Cum de a crește forța de impact. partea 1
Au un impact puternic nu este important doar acelor persoane care sunt angajate în box sau alte sporturi de putere, dar, de asemenea, bărbații și femeile care sunt dependenți de jocul de tenis, volei sau baschet. Asigurați-un impact mai puternic și mai puternic, poate prin efectuarea unei serii de exerciții, în timp ce nu trebuie să vă faceți griji că prea va creste masa musculara.
Amintiți-vă că forța de impact de la început, la momentul depunerii cererii depinde în mare măsură de rotație a aplicațiilor corpului și puterea brațului. Poziționarea locației corpul tau are o mare influență asupra ei. Picioarele trebuie să fie păstrate întotdeauna aranjate astfel încât să maximizeze rotația corpului. ar trebui să se acorde șoldurile în timpul împușcat. De asemenea, nu uitați să puneți un pumn corect punct de vedere tehnic. În plus față de tehnologie, formare de fitness fizice și, de asemenea, joacă un rol important.
Exerciții pentru dezvoltarea forței de grevă „obtinerea mingea“
În primul rând pentru dezvoltarea forței de impact este recomandat pentru a efectua exerciții cu mingea umplute. Chiar și un antrenament cu meditsinbolom o săptămână, va crește în mod semnificativ puterea de greva după 4-6 săptămâni de clase.
Pentru exerciții cu mingea umplute, aveți nevoie de un spațiu deschis, cum ar fi un coridor sau o cameră, iar mingea în sine. In schimb meditsinbola, primele etape ale unei clase, puteți folosi o minge de baschet.
Dacă alegeți pentru a practica meditsinbola, greutatea sa variază de obicei între 0.5-4 kg. Pentru incepatori este recomandat să se utilizeze o bile umplute foarte ușoare, cu o greutate de 0,5 - 1 kg. Accentul trebuie pus pe executarea corectă a exercițiilor, urmată de o creștere a greutății mingea. Amintiți-vă că fiecare rolă de minge este de a fi exploziv și puternic în primul rând pe care se lucrează la întărirea mușchilor corpului, în special mușchii abdominali și înapoi.
O greșeală tipic incepator este faptul că sportivul realizează distribuția este, în principal din cauza rezistenței de mână. De fapt, este necesar să se lucreze în jurul corpului, folosind mușchii abdominali și înapoi în timpul executării aruncarii. Amintiți-vă că puterea și direcția de impact asigură activitatea corpului.
Emisii Uprazhnenie№1 meditsinbola
-Ia meditsinbol ambele mâini și coborâți-l între picioare. Ține-ți mâinile drepte,
-genunchii Bend despre „unghiul de salt“ (unghiul de genunchi este de aproximativ 90 de grade),
-Înclinați trunchiul ușor înainte ca în cazul în care efectuează un salt,
-Exploziv mișcare îndreptați picioarele și arunca mingea,
-Mingea poate fi aruncată direct în sus, înainte sau înapoi.
Acest exercițiu este foarte imită îndeaproape performanța de salt pe verticală în volei și este unul dintre puținele cursanți lucreze vigoare mâini la un salt.
Uprazhnenie№2 lateral înclina cu mingea deasupra capului
-Picioare umăr lățime în afară,
-Mditsinbol mâinile deasupra capului,
-Faceti o pantă spre dreapta, ușor îndoit la nivelul coloanei vertebrale lombare, și apoi a reveni la poziția de pornire,
-Se repetă macră la stânga.
Uprazhnenie№3 Push-up-uri cu genunchii
-Urcă-te pe genunchi, păstrați drepte a corpului,
-Meditsinbol mâinile la nivelul pieptului,
- Falling înainte, arunca mingea partenerului sau de perete. Teren pe mâini la poziția de pornire pentru push-up-uri. Efectuați o rapidă push-up și pentru a reveni la poziția de pornire.
1) începe exercitarea ținând mingea la nivelul pieptului, și deasupra capului.
2) În timpul de resetare, un partener te aruncă meditsinbol înapoi.
-Picioare umăr lățime în afară,
-Meditsinbol mâinile de mai sus și ușor în spatele urechii,
-Punerea în aplicare o mișcare aspră, mingea se deplasează în diagonală la genunchiul opus,
-Readuceți mingea în poziția sa inițială de mișcare înapoi,
-După mai multe repetiții, schimba direcția.
Pentru a crește amplitudinea, rotiți piciorul din spate, care se încheie aspră mișcare.
Opțiunile sunt: Nu deschideți piciorul din spate de la podea în timpul deplasării mingea la genunchi, și rupe piciorul din față pe podea, în timp ce se deplasează mingea sus.
