Toată lumea știe că sportivii implicați în formare, să monitorizeze cu atenție de sănătate pentru frecvența cardiacă și inima. Toate acestea este foarte important pentru ei, să nu exagerați cu sarcina. De asemenea, este necesar să se monitorizeze pulsul celor care se epuizează programe de antrenament încearcă să-și piardă în greutate. Este important să se știe la ce puls arde de grăsime.
Monitoriza ritmul cardiac în timpul cardio
Cardio - l exerciții care vizează promovarea sănătății, îmbunătățirea metabolismului oxigenului în organism și, desigur, pentru a reduce masa de grasime.
sesiuni de cardio ajuta la arderea caloriilor eficient. Dacă combina exerciții cu dieta, se creează un sold negativ de calorii în organism, astfel încât va fi arderea de grăsime, mai degrabă decât masei musculare.
Interesant articol despre pierderea in greutate
Cardio ar putea fi orice tip de sarcină - alergarea, mersul pe jos, înotul. Oricare dintre ele poate ajuta organismul cu procesul de ardere a grasimilor. Diferența principală dintre exerciții cardio și simplu - intensitatea exercițiu. Intensitatea este împărțită în trei nivele: joase, medii și înalte, care sunt diferite în frecvența impulsurilor. Calcularea ritmul cardiac maxim se poate face cu ajutorul formulei 220 - „vârsta“ = „ritmul cardiac maxim“. De exemplu, dacă sunteți în vârstă de 30 de ani, frecvența cardiacă maximă este de 190 (220-30 = 190).
intensitate scăzută 
Intensitate scăzută - o sarcină mai mică de 65% din valoarea maximă. Calcul bazat pe o formulă „rata maximă de inima“ * 0,65 = „intensitate scăzută“. Un astfel de calcul al intensității efortului pentru arderea grasimilor potrivite pentru acele persoane care au contraindicații sarcini mai mari. Acestea sunt persoanele care sunt angajate în primele 2-3 săptămâni, sau au contraindicații sarcini mai grave în ceea ce privește sănătatea.
Intensitatea medie
O astfel de sarcină trebuie să fie de cel puțin 65-70% din valoarea maximă. Prin urmare, formula: "sarcină maximă" * 0.7 = "intensitate medie". De exemplu, în 30 de ani, intensitatea medie este de 190 * 0,7 = 133. Prin urmare, pulsul mediu de încărcare va fi egală cu 133 de bătăi pe minut. Aceasta este perioada în care se execută lent, dar deja transpirat și obosit, dar pot purta o conversație cu o altă persoană, în timp ce rulează. mediu de încărcare cardio promovează arderea grăsimii din straturile grase, dar numai în cazul în care rezervele de glicogen a alerga afară. În acest caz, dacă în timpul zilei mananci bine inainte de antrenament nu simt foame, atunci primele 20 de minute sunt cheltuite pentru a arde glicogen, și doar apoi pentru pierderea de grăsime.
intensitate mare
Intensitatea ridicată este de 70-85% din sarcina maximă. Formula „sarcină maximă“ * 0,85 = „intensitate mare.“ Această sarcină este potrivit pentru acei oameni care au fost implicați în sport. Nu permiteți ritmul cardiac a fost în mod constant de mare, astfel încât perioadele necesare pentru a trece la o intensitate scăzută.
Comunicarea între sarcină și puls
- zona de warm-up (95-114 bătăi pe minut pentru cei 30 de ani) - un ritm cardiac în condiții de siguranță pentru exerciții ușoare.
- Zonă de activitate (114-133 timp de 30 de ani) - frecvența cardiacă optimă pentru greutate de formare și ocuparea forței de muncă în scopul de ardere a grasimilor.
- Zona de aerobic (133-152) - Formarea, dezvoltarea forței mușchiului inimii.
- Zona de anduranță (152-171) - dezvoltarea sistemului respirator datorită unei respirație foarte rapid.
- Zona Rosu (171-180) - este periculoasă, și este permisă numai pentru o perioadă scurtă de timp.
Formarea cunoștințelor pulseless
Dacă exercitarea fără un monitor de ritm cardiac, nu puteți determina zona de încărcare. Puteți rula atunci când a fost suficient pentru mersul pe jos, sau puteți face prea inactiv și încet. Cunoașterea pulsul va ajuta cu siguranta creste efectul antrenamentului.
În plus, mulți dintre cei care încearcă să-și piardă în greutate rapid, și mulți au început să fie difuzate în mod activ, și de a face-o în zona roșie, cu un puls pe marginea maxim. În acest caz, ele sunt susceptibile de a strica sanatatea si poate chiar declanșa un atac de cord.
de ardere a grasimilor zona vs. efect „postszhiganiya“
După încheierea perioadei de formare cu o intensitate scăzută arderea caloriilor drastic reduse. Când sunteți angajat într-o foarte intensă, de exemplu, în timpul interval de formare, există o modificare metabolică la care caloriile consumate intens continua chiar și după exercitarea este finalizată. Acest efect se numește „postszhiganiya“.
Efectul postszhiganiya va fi foarte diferit în funcție de tipul de formare, intensitatea, durata, chiar și pe cale de a măsura. Într-un studiu efectuat în SUA sub îndrumarea Dr. Christopher Scott de la Universitatea Southern Maine, considerat consumul total de calorii într-o anumită perioadă de timp, în grupul care se ocupă cu o intensitate mică și mare.
Participanții la primul grup de filare pedala de exercițiu biciclete într-un ritm moderat timp de 3,5 minute. Participanții alerga 3 a doua durata sprint sugerat de 15 secunde fiecare, la viteza maximă posibilă pentru ei. Care a fost diferența în consumul de calorii? Destul de important!
Participanții la primul grup de formare a ars 29 de calorii fata de 4 alergători în al doilea. Dar, dacă luăm în considerare efectul postszhiganiya și se măsoară consumul de calorii și după ocupație, imaginea se schimbă dramatic.
„Bicicliști“ Total ars 39 de calorii contra 65 „sprinterii“ cheltuite. Incredibil, 95% din calorii au fost cheltuite după antrenament! Nu uitați că, atunci când mersul pe bicicletă a fost cheltuit de aproape 5 ori mai mult timp (3,5 minute până la 45 de secunde).
În mod semnificativ, și alte cercetări, care a constatat că, atunci când bicicleta de mare intensitate petrecut, de asemenea, o cantitate semnificativă de grăsime. Într-adevăr, la o intensitate de încărcare fizică de mare, cum ar fi atunci când velosprinte care a fost studiat, petrecut în primul rând glicogen, dar, după finalizarea instruirii, - grăsime.
Mitul zonei de ardere de grăsime suferă o înfrângere zdrobitoare la efectul postszhiganiya, și întrebarea „ce se întâmplă dacă pulsul arde de grăsime“ și nu a găsit un răspuns clar.