longevitatea sistemului de Nikolai Amosov
Dedicand medicina de activitate, chirurg cardiac proeminent Academician Nikolay Amosov, cu toate acestea, a avertizat împotriva încrederii excesive în capacitățile sale. El este critică dogmele științei medicale, instalarea necorespunzătoare, șef printre ei - sunt bolnavi, chiar dacă nu este încă cunoscută, și, prin urmare, toți ar trebui să fie tratate. Amos a învățat că este nevoie de sănătate pentru a se extrage. El a dezvoltat propriul său sistem de vindecare - constrângeri și modul sarcini, și să-l utilizați pentru a încerca să depășească îmbătrânirea.
Nikolay Mihaylovich Amosov înainte de sfârșitul vieții sale a fost un membru al consiliului editorial al revistelor și ziare, tipărite în rapoartele lor despre experimentul lor. El este unul dintre cei mai buni chirurgi cardiaci din țară, el a promovat un stil de viață sănătos, nu prin cuvinte, ci de exemplu și a devenit un punct de referință pentru urmașii.
Nikolai Mihailovici credea că, deși suntem tineri (și acest lucru este conceptul de ea este întinsă până la 60 de ani), nu este necesar ca toate bolile pentru a rula clinica. Medicii nu au încredere în natura, axat pe medicamente și de odihnă. Cum o persoană găsi un comportament alternativă rezonabilă? Amos a dat acest sfat: „întinde corpului și limita pofte pentru confortul opțional. Și medicii vor trata, dacă este necesar. Această declarație politică Amosov, probabil, întotdeauna va fi important, în ciuda tuturor progreselor în medicină.
Despre sistemul de tensiune
Academicianul Amosov viu descris sistemele și funcțiile corpului nostru. El a cerut ca nivelul de tensiune, care este capabil de a susține o persoană, este foarte mare - este prevăzută pentru evoluția vieții de salvare în situații extreme. Mintea evaluează amenințarea și include emoțiile de frică, furie, durere sau bucurie. Acest lucru nu se oprește niciodată. Pentru o persoană experiențe de stres, chiar și în vis și anestezie profundă. În cazul în care „viteza de tensiune este redusă, înseamnă relaxare. Amos a scris că există două surse de impulsuri fiziologice, relaxează - mușchii obosiți și stomacul plin. Inutil să spun, unele dintre ele alege un om modern,?
Memorie - probleme pentru tensiunea sistemului. Omul, spre deosebire de animale, mulți vor aminti, inclusiv neplăcute, și toate planurile. Sistemul de tensiune este activat pentru o lungă perioadă de timp „, în partea de sus și supus supraantrenarea. În același timp, de relaxare „de jos (oboseală musculară) nu se produce, mecanismul de descompunere“ detrenirovan hormoni de stres. Ca rezultat, suferă de control funcția - procesele de control în organism. celula nervoasa produce mai multe impulsuri pe „membru de lucru cu puțină stimulare externă. S-ar putea fi o nevroza, să fie urmat de boli psihosomatice - „controlul bolii, așa cum sunt numite Amos. Acestea includ hipertensiunea arteriala, ulcerul gastric și ulcer duodenal, spasme de toate tipurile: bronhiilor - astm, arterelor coronare
- angina, intestin - in colita. Manifestarea principală a „supraîncălzirii sistem de stres - un vis urât.
Cum de a menține o activitate normală sistem de stres? Sarcina nu este ușor. Controlează-te mai greu decât să nu manca prea mult, și să se angajeze în exerciții fizice. Puteți, totuși,
Exemplul academician Amosov „, pentru a ajunge la un compromis cu ei. În primul rând, trebuie să realizezi că se întâmplă cu noi, la un moment sau altul. Observați-vă, amintiți-vă și să încerce să evalueze acțiunile și gândurile lor.
Amos a dat o mare importanță pentru somn, pentru că se întâmplă într-un vis cea mai profundă relaxare naturală. Dacă cineva poate păstra un somn bun fără somnifere - nervii în ordine. Și sfătuiți să nu drămui asupra somnului și să nu fie frică de insomnie. Frica de insomnie este mai dăunătoare decât ea însăși. Dacă observați orice moment greu în viața mea și nu dormi timp de mai multe nopți la rând, puteți apela la somnifere, numai strict limita aportul său. Când trebuie să luați din nou și din nou medicament - este un semnal pentru a schimba durata de viață a regimului. Urgent da-ti o vacanta, iar atunci când somnul se va îmbunătăți, de limitare a sarcinii nervoase. Uneori trebuie să facă alegeri dificile între sănătate și faptul că lucrarea dă o persoană „de a purta - putere, avere, etc.
