Palming - exercițiu de bază pentru a diminua tensiunea mușchilor oculari și de a restabili viziune. punerea în aplicare corectă a palming implică relaxarea fizică și mentală. Nu face acest exercițiu, dacă ți-e foame, obosit, sau sunt într-o stare de excitare mentală și emoțională. În primul rând, relaxați-vă, satisface foamea, elimina gânduri inutile, rândul său, o muzică frumoasă meditativă și chill out.
Cum palming
Do palming poate fi culcat sau șezând; corp în picioare nu se pot relaxa.
Ori mâinile barca și puneți-le pe ochi, astfel încât degetele încrucișate pe frunte. Se pune palma mâinii, astfel încât nici o lumină și, în același timp, ca palmele să nu interfereze cu ochii deschiși și închide în mod liber. Centrul de palmier - în fața ochilor lui, degetele trecut peste pod.
Amintiți-vă: stresul în mâinile nu ar trebui să fie! Aliniați palma pentru a le sub trece lumina. Inchide ochii, verificați tensiunea la pleoape și sprâncene.
Făcând palming ședinței, a pus coatele pe masă, iar capul este ușor să se sprijine pe mâinile lui; nu arcui gâtul și nu trage pe ochi. Este de dorit ca partea din spate a fost drept și capul în conformitate cu ea. În cazul în care masa este prea mică, sub coate altceva (o carte sau perna).
Dacă nu culcat pe spate, puneți o pernă sub coate; puteți face palming și culcat pe burta lui.
Există încă două postura originală.
Postura embrionului: să se așeze în genunchi, cu capul în jos pe podea, odihnindu-se pe frunte pe mâinile încrucișate.
Stând cu genunchii: Fig ..
În timpul palming încercați încet și profund suficient pentru a respira (nu depășesc limitele de confort).
Amintiți-vă principalul lucru: nici un disconfort fizic nu ar trebui să fie. Când a apărut, întrerupe exercițiul și eliminarea cauzelor disconfort.
Palming sarcină - să se relaxeze ochii tensionate. Cifra exactă a ajuns la relaxare - o viziune a unui câmp negru, în timp ce palming.
Persoanele cu vederea normala cu ochii închiși și în absența luminii, a se vedea doar bezna. Când tulburări vizuale, atunci când ochii și creierul tensionate, persoana „vede“ iluzie de lumină.
Pentru a obține rezultatul corect, nu încercați să „lucreze“ cu ochii. Nu forțați, pentru a vedea un câmp negru. Vei vedea că bezna, atunci când va intra într-o stare de odihnă completă și pace, și ochii tăi să se relaxeze complet. (Pentru o relaxare mai bună, amintiți-vă ce nibudt plăcută.
nu se poate prinde întotdeauna eroarea atunci când efectuează exerciții pentru a înțelege modul în care există stres și cum să-l elimine.
Experiment, nu vă fie teamă de greșeli. Încercați să „lucreze“ cu ochii, dar ține evidența a ceea ce se întâmplă în același timp. Deci, va fi mai ușor de înțeles ceea ce împiedică relaxare. „Experiența - fiul erorilor!“
Dacă nu puteți vedea negru, încercați să vă amintiți obiectele negre. Ia orice obiect negru si uita-te la ea de la o distanță, în cazul în care acesta va fi cel mai evident. Acoperă-ți ochii și amintiți-l. Când a amintit, tot fundalul devine negru. Dacă nu, atunci întregul proces trebuie repetat după un anumit timp. Sau schimba obiectul.
Mai mult de moda. Imaginați-vă o bilă neagră și extindă la întregul câmp vizual. Atunci când se întâmplă acest lucru, în acest context, prezenta chiar mai negru cu bilă și o extindă; și așa mai departe - la negru absolut (sau cât de departe poate).
Aveți posibilitatea să dai în bară de câteva ori și se pot relaxa foarte mult pleoapelor; ușor (nu la amplitudine maximă) și rotirea ochilor să se deplaseze în direcții diferite.
Greșeala este de a încerca să se concentreze. Concentrarea și concentrarea constantă la un moment dat - acest efort. Relaxarea nu poate fi realizat un efort.
proces de concentrare este o distragere a atenției continuă a gândurilor și să se întoarcă înapoi la obiectul de atenție.
Statul de atenție intermitent. Doar obiectul atenției este centrul, unde se întoarce.
Uneori, un om și nu se poate vedea cutia neagră în fața ochilor. Apoi, este mai bine să încerce să facă unele mai multe „mecanice“ exerciții de relaxare, cum ar fi viraje mari, solarizare sau intermitent.
palming Out.
De mai multe ori a închis ochii și relaxați-vă pleoapele. Scoateți palma cu ochii închiși. da din cap Relaxat capul spre partea ( „nu-nu“), sus-jos ( „da“) și pante de la dreapta la stânga ( „ay-ay-ay“). Ușor de a freca ochii, le deschide rapid să clipească și uite în jur.
Palming ochii se poate face nu numai într-un complex de exerciții pentru restaurarea vederii, dar, de asemenea, separat, atunci când ochii sunt obosit, după ce a lucrat la calculator și în alte. Cazuri.