Fizioterapie (terapie fizica) - acest lucru nu este un substitut pentru tratament imediat, dacă aveți o exacerbare, și plus față de tratament complex.
- Reabilitare (recuperare). De exemplu, ia în considerare timpul tratamentului sub forma de o lungime de 2 cm, iar reabilitarea și reconstrucția - va fi un metru 2. Tratamentul este direcționat doar pentru a avea de a ameliora simptomele, exacerbarea durerii. Dar, în cazul în care simptomele sunt plecat, aceasta nu înseamnă că a coloanei vertebrale este complet sănătoasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să se angajeze în reabilitare, restaurare, acesta trebuie să fie mult mai mult timp și are nevoie de exercitii fizice regulate.
- Utilizarea de exerciții speciale pentru a restabili cadru coloanei vertebrale musculare. Acesta nu este un exercițiu care oferă de fitness pentru a pompa o anumită parte a corpului, pentru a îmbunătăți de relief, pentru a îmbunătăți rezistenta. Aceste exerciții terapeutice speciale, care să restabilească și să pună în aplicare reabilitarea corectă.
Regulile de bază de fizioterapie
- O lecție de la 15 la 40 de minute. Depinde de departament. Dacă aceasta este coloana cervicala, este suficient pentru a începe 10-15 minute și nu mai mult. Acest departament este, mai puțin oboseala musculară mai mică și mai sus. Pentru moment toracice și lombare mai mult, deoarece aici si muschii mai rezistenta si au mai mult, și asigurați-vă că pentru a funcționa corect toate elementele. Prin urmare, puteți crește durata de 30-40 de minute, dar nu mai mult, pentru a preveni oboseala. Este important chiar n durata și regularitatea! Ori pe zi timp de 20-30 de minute pentru a practica.
- exerciții de fizioterapie împărțit în 3 părți. Warm-up, partea principală și autostopul. Warm-up este necesară pentru a încălzi toate articulațiile, ligamentele și mușchii. Nu puteți începe o lucrare separată până când ați încălzit corpului. Și doar pentru a inveseli sistemul nervos, pentru a scăpa de problemele de zi cu zi și reglate la locul de muncă. Cea mai mare parte - sunt exerciții speciale care vizează restabilirea unui anumit departament. smuci ulterior, pentru o relaxare treptată a producției a procesului de formare, a reveni la starea inițială pulsul și respirația, o tranziție lină să se odihnească.
- cursuri regulate - în fiecare zi, de 1-2 ori pe zi.
- „Este nevoie de pauze sunt în formare?“. Pauzele se poate face pe week-end, dar, de asemenea, să se angajeze pe o bază de zi cu zi poate. Pentru cei care sunt obosit de a privi și obosit și nu doresc în fiecare zi, după cinci zile de formare, ca un cadou poate face o pauză pentru week-end, dar nu numai prin Koto a fost mult timp implicat în (1 lună sau mai mult). Dacă sunteți doar incepand de a face, atunci sparge este mai bine să nu facă, pentru ca muschii si ligamentele au fost capabili să se obișnuiască cu volumul de muncă de zi cu zi. Iar atunci când se utilizează corpul, acesta va trebui să reacționeze într-un mod diferit, iar apoi le putem face pauze.
- Alternanța de exerciții pentru a consolida și de relaxare (exerciții de respirație și se întinde în poziția de descărcare). De ce este important acest lucru? Pentru că, dacă vă implicați în exercițiu numai pentru a consolida, atunci puteți reporni doar muschii. Și dacă te descurci doar cu exerciții de relaxare, nu da efectul dorit.
- Includerea treptată în activitatea tuturor grupurilor musculare vizate (în special în cazul coloanei vertebrale lombare). Lombara - este nu numai mușchii spatelui, este o mulțime de mușchi care înconjoară întregul corp. Și este foarte important să se integreze treptat în mod corect și competent în activitatea lor. Din moment ce un grup de mușchi, prin adăugarea următoarelor grupuri, și complică exercițiul. Această abordare elimină supraantrenament, nici un rău în îmbunătățirea eficacității formării.
- Exacerbarea coloanei vertebrale cervicale - utilizați numai izometrică exercițiu (statică).
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line