Amos a descris tehnica sa de a adormi. Alegeți o poziție confortabilă, este mai bine pe lateral și pune perfect nemișcat, treptat, de relaxare a mușchilor. Tu ar trebui să înceapă cu o persoană - este mușchii faciali reflectă emoțiile noastre. relaxarea lor se extinde pentru a provoca stres - emoții și gânduri. După ce persoana relaxa mâini, picioare, spate, până când întregul corp nu va „străină.
Dar cum să scape de gândurile obsesive? La urma urmei, nu cred că este imposibil. Cel mai bine este să se conecteze gândul la propria respirație. Prima oprire a le gestiona în mod automat să respire. Atunci când respirația devine mai profundă, trebuie doar să-l priviți ca în cazul în care din exterior. În cele mai multe cazuri, după o jumătate de oră de somn vine. Dacă acest lucru nu se întâmplă, trebuie să oprească efortul și să încerce să se întindă în continuare. „Pentru a putea să se relaxeze - o știință, dar este nevoie și de natura, - a spus academicianul Amosov.
sarcini grele de educație fizică.
Atunci când, în 1960, NM Amosov a prezentat prima ideea lui de necesitatea de sarcini mari pentru a salva sănătatea multor medici și specialiști în terapie fizică și-au exprimat dezaprobarea. Cu opiniile schimbat în timp, dar nu destul. Amosov, de asemenea, a mers mai departe: a ales să lupte cu vârstă înaintată prin consolidarea formării. Logica lui era simplu: pentru cei tineri și cei puternici sunt permise indulgențe - stocul lor de sănătate este mare, iar persoanele în vârstă și necesitatea de rigoarea bolnavă - rezervele lor de sănătate trebuie să fie completate. Ca întotdeauna, verificați ideile tale Academicianul pentru tine. Acum știm: sistemul său de formare l-au ajutat să trăiască și să lucreze productiv timp de mai mulți ani.
Este demn de reamintit ce beneficii primim de exerciții fizice. Aceasta întărește mușchii; mentine mobilitatea articulatiilor si puterea ligamentelor; îmbunătățește cifra; creste minut ejecție de sânge și crește volumul plămânilor; Acesta stimulează metabolismul; reduce greutatea; un efect benefic asupra organelor digestive, a sistemului nervos; crește rezistența la infecții. Da, Amos a crezut că efectul va exerciții consolidat numai. Dar el a vorbit despre faptul că cea mai importantă regulă de formare - o creștere treptată a intensității și duratei sarcinii. creșterea ritmului ar trebui să fie ales de o marjă largă, cu accent pe cele mai multe „organe lente. Cu o sală de fitness inițială redusă adăugând sarcini ar trebui să fie de 3-5% pe zi la atins, și după atingerea cele mai mari rate reduse din nou. Să fie angajate la capacitate maximă nu este necesar - este dăunător pentru sănătate.
Dintre toate organele și sistemele în formarea fizică a inimii cele mai vulnerabile. Aceasta este funcția sa ar trebui să fie ghidată cu sarcini în creștere. Consiliul Amosov: persoanele cu boli de inima sau angina, cei care au suferit un atac de cord, tensiune arterială ridicată, cu înaltă presiune 7 (de mai sus), 180/100 trebuie să consulte un medic. Altele pot controla starea lor pe cont propriu.
Fitness a originalului este determinată de nivelul de sănătate a sistemului cardiovascular și respirator. În primul rând, trebuie să știți ritmul cardiac în repaus. Pe puls într-o poziție de ședință este deja posibil să se estimeze aproximativ starea inimii. Dacă un om rareori 50 de bătăi pe minut - excelent, cel puțin 65 - bine, 65-75 - în mod indirect, mai mult de 75 - rău. La femei și bărbați la aceste cifre trebuie să fie adăugate 5.
Acum verifica modul în care inima ta este de lucru cu o sarcină relativ mică. urcare Îndelete la etajul al patrulea, și conta pulsul. Dacă este sub 100 - excelent, până la 120 - bine, până la 140 - mediocru, peste 140 - este rău. Dacă rău, atunci nici o testare suplimentară nu poate fi efectuată și va trebui să înceapă de formare de la zero.