-Stai cu picioarele latimea umerilor,
-Meditsinbol păstrează la o lungime de braț în fața ta la nivelul pieptului,
-Crouch, cu ochii drept înainte, până când coapsele vor fi paralele cu podeaua. Stai o secundă și a reveni la poziția de pornire.
-Stai cu picioarele latimea umerilor,
-Meditsinbol păstrează la o lungime de braț în fața ta la nivelul pieptului,
-Ghemuit pe un picior, care deține mingea în fața și paralele cu podeaua, ca o contragreutate. Păstrați un picior întins și în timpul tensionate ghemuit.
-Stai cu picioarele latimea umerilor,
-Păstrați meditsinbol la înălțimea taliei, aproximativ la înălțimea buricului,
-Faceti o fandare înainte cu un picior, scufundarea până la piciorul din fata nu va fi paralelă cu podeaua. Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că în timpul fandare, genunchi piciorul din fata a fost emis pentru șosete.
Sau a reveni la poziția de pornire, sau să continue, exercitarea „plamini de mers pe jos“ schimbare de picior și, astfel, „mersul pe jos“ plãmîni înainte.
Uprazhnenie№8 a lovit podeaua
-Picioare ușor mai largi decât lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți,
-Meditsinbol mâinile deasupra capului,
Opțiuni: Puteți efectua acest exercițiu, a aruncat mingea cu o singură mână. Prinderea mingea după un rebound, schimba mâinile.
-Ținând meditsinbol în mână întinsă peste umărul stâng (aproximativ nivelul urechii)
-Desenați o minge imaginar opt, deplasându-l de la urechea stângă în diagonală la genunchiul drept (similar cu mișcarea descrisă în „tăietor de lemne“ exercițiu), apoi în sus la urechea dreaptă, și apoi în diagonală la genunchiul stâng și în cele din urmă la poziția inițială la urechea stângă.
Opțiuni: Când devin mai puternice și încep să se efectueze mai ușor acest exercițiu, încercați să se rostogolească mingea între mâinile în timp ce se deplasează în sus.
exerciții abdominale Uprazhnenie№11
-Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti,
-Meditsinbol să păstreze ambele mâini pe piept,
-Efectuați corpul de ridicare de rutină pentru exerciții abdominale. Țineți la partea de sus, reducând mușchii abdominali maxime. Drop jos la poziția de pornire, fără a atinge podeaua. omoplatii ar trebui să fie un cuplu de centimetri de la podea. Continuarea exercițiului din această poziție.
Uprazhnenie№12 Aruncări de perete
-Stand cu fața la perete, la o distanță de aproximativ o lungime de braț de la perete,
-Țineți mingea peste cap,
Având antrenat, poate complica exercitarea, punându-și mâinile sub cap pe o rolă, crescând astfel viteza zborului mingea. Alternativ, puteți apela la castron cu o singură mână.
Uprazhnenie№13 Aruncarea ciocanului
-Stai cu picioarele putin mai mare decat latimea umerilor,
-Păstrați sold stânga meditsinbol (sau va arunca dreapta)
-Fa-o lovitură, se deplasează mingea cu șoldul stâng la umărul drept, transferul de greutate de la picior la stânga la dreapta. Arunca mingea. Greutatea corporală pe piciorul drept.
Se repetă în direcția opusă.
Opțiuni: Nu puteți începe să se rostogolească de la șold, dar pe umărul opus.
perepasovki Uprazhnenie№14 ședinței
Pentru a efectua acest exercițiu au nevoie de ajutor pentru parteneri.
-Stai pe podea cu fața partenerului, în regiunea de 120-180 cm unul de altul,
-Oricine ține mingea trebuie să se întindă pe spate, care deține mingea peste cap,
-Urca și arunca mingea la coechipierul, odată redus mușchii abdominali la ascensorul de sus. Partenerul prinde mingea și de a face exercițiile.
Opțiuni: Dacă nu aveți un partener, puteți efectua acest exercițiu, a aruncat o minge de perete, încercând să prindă o revenire și se repetă mișcarea. Dacă nu aveți puterea pentru a arunca mingea dintr-o poziție deasupra capului, puteți partener pentru a castron de la piept.
Uprazhnenie№15 rândul său, spre
-Stai cu picioarele latimea umerilor,
-Păstrați mingea aproape de corp,
-Efectuați rotatie a trunchiului, în orice direcție, păstrând picioarele ferm pe podea.
Mențineți această poziție în detrimentul timpului, strecurat obliques lui.
