Cei care lucrează asociat cu rezidență permanentă într-un singur loc, mai ales cu un scaun la calculator știe pentru el însuși ca o influență negativă asupra bunăstării și sănătății muncii sedentare.
Prezența constantă într-o postură nenaturală (așezat pe un scaun nu este destul de natural pentru un om) afecteaza fluxului sanguin la nivelul mușchilor și organelor interne. Aceasta are ca rezultat, în primul rând, la wicking și amorțeală la nivelul brațelor, picioarelor, spate, gat, fese, dureri de cap. Problema începe cu hemoroizi, si la barbati - prostata. muncă sedentară „da“, ne postura greșită, ceea ce duce la apleca, scolioză, și înfrângerea discurilor intervertebrale. Pe fondul de a face un stil de viață sedentar suferă sistemului cardiovascular, articulațiile și așa mai departe. D., și așa mai departe. N.
Acesta este locul de muncă sedentară provoacă tulburări sistemice în organism și tulburare de sănătate.
Cum de a preveni pierderea sănătății, care lucrează în birou
Singura modalitate - pentru a începe să ducă o „viață de birou“ mobil. Acest lucru înseamnă că trebuie să te ridici de multe ori de pe scaun de birou.
Pentru o astfel de „fizkultminutki“, vă puteți gândi la mai multe motive:
Nu ezita sa te ridici mai des și întinde întregul corp - o astfel de mișcare nu este în zadar inventat de natura.
Pauza de prânz ar trebui să fie o oportunitate de a ieși în aer curat pentru o plimbare de-fizkultminutki activă. Acest lucru înseamnă că, cu siguranță trebuie să ia câteva minute pe stradă (cu atât mai mult - cu atât mai bine) vioi.
Și, cel mai important, începe să prodelyvat la fiecare două-trei ore exerciții izometrice în birou.
De ce izometrie
încărcare Izometrică în birou, spre deosebire de alte tipuri de programe de antrenament este mai potrivit pentru mai multe motive:
- pentru a încălca sub complexul propus nu trebuie să se ridice de la masă. Asta este, nu aveți nevoie să caute un loc pentru biroul de sport;
- fizkultminutka dvs. nu este de a atrage atenția, în special în „locuri de muncă de vârf“, în cazul în care toți angajații pot lua armele împotriva ta, a găsi un vagabond sau ceva de genul asta;
- exerciții izometrice în documentele corespunzătoare de birou pentru motivul că acestea pot fi utilizate numai 3-5 minute pentru a lucra cele mai multe dintre mușchii corpului și sângele care curge;
- încărcare izometric în birou poate fi variat, deoarece există multe ipostaze care pot fi ușor asamblate în complexe noi.
Complexul exerciții izometrice în birou
Poziția pentru toate posturile de pornire - stând pe un scaun sau pe un scaun cu spatele drept dumneavoastră.
1) (lat "aripi"). Țineți blatul mesei astfel: degetele - pe masă, încleștat într-un pumn celelalte degete - sub ea. Distanța dintre periile - un pic mai late decât latimea umerilor. Strecurati „aripi“, care simulează masa te trage.
2) Pentru mușchii pectorali. Puțin îndoit la coate, conectați partea din față a castelului. Datorită tensiunii mușchilor pectorali împinge mâna în palma lui.
3) Pentru biceps. El a încleștat pumnii în mâinile sale - sub masa de la umăr lățime distanță. Strângeți biceps, simulând o încercare de a ridica masa.
4) Pentru triceps. Pune pumnii pe masă. Concentrându-se pe tricepsul tensiune, împingeți-l.
5) Pentru a deltoids. Țineți degetele sub marginile scaunului scaun. Din cauza stresului acestor mușchi, încercați să ridice brațele în lateral.
6) Pentru montatori. Așezat pe un scaun cu spatele îndreptat, se strânge acești mușchi în regiunea lombară, simulând o deviere înapoi în urmă.
7) Pentru mușchii abdominali. Punerea pumnii pe masă, umeri tensionate și triceps, în detrimentul presei, apăsați pe masă.
8) pentru mușchii picioarelor. Îndreaptă picioarele, și extinderea lor poate fi limitată la o masă. Strecurati-le și să încerce să imite ridicarea de masă din cauza acestui stres.
Aceste exerciții izometrice în birou a face o abordare, una după alta fără întrerupere. Concentreaza-te pe sentimentele tale, atunci se poate face fără un warm-up.
- „Ce este un exercițiu static. Cum de a începe o formare de fitness „;
- „Exerciții izometrice, sau în cazul în care pentru a găsi putere“;
- „exerciții izometrice. Elaborarea unui set de exerciții pentru acasă. "
Încercați să înceapă viața de birou activ fizic, așa cum a sugerat prin exerciții izometrice va face dvs. antidot fizkultminutki bun pentru a lucra sedentare la birou și dincolo.