai de aer exterior necesar cu temperatura aerului indiferent, adică 20-22 (C. Prima baie de aer ar trebui să dureze nu mai mult de 15 minute. Fiecare succesive trebuie să fie mai mare de 10-15 minute.
numai oamenii pot lua călite bai reci. Durată - nu mai mult de 1-2 minute, crescând treptat la 8-10 minute.
Primirea băi aeriene în aer liber trebuie să nu mai devreme de 1,5 începe - 2 ore după o masă și duce la rigidizarea 30 de minute înainte de masă.
O condiție importantă pentru eficacitatea întărire în aer liber poartă haine de condițiile meteorologice adecvate. Îmbrăcăminte ar trebui să permită aerului să circule liber.
Întărire soarele.
Solare Razele infraroșii au un efect pronunțat asupra căldurii corpului. Ele promovează formarea de căldură suplimentară în organism. Ca rezultat al acestei activități sporite a glandelor sudoripare și evaporarea crescută a umidității din piele: extinderea vaselor sanguine subcutanate se produce și se înroșirea pielii, fluxul sanguin crescut, iar acest lucru îmbunătățește băile de circulație a aerului din toate țesuturile corpului. iradiere în infraroșu crește efectul radiațiilor UV asupra organismului. Razele UV au o acțiune în principal chimică. radiațiile UV are un efect biologic mai mare: aceasta promovează formarea de vitamina D, care are un efect pronunțat antirahiticheskoe; accelerează metabolismul; sub influența sa produs produse extrem de active ale metabolismului proteic - stimulatorilor biogene. Razele UV contribuie la îmbunătățirea sângelui, au un efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; Ei au un efect tonic asupra aproape toate functiile corpului. Piele persoane diferite posedă grade diferite de sensibilitate la radiații solare. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradul de fluxul sanguin prin piele și capacitatea sa de pigmentare.
Bronzare.
Soare scăldat în scopul durificare trebuie luate foarte atent, în caz contrar, în loc de beneficiile pe care le va aduce prejudicii (arsuri, căldură și insolație). Bronzare este cel mai bine în dimineața, mai ales atunci când aerul este curat și nu este prea cald, iar în după-amiaza târziu, când soarele apune. Cel mai bun moment pentru arsuri solare: în banda de mijloc - 9-13 și 16-18 ore; în partea de sud - 8-11 și 17-19 ore. În primul rând, este necesar să se ia o baie de soare la temperatura nu mai mică de 18C. Durata ei nu trebuie să depășească 5 minute (permite în continuare timp de 3-5 minute, ceea ce duce treptat la o oră). bai de aer în timp ce faceți plajă nu pot dormi! Capul trebuie să fie acoperit cu ceva de genul Panama și ochelari de soare ochi.
Călirea apă.
Un instrument puternic, care are un efect de răcire pronunțat, datorită capacității sale de căldură și conductivitate termică de multe ori mai mare decât aerul. La aceeași apă de temperatura pare a aerului rece. Indicator al influenței procedurii de temperare a apei este de reacție a pielii. Dacă la începutul procedurii, ea se transformă pe scurt palid și apoi roșu, indică impactul pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice de termoreglare pentru a face față cu răcire. În cazul în care reacția pielii este slabă, opărire și înroșire, nu este - aceasta înseamnă lipsa de expunere. Ar trebui să fie la temperatura ceva mai mic de apă sau crește durata procedurii. paloarea pielii Sharp, sentiment de frig extrem, frisoane și tremurături spectacol suprarăcire. În acest caz, este necesară reducerea sarcinii Kholodov, creșterea temperaturii sau scurtarea procedurii.
Există trei faze de reacție la acțiunea temperaturii scăzute în
etc.