Cu tressovaya reacție determină organismul printr-un răspuns convențional reflex natural. astăzi nostru mod „natural“ al vieții sale cu deficit de „obișnuit“ al mișcărilor nu oferă un stimulent pentru răspuns activ. reacția devine „obtinerea departe de situație,“ Pentru noi, mai mult de obicei, în situații similare. Această combinație de stil de viață inadecvat, cu răspunsuri biochimice și hormonale la stres poate duce la abateri grave ale stării de sănătate.
Pentru o lungă perioadă de timp a existat o opinie că reacția de anxietate este imprevizibilă și nesigură într-un alt mod de o persoană nu poate răspunde la stres. Cu toate acestea, experiența pe termen lung arată că mult mai utilă decât utilizarea capacității de rezervă a organismului, de a stăpâni metodele de auto-conștient și activ. Acest lucru va permite de a răspunde la stres mai mult calm. Acest lucru înseamnă că - pentru a învăța cum să gestioneze stresul în ciuda unui răspuns automat natural și răspunde la ea autoregulyatsionno sau, după cum spun medicii, Relax.
Există patru metode principale de prevenire a stresului cu ajutorul autoreglării:
Relaxare trezie -state caracterizata prin activitate psychophysiological redusă, care se resimte fie pe tot corpul sau în oricare din sistemul său. Cum, atunci, acționează asupra stării de relaxare stres. răspuns automat de alarmă este format din trei faze succesive (conform teoriei H. Selye):
Utilizarea acestor metode este disponibil pentru toată lumea, dacă este necesar. Cu alte cuvinte, în cazul în care vine de adaptare, starea de stres este în declin în curând - om, oricum, calmează. În cazul în care adaptarea este rupt (sau absent), este posibila apariție a unor boli sau tulburări psihosomatice. Cu ajutorul se relaxeze o persoană este în măsură să intervină în oricare dintre cele trei faze ale stresului. Astfel, este posibil de a preveni efectele impulsului de stres, întârzie sau (în cazul în care situația stresantă încă nu a avut loc), reduce stresul, prevenind astfel tulburări psihosomatice în organism. Activarea sistemului nervos, relaxare peguliruet starea de spirit și de gradul de excitare mentale. Acest lucru vă permite să vă relaxați sau scuti de stres indus de tensiunea psihica si musculara. Relaxarea este o tehnică foarte utilă, pentru că este destul de ușor de învățat - nu necesită educație specială și chiar un dar natural. Cu toate acestea, există încă o condiție indispensabilă - motivație. toată lumea trebuie să știe ce vrea să învețe relaxare. Desigur, relaxarea nu rezolvă toate grijile și problemele, dar, cu toate acestea, să slăbească impactul lor asupra organismului, ceea ce este foarte important. Cu ajutorul de relaxare imposibil de a elimina amintiri sau impresii stocate în subconștient negativ, nu este necesar să se aștepte pentru un efect special, miraculos. Dar, datorită relaxării poate face față în mod activ cu stresul. Cu exerciții regulate de formare de relaxare; devenit treptat un obicei, și sunt asociate cu experiențe plăcute. Desigur, aceste impresii apar dintr-o dată - să stăpânească fizice și mentale de auto-reglementare necesită o muncă asiduă, perseverență și răbdare
Primul ajutor pentru stres acut Dacă vă aflați într-o situație stresantă brusc (că ești supărat șeful, blestemată sau cineva de la domiciliu a forțat să fie neastâmpărat) - începe de stres acut. În primul rând aveți nevoie pentru a colecta un pumn toată voința lui și a comanda un „STOP!“, A încetini dramatic dezvoltarea de stres acut. Pentru a gestiona starea de stres acut, să se calmeze, aveți nevoie pentru a găsi o metodă eficientă de auto-ajutor. Și apoi, într-o situație critică, care pot apărea în orice moment, vom putea gasi rapid, de a recurge la această metodă de îngrijire pentru stres acut
autoreglarea de respirație în condiții normale de respirație, nimeni nu se gândește și își aduce aminte. Dar când, din orice motive, există abateri de la norma, dintr-o dată devine dificil de a respira. Respiratia devine efort dificil și greu sau de stres. Pe de altă parte, cu o spaimă puternică, oamenii ceva suspans ține inconștient respirația (respirație port). Omul are capacitatea de a controla în mod conștient respirația să-l folosească pentru a calma, pentru a calma tensiunea - atat musculare si mentale, astfel încât autoreglarea respirație poate fi un mijloc eficient de a face față stresului, alături de relaxare și de concentrare. exerciții de respirație antistres pot fi efectuate în orice poziție. Necesar doar o singură condiție la nivelul coloanei vertebrale ar trebui să fie strict verticală sau poziție orizontală. Acest lucru face posibil să respire în mod natural, în mod liber, fără presiune, se întind pe deplin mușchii pieptului și abdomenului. Este foarte important ca poziția corectă a capului: ea trebuie să stea pe gât în mod direct și liber. Relaxat, stând direct capul într-o anumită măsură, trăgând în sus piept și alte părți ale corpului. Dacă totul este în ordine, iar muschii sunt relaxati, puteți practica într-o respirație liberă, acesta monitorizează în permanență. Cu o respirație profundă și odihnitor autoregulated pot fi prevenite modificări ale dispoziției. În râs, oftează, tuse, vorbind, cântând sau recitarea există anumite modificări ale ritmului de respiratie, comparativ cu așa-numita respirație automată normală. Din aceasta rezultă că procesul și ritmul respirator poate fi reglată selectiv printr-o încetinire conștientă și aprofundare. Creșterea duratei de expirație contribuie relaxare calmant și completă. respirație persoană calmă și echilibrată este semnificativ diferită de stresul respirator uman. Astfel, în funcție de ritmul respirației poate determina starea mentală a persoanei. respiratia ritmica calmeaza nervii t psihic; durata fazelor de respirație individuale nu este important - important este ritmul. Prin respirație corectă depinde în mare măsură de sănătatea umană și, prin urmare, durata de viata. Dacă respirația este reflex înnăscut neconditionate, atunci, prin urmare, poate fi controlat în mod conștient. Mai lent și mai adânc, mai calm si mai ritmic îl respirăm, cu atât mai repede ne obișnuim cu acest mod de respirație, cu atât mai repede va deveni o parte integrantă a vieții noastre. Încercați să se angajeze în unele - sau orice alt tip de activitate să uite rapid situația stresantă. Nu rău exercitarea moderată sau la o plimbare - pe scurt, orice activitate care necesită activitate fizică și concentrare