De ce nu a pierde in greutate. Erori care impiedica pierde in greutate
De ce nu a pierde in greutate „- de câte ori te întrebi, privind cu suspiciune la greutăți acasă săgeată. Te limita la alimente, excluzând toate foarte gustoase, și se așeză pe un regim alimentar strict, a făcut prieteni cu simulatorul și continuă să crească activitatea fizică? Tu faci, din punctul dvs. de vedere, aproape toate sau o afacere mare pentru a pierde în greutate și de a găsi o formă frumoasă, dar greutatea merge foarte, foarte lent, sau la stânga în loc. Care este motivul pentru care nu pierde în greutate și cum să-l repara? Înainte de 12 erori de slăbire femei. Ce ai făcut?
De ce nu a pierde in greutate - prima eroare
„Nu mânca după ora șase seara“ - această recomandare este una dintre cele mai frecvente sfaturi pierde in greutate. El a explicat că, în seara și în timpul nopții procesele digestive metabolice din organism încetinește. Această regulă este foarte important și eficient, unic: este necesar să se ia în considerare toate la fel, în măsura în care este compatibil cu rutina de zi cu zi normală și ceasul intern. spectacol gratuit: pasăre devreme, tu, porumbel sau bufniță. Cu alte cuvinte, cea mai importantă masă trebuie să aibă loc în prima jumătate a orele de veghe, iar ultimul să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Desigur, mesele timpurii nu ar trebui să aibă loc sub sloganul „mananca la fel de mult ca tine poate despre stoc, atâta timp cât este permis.“
De ce nu a pierde in greutate - a doua eroare
De ce nu a pierde in greutate - a treia eroare
De ce nu a pierde in greutate - a patra eroare
Nu ar trebui să fie grăbit în timpul mesei, mănâncă încet. Unul dintre secretele de ce porțiuni modeste de sushi și role puteți mânca - este o masă lentă, întinsă în timp. Bucurați-vă de produse alimentare, să încerce să se simtă mai bine avantajele sale gustative si mesteca bine fiecare muscatura.
De ce nu a pierde in greutate - a cincea eroare
De ce nu a pierde in greutate - a șasea eroare
De ce nu a pierde in greutate - a șaptea eroare
Pentru a alunga produsele metabolice ale organismului au nevoie de apă potabilă curată. Cel putin 2 litri pe zi. În acest caz, ceai, cafea și suc chiar nu contează, este nevoie de apă minerală necarbogazoase.
De ce nu a pierde in greutate - eroare a opta
Împiedicați procesul de gătire subțire pentru familii și copii .... Treburi în bucătărie este în mod constant să vă obligăm să mostre fără sfârșit și degustări, și malnutriției infantile preferat de multe ori pregătite mese pentru ei, care arunca o milă, și mai păstrează pe. N-ai mânca pe copilul tau?
De ce nu a pierde in greutate - eroare nouă
Luați în considerare rata metabolică individuală. Mai lent este, mai lent să piardă în greutate. Accelerarea metabolismului contribuie la o saună, dușuri senzații, exerciții speciale intensiv, aer curat, sex, emotii si sentimente vii. Din produse accelera metabolismul: lamaie, legume verzi, legume, ficat, fructe de mare.
De ce nu a pierde in greutate - a zecea eroare
O cantitate mică de somn conduce la un conținut ridicat de zahăr în sânge. regulat de somn, sănătos și de sunet este esențial pentru o sănătate bună și buna funcționare a tuturor sistemelor organismului.
De ce nu a pierde în greutate - unsprezecea eroare
De ce nu a pierde in greutate - a douăsprezecea eroare
Am mânca un pic, dar nu a pierde in greutate. De ce nu merge greutatea in plus?
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin - s-ar părea, este adevărat, fără îndoială. Dar mulți dintre cei care doresc să găsească o figură frumoasă, se plâng că ei nu ajuta: ei mananca pare să fie mici, iar greutatea nu este deplasată din punctul mort. Ce să fac?