În primul rând ai nevoie de un obiectiv modest și mijloacele disponibile. Puteți începe cu un curs de formare de șase săptămâni pentru mersul pe jos. Pentru a face acest lucru, în parc sau un sfert de oblyubuyte liniștit urmări în prezent și se măsoară despre el pe 1 sau 2 km. În prima săptămână a trece la 1,6 km în 17 minute, în al doilea - 15, pe a treia - 14 minute. Creșterea în continuare distanța de 2,4 kilometri. Pe tine du-te prin ea timp de 22 de minute, a cincea săptămână, iar în ziua a șasea - în 21 de minute. Frecvența sesiunilor - 5 ori pe săptămână. Nu lăsați ritmul cardiac să depășească 130 de bătăi pe minut. Dar nu ar trebui să fie leneș: 100-110 bate perfect acceptabil. De fapt, mersul pe jos - cea mai naturală sarcina. Este bine pentru curs introductiv, indispensabile pentru a recupera după o boală, este potrivit pentru persoanele în vârstă. Numai noi trebuie să meargă întotdeauna rapid prin monitorizarea ritmul cardiac. Dezavantajul acestui tip de formare este că necesită o mulțime de timp. Și oamenii ocupați sunt sfătuiți să nu aștepte autobuzul pentru a economisi timp și de mers pe jos într-un ritm rapid.
Rularea - „Rege al programului de antrenament. Acest tip de sarcină trebuie să includă în programul de formare de zi cu zi, în orice sport. Sportivii susțin că după 20 de minute de jogging în lucrarea include toți mușchii, și numai el ar putea înlocui întregul set de exerciții. Cu toate acestea, oamenii implicați în jogging, avem relativ puține. „Factori inhibitori: vreme rea, oameni care urmăresc, nu există nici un loc potrivit pentru a rula, și cel mai probabil - doar lene. Deci, beneficiile de funcționare: rulează o mulțime de mușchi, respirație, nu ezitați pentru a netezi sarcina, doza este convenabil - de la cel mai lent (5 KPH) la o accelerare mare. Cu toate acestea, să fie atenți atunci când rulează cel mai ușor de a rupe regula principală de exercițiu - treptat. Apoi, durerea poate apărea la nivelul picioarelor și a articulațiilor. Potrivit Amosov pentru sarcină minimă este suficient pentru a rula 2 kilometri în 12 minute. Tehnica Rularea nu este absolut importantă - trebuie doar să rulați. Respirația nu este, de asemenea, accentuăm. Din respirație - țineți pasul. Timpul de implicație sau distanța - mers pe jos câțiva pași și respirați ca să respire. Mă bucur să te antrenezi respira prin nas în timp ce rulează, dar nu este ușor și vine doar cu timpul. Astfel de trenuri apertura de respirație, trenuri centrul respirator la excesele de dioxid de carbon, protejează traheea și bronhiile printr-o lovitură directă pe calea aerului rece.
Din când în când se calculează pulsul imediat după terminarea rulării. Nu lăsați-o să depășească 140 de bătăi pe minut. În cazul în care inima nu este destul de cool destul de 100-120 batai. Amos a alergat în fiecare zi și a recomandat un tratament de cel puțin 3-5 ori pe săptămână. În cazul în care rulează în stradă, din cauza vremii nefavorabile nu a avut loc, este necesar să se înlocuiască o încărcare completă a casei. Apropo, se potrivesc care rulează în loc, dacă este suficient de intensă. Cea mai simplă regulă este: rata pulsului ar trebui să fie dublat în comparație cu restul.
Gimnastica se dezvolta articulațiilor, intareste ligamentele si muschii. Amosov recomandat exercitarea podea, și pentru a consolida capacitatea de formare sfătuiți să le facă cu gantere. Complexe de exerciții, cel puțin la început, nu este necesară. Mult mai important este multiplu intervalul maxim de repetiție de mișcare. Este important să ne amintim propunerea de a automatism - atunci le putem face rapid, fără să se gândească. Amos însuși de mai mulți ani, efectuate aproximativ același complex:
1. Lean înainte, degetele (sau mai bine - toată mâna) ating podeaua. Capul este înclinat înainte și înapoi, împreună cu corpul.
2. pantele laterale, palmele alunecă de-a lungul corpului, o - până la genunchi și sub celălalt - până la axila. Capul inclinat vlevo- dreapta, împreună cu corpul.
3. Ridicarea mâinilor aruncându-le la spate. Palm se referă lame opuse. Se înclină capul înainte și înapoi.
4. rotirii corpului cu o cantitate maximă de mișcare. Degetele împreunate la înălțimea pieptului, mâinile muta cu corpul, sporind rotația. Capul este, de asemenea, rotit în lateral în timp cu mișcarea generală.
