Chiar dacă vă simțiți că sunteți gata pentru a începe transformarea corpului, nu se poate ști de unde să înceapă. Acest ghid vă va ajuta să tune și asigurați-vă că sunteți pe drumul cel bun. Dacă sunteți obosit de imersiune într-un nor de informații despre fiecare noapte de fitness sau pur si simplu te ridici pe drumul cel bun, acest ghid este pentru tine! Ați putea fi chiar excitat înainte de a începe, iar acest lucru ar putea fi prima ta excursie la sala de sport. Asta e bine! Amintiți-vă că, chiar și campionii au trebuit să înceapă undeva.
Primul pas: verificarea
Începe conversia, de planificare o scanare completă la vracha.Obsledovanie poate dezvălui unele dintre problemele de sănătate care pot fi corectate prin dietă și exercițiu fizic, care imediat va crește motivația dumneavoastră. Dacă găsiți orice întrebări de sănătate, medicul dumneavoastră vă poate oferi, de asemenea, cu alimente în condiții de siguranță pentru a pregăti recomandări. Dacă nu vă amintiți când a fost ultima dată când ați văzut un medic și de a face un examen complet - acum este momentul. Cel mai important lucru este că veți obține testele de sănătate, la care se pot întoarce după conversie. Este important să se țină evidența colesterolului. tensiunii arteriale, a jeun. Du-te înapoi la testul după 12 săptămâni pentru a detecta schimbari in starea de sanatate. Ne dorim îmbunătățiri. Fitness este mai mult decat arata bine, este un sentiment de sănătate și bunăstare!
Aruncați toată viața ta pe care le-ar putea păstra de la succes:
În cazul în care dulapurile încărcate cu cookie-uri, prăjituri, biscuiți și alte produse alimentare nedorită - a le curăța. Prezența acestor elemente în jurul valorii de ademenește numai tu pentru a lua decizii greșite.
Deși poate părea împietrit se ocupă cu oameni care fac de conversie mai dificil, dar trebuie să te înconjoare cu oameni care vor sprijini, și nu de oameni care ar putea ajuta să sari peste sala de sport sau să vă incite să mănânce alimentele pe care nu ar trebui să mănânce. La etapa inițială de transformare, va trebui să-și petreacă mai mult timp cu cei care te pot încuraja, nu cei care te trage înapoi.
În timp ce nu poate controla întotdeauna oamenii din jurul vostru, puteți șterge mintea de negativitate. mentalitatea ta este crucială pentru succesul tau, asa ca capul sus: în loc să concentrându-se pe faptul că va fi dificil (în timpul sala de sport, de planificare masa, dureri musculare), trebuie să se concentreze pe pozitiv (ce fel de organism va avea după toate acestea și cât de mare te vei simti).
Când înlocuiți gândurile negative cu pozitive, vă va întări încrederea și motivația acestora. Cu cât vă concentrați pe ceea ce faci greșit, sau ceea ce nu ar trebui să facă, mai multă energie da acțiuni negative și frică. Concentreaza-te pe ceea ce vrei să faci, și să se concentreze pe ea.
Este nevoie de un pic de timp pentru a schimba mediul din jurul tău. Dar stocul de dulciuri și alte resturi trebuie să fie eliminate.
Merită să mergeți la cumpărături, ca produsele alimentare și cu inventarul de sport și de a face un pic de cumpărături. Frigider plin de alimente sănătoase, va fi un mare ajutor în realizarea obiectivului, iar noul echipament de fitness te face sa te antrenezi mai greu.
Aici este o listă de bază de produse:
piept de pui congelate
Carne de vită congelată macră
curcan congelat
pește congelat
legume congelate
boabe congelate
Toate aceste produse vor face planul de alimentație sănătoasă și de a vă oferi un amestec echilibrat de proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase.
De asemenea, trebuie sa ai tot ce ai nevoie pentru a antrena în sala de gimnastică.
Mărfuri pentru sala:
pantofi confortabil
Îmbrăcăminte confortabilă pentru formare
MP3-player
sticlă
prosop
Monitoare de ritm cardiac (opțional)
Dacă nu tren în acest moment, exercițiile de bază la domiciliu va crea un fel de rampă de lansare pentru excursii viitoare la sala de sport. Începe formarea cât mai curând posibil și în decurs de 1-2 săptămâni, vei fi pe deplin pregătiți pentru începerea claselor în sala de gimnastică.
antrenament cardio Lumina va ajuta pentru a instrui mușchiul cardiac, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular și creșterea mobilității. Alege cel mai bun tip de cardio pentru tine. Vă recomandăm să înceapă cu un mediu de picior / tempo rapid timp de 15-45 minute, de 3-5 ori pe săptămână.
flotari
Push-up-uri cu picioarele pe banca de rezerve
Push-up-uri cu Claps (dacă este posibil)
genuflexiuni
Genuflexiuni cu gantere
Fandarile cu gantere
Treziți-vă picioarele situate
Răsucirea culcat cu picioarele îndoite
Twisting minciunii laterale
supraom
Pasul 5: Ce esti gata sa ...
Și așa începe să mergi la sala de sport, face în mod regulat și intens, dar rezultatul este, de asemenea, depinde foarte mult de ceea ce se întâmplă în afara. Uita-te la obiceiurile tale. Somn, alcool, stres și motivație. Fiecare dintre ele va juca un rol major în succesul tău.
Somnul este crucial pentru recuperarea musculara menținând în același timp un nivel ridicat al metabolismului. Dacă în prezent dorm mai putin de 8 ore pe zi - a pus somn o prioritate de top. Vei simți diferența.
Stresul creează unele probleme pentru noi toți. Dar pentru cei care sunt interesați în schimbarea corpului, niveluri ridicate de stres poate pune într-adevăr un amortizor pe progresul. Dacă viața ta o mulțime de stres, nu va fi capabil de a recupera după un antrenament și poate crește riscul de supraalimentare. Există mai multe metode de a face față stresului - este de a se familiariza cu ele.
Nu contează dacă ai „Tagil“ la sfârșit de săptămână, sau vă place doar să aibă o băutură seara, alcoolul este o toxină și afectează capacitatea de a arde grasimi. Până când toate alcoolul nu este eliminat din organism - nu se poate arde de grăsime. Alcoolul va împiedica, de asemenea, capacitatea de a recupera după un antrenament. În măsura în care este posibil - pentru a elimina alcoolul din viata ta.
Pasul 6: Pune un obiectiv clar
Stabilirea unor obiective clare. În mod ideal, acestea ar trebui să includă atât modificări fizice (pierde masa musculara creștere în greutate) și modificări în vigoare / viteza (km rula timp de 6 minute). Având în ambele tipuri de obiective vor fi mai motivați, chiar dacă ținta începe să încetinească în curs de desfășurare. Se înregistrează scopul specific pentru care aveți de gând să facă acest pas. Vrei sa fii mai energic și atractiv? Scrie-l în jos.