In acest articol voi da câteva exerciții pentru Pranayama Yoga pentru începători.
Pranayama - respirã de gestionare a energiei, folosind arta de concentrare fizică și exerciții specifice. Prana - un domeniu relativ nou de yoga în Europa și este doar la început să se răspândească, asa se pare complicat. Există exerciții simple, dar eficiente de respirație care sunt concepute pentru a stimula dezvoltarea și înțelegerea energiei vitale, corpul unind și mintea. Este necesar să se deplaseze în această treptat și fără grabă nejustificată.
Principalul lucru pentru a adera la sfaturi pentru incepatori:
- Înainte de clasă, asigurați-vă că pentru a ventila zona.
- Goliți sistemul urinar si digestiv.
- NU fac exercițiile după ce mănâncă.
- După o jumătate de oră după exercițiu este necesar să se utilizeze o masă ușoară.
- Start clase mai bine în primăvara sau toamna.
- Muschii trebuie sa fie la fel de relaxat.
- În cazul bolilor de urechi sau de ochi exerciții sunt efectuate fără a întârzia respirația.
- De la începutul formării fluxurilor intens proces de salivară înghiți permise numai după expirarea.
- Toate exercițiile sunt efectuate numai cu ochii închiși.
- În primul rând tremor posibil și transpirație.
- Exercițiile pranayama efectuate incorect poate provoca hipertensiune arterială și dureri de inimă.
- Se recomandă să se găsească un mentor cu experiență.
O prezentare generală a exercițiilor pentru începători:
I. nari de respirație alternativ - este destinat să echilibreze energia corporală și de a reglementa yin și yang:
- Pose picioare sau așezat plat pe scaun.
- Respirați în nara stângă, expirati - dreapta. După inhalarea și expirând stânga-dreapta (un ciclu respirator). Degetul mare și arătător de mâna dreaptă nonbreathers strânse nară. Mare acoperă partea dreapta, iar indicele - stânga.
- Se repetă de 12 astfel de cicluri.
- În realizarea acestui exercițiu, vă imaginați că aerul pătrunde în corpul de energie, care este tot în jur. concentrația maximă importantă de energie și de respirație.
II. Tinand respiratie - pentru a îmbunătăți sistemul respirator și creșterea de energie:
- Respirație profundă - respirație de câteva ori, următoarea respirație profundă pentru a ține respirația. Imaginați-vă cum curge energia prin corp. Apoi expirați încet.
- A doua jumătate a exercițiilor - respirație este întârziată pe expiratie.
III. Exercițiul cel mai dificil - pentru a hrăni puterea creierului:
- Ritmica nas respirație rapidă.
- O respirație profundă, o tranziție lină spre respirație abdominală.
- Cu puterea de nas respirație, ajutând stomac.
- respirație rapidă - respirație ritmică - inhaleze prin nas pentru a simti oboseala.
- Încă o dată, nu uita de stomac.
- Un semn sigur de corectitudinea performanței - este senzație neobișnuită în cap.
Este important să se practica în dimineața și seara pe stomacul gol. După udați, relaxați-vă. Stăpânirea aceste exerciții asigura o viață sănătoasă și a sistemului nervos liniștit pentru anii care vor veni!
P.S. Aș fi bucuros dacă ați descrie experiența în practica pranayama.
Din moment ce îmi amintesc, am fost pasionat de tot ceea ce nu poate fi explicat prin știință. Din acest motiv, am văzut cum. Și datorită ai citit acum site-ul meu. Pe ea am împărtășesc tot ceea ce el știa. Sper că aceste informații vor fi utile pentru tine. Doar nu-ți fie frică de a pune întrebări. Dacă este posibil, îi voi răspunde. Amabilitatea pentru tine.