Se repetă de cealaltă parte.
triceps Uprazhnenie№16 Studiu de la picioare / ședință
-Stand (sau de a sta), menținând corpul drept,
-Păstrați meditsinbol în spatele capului cu ambele mâini,
-O mișcare îndoiți brațul în sus, păstrând umerii încă.
Strângeți triceps dumneavoastră în detrimentul timpului, și apoi coborâți mingea înapoi peste cap la poziția de pornire.
Uprazhnenie№17 frontal ascensoare
-Stand up, menținând corpul drept,
-Țineți mingea cu două mâini la șolduri,
Păstrați mingea în această poziție pe proiectul de lege, și apoi coborâți-l în poziția de pornire.
Uprazhnenie№18 se transformă în picioare
-Stai cu picioarele latimea umerilor,
-Țineți mingea la nivelul taliei, ușor în spatele partea dreapta,
-Punerea în aplicare a rândul său, corpul cu mingea spre stânga, apoi la dreapta.
Păstrați strans abdomenul pe tot parcursul exercițiului.
Opțiuni: În timpul rotației, muta greutatea corpului pe piciorul din față (partea unde mingea) și ridicați ușor piciorul din spate de pe podea.
A se vedea, de asemenea:
abdomen pendulare va curata prosop. Metoda japoneză de corecție schimbă aspectul de cinci minute pe zi. Această tehnică simplă de specialiști japonezi au dezvoltat în urmă cu aproximativ zece ani. Acesta vă permite să se întoarcă scheletul într-o poziție naturală și de a schimba forma corpului, ceea ce face mai subțire talie și spate - exact. Metodele descrise de carte vândute imens circulație - 6 milioane de exemplare, dar descrierea tehnologiei miracol se potrivește în doar câteva paragrafe.
corpul uman neinstruit este foarte dezechilibrat - unii muschi sunt relaxat, în timp ce altele sunt suprasolicitați. Prin urmare, pentru a se simți bine, să facă exerciții pentru a ajuta recapete flexibilitatea și rezistența. Pentru a identifica în mod corect grupurile de probleme musculare peste care au nevoie pentru a lucra, ne propunem să organizeze următorul test.
Chiar și programul de fitness cel mai complex este compus din exerciții clasice simple. Și până când veți învăța tehnica corectă, succes, nu așteptați. De data aceasta, vă voi arăta cele mai eficiente genuflexiuni tehnica.
Mers nordic cu bastoane au apărut în anii '40 ai secolului XX, dar recent a devenit foarte popular printre fanii de un stil de viață sănătos. Un avantaj major al acestui sport este faptul că este disponibil pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă și de aptitudini fizice.
Mulți dintre noi ne place să curgă prin aer proaspăt în dimineața. Indiferent de formare dimineață pentru a deveni eficiente, uita-te la loc de joaca pentru copii: leagăne, bănci și un tobogan pentru copii sunt mașini de fitness perfecte pentru ridicarea tonului dimineața. Articolul prezintă câteva opțiuni de exerciții pentru a alege de la care se pot încorpora în exerciții de dimineață.
Bodyflex cunoscut ca un set de exerciții care permit să piardă în greutate în ultima lună, a face doar 15 minute pe zi. Metoda se bazează pe o combinație de activitate și exerciții de respirație fizice. Studiile au aratat ca persoanele care sunt angajate în sistemul de Bodyflex, rareori face cancer, este ușor de a scăpa de obiceiurile proaste, mai puțin predispuse la boli cardiovasculare.
Cum poate crește forța de impact? - Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a dezvolta muschii corpului, există o zicală „Boxer bate în jos.“
Sarind coarda - este un exercițiu foarte eficient pentru grăsime, care ajută la rapid și eficient razoretsya înainte de antrenament de ardere. Exerciții cu o frânghie pentru a vă ajuta într-una sesiuni de oră, pentru a arde până la 1000 de calorii. În plus față de calorii exerciții cu o frânghie de ardere va ajuta pentru a consolida sistemul cardiovascular și crește rezistența.
Burtă plat - femei decor. Dar, în afară de faptul că presa are o funcție estetică frumoasă, este un semn de sănătate. La urma urmei, să aibă și să aibă copii, femeile au nevoie de mușchi puternici! presa Rock este recomandat pentru toate, la orice vârstă și în orice formă fizică. Cele mai uzuale exerciții abdominale sunt efectuate culcat pe podea! Încercați în picioare presa rock si rezultatul va fi vizibile imediat!
Mers nordic cu bastoane au apărut în anii '40 ai secolului XX, dar recent a devenit foarte popular printre fanii de un stil de viață sănătos. Un avantaj major al acestui sport este faptul că este disponibil pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă și de aptitudini fizice.