5. picioare alternative maxime pull-up-uri, îndoite de la genunchi la abdomen într-o poziție în picioare.
6. Așezat pe un scaun, picioarele intinse, degetele de la picioare sunt fixate. maximă Înclinarea înainte și înapoi.
7. exploatație Genuflexiuni mâini pe partea din spate a unui scaun.
8. Push-up-uri pe canapea.
9. sare pe un singur picior.
Fiecare exercițiu se face în cel mai rapid ritm de 100 de ori. Întregul complex este de 25 de minute. Tu ar trebui să înceapă cu o repetiție de 10 ori a fiecărui exercițiu în fiecare zi pentru a adăuga 10 repetari. Amos a crezut că mai puțin de 20 de a face inutil - nu va afecta. Bună la sala de sport pentru a adăuga la 5 minute de jogging la fața locului.
a spus Amosov că nici unul dintre boli cronice, dar bolile cele mai grave ale inimii, nu o interdicție de educație fizică. Este important să nu se întrerupă cursurile pentru o lungă perioadă de timp: o „vacanță, după cum sa menționat de către Amosov,“ mușchi detreniruet și voință. Academicianul însuși nu este în favoarea dat, se pretinde că pentru a fi sănătos, avem nevoie de tărie de caracter. „Natura milostiv: doar 20-30 de minute de educație fizică pe zi, dar acest lucru, să se sufoce, sudoare și puls accelerat la dublu.
Amos a venit de la teoria că îmbătrânirea este programat în gene, ca exista „gene de imbatranire. Dacă limită de vârstă - este slăbirea funcțiilor, exercitarea poate îmbunătăți funcția, păstrați-le la frontieră, sub care începe patologie. Aceasta este Amosov a decis să încetinească procesul de îmbătrânire a efortului fizic.
Desigur, este riscant, mai ales atunci când ia în considerare o inimă rea. Experimentatorul a dat seama că defect al valvei aortice poate, în orice moment, să-l oprească, și, cu toate acestea, el a așteptat o creștere în viața de 5-8 ani, care urmau să treacă piatra de hotar de 90 de ani.
Amosov au învățat din experimentul lor. savant onest, el a recunoscut public că pentru a depăși îmbătrânirea a eșuat - îmbătrânire a învins. Dar ea a câștigat în anul 90! Și inteligența nu este un om de știință a refuzat până la sfârșit. El a scris în revista: „Experiment cu supernagruzkami fizică am nevoie să corporale infirmitatea nu a împiedicat capul de lucru. După cum puteți vedea, nu a împiedicat.
Pe baza observațiilor în timpul unui experiment de Amos am ajuns la concluzia că mare forța musculară creșterea sarcinii si rezistenta, pentru a îmbunătăți performanța funcțională a tuturor organelor interne. Prin îmbunătățirea fluxului de sânge de rezervă îmbunătățește activitatea mentală. Trenurile reglementarea neuro-endocrine, în special sistemul hipofizo-suprarenalian, responsabil pentru punerea în reacție la solicitări. Toate acestea îmbunătățește eficiența împreună într-un sens larg. urmașii Lui Amosov a lăsat aceste cuvinte despărțire:
Cu o inima sanatoasa - 30-45 minute de gimnastica (1000-1500 mișcări ale acestora 500 - cu o greutate de 5 kg).
Rularea - 2-3 km, chiar si jogging. Într-un caz extrem - o oră de mers pe jos vioi.
Limita rata pulsului pentru tineri - 140, pentru vârstnici -120 bătăi pe minut.
Presiunea și limită de vârstă nu ar trebui să se ridice deasupra 140/80, ritmul cardiac în repaus - 60-70 accidente vasculare cerebrale.
Sursa de alimentare: legume crude și fructe - 300-500 grame, lapte, brânză, carne - 50-100, grăsimile animale evitate, utilizați un pic de legume. Sare și limita de zahăr. Pâine nu mânca prea mult. Greutatea unei persoane în vârstă ar trebui să scadă, să nu crească. Numără prin formula: creșterea de minus 100-105.
Amos recomandă pensionarilor, în orice caz, să nu părăsească locul de muncă în cazul în care este interesant. El a spus: „Este mai important decât antrenament fizic!
Și, în sfârșit, ultima poruncă academician Amosov: „Ei spun că sănătatea - fericirea în sine. Acest lucru este greșit: pentru sănătatea atât de ușor să se obișnuiască și să nu observe. Cu toate acestea, ea ajută la realizarea fericirii în familie și de muncă. Aceasta ne învață întreaga viață a unui om fericit - Nikolai Mihailovici Amosov.