Primul pas. Asigurați-vă că ați mânca într-adevăr mici
Psihologii subliniază faptul că cei mai mulți oameni estima în mod incorect cantitatea consumate pe zi de alimente. De fapt, este de aproximativ 20% mai mult decât cred. Și care doresc să piardă în greutate „maloezhki“, în acest caz nu este o excepție.
Războiul privind obezitatea: cele mai frecvente greseli pohudatelnye Mai mult decât atât, mulți dintre cei care, potrivit lor, mananca ca o pasăre, de fapt, a trimis la stomac nu mai puțin de alimente decât cei care au recunoscut prezența la pofta de mancare destul de bun. De „maloezhka“ nu mint. El doar tendința de a nu rezolva toate mâncat în memorie. Astfel de oameni pot uita că ceva între interceptate în vremuri, sau mestecate ceva în timp ce lucrează direct pe calculator, sau de mai multe ori au încercat vasul până când este gata.
Este nevoie de doar o săptămână pentru a observa, de a înțelege dacă este sau nu mănânci un pic.
Doilea pas. O revizuire a alimentelor pe care le mananci
În cazul în care cantitatea de alimente este foarte scăzută, aveți nevoie pentru a evalua conținutul de calorii. Nutritionistii practică au existat ocazii când toată ziua mananca pacientii lor ar putea potrivi în cele două palme. Dar ce au fost aceste produse: sandwich-uri mezeluri pe paine alba, bomboane, ceai, brânză, conținut de grăsime de 50% ... Nu este surprinzător faptul că ponderea în această dietă nu numai că nu a plecat, dar uneori adaugă.
Desigur, astfel de gafe pentru cei care doresc să piardă în greutate în mod deliberat, nu sunt tipice. Dar gafe mai puțin evidente se observă destul de des.
Cum pentru a evita problemele cu a fi supraponderali? Expert Sfaturi De exemplu, mulți oameni uita de conținut caloric ridicat de fructe uscate sau nuci și să le mănânce peste si peste. Sau ulei generos asezonat salata de legume legume (o lingura - aproximativ 150 kcal). Sau înlocuiți zahărul cu miere, fără a reduce volumul consumului (caloriile durează mai puțin, dar în sine este destul de mare).
Ce dulciuri pot fi consumate în timpul dietei →
Pasul 3. Proanali-zi-ruyte: nu prea puțin mănânci?
Acesta poate fi, de asemenea, motivul pentru care greutatea nu este redusă în mod ciudat. Lipsa Notabil de produse alimentare a corpului percepe ca o amenințare la adresa existenței sale. Acesta încetinește metabolismul, energia este consumată mai puțin și, prin urmare, grăsime din depozitele de grasime merge foarte încet. În tinerețe, acest efect de „stagnare“ nu este de obicei observată la începutul pierdere în greutate, dar, atunci când o persoană și-a pierdut câteva kilograme. După patruzeci de ani, este utilizarea de diete cu conținut caloric scăzut nu poate fi deloc: în acest moment metabolismul in sine este mai lent decât în tinerețe.
În plus, dacă suntem foarte subnutriți, organismul pierde o mulțime de tesut muscular, si anume musculare „arde“ grăsime. Aceasta restabilește mușchii încet, astfel încât, uneori, persoana care a primit rezultatul minim prin limitarea-te pentru a manca, atunci când reveniți la calorii de obicei adaugă câteva kilograme.
Mulți nutriționiști dori să spun că clientul lor a început să piardă în greutate, este necesar ... să se hrănească. Modul de economisire a resurselor include un corp, în cazul în care o persoană în termen de câteva zile de la consuma mai putin de 1200 kcal pe zi. Astfel de restricții ascuțite permis doar o dată pe săptămână. În alte momente, trebuie sa consume cel putin 1500 de calorii.
Am mânca un pic, dar nu a pierde in greutate. | figura mea!
De ce nu a pierde în greutate
Și aici vom merge la o plimbare la magazine. Pentru câteva ore apetit chefuri destul. Cumparari Două amestecuri de fructe uscate și nuci. „Intotdeauna mi-am imaginat ei să cumpere o gustare, gustoase și sănătoase“ - spune cu mândrie Dasha. Mă uit la valoarea energetică a 650 de calorii - 35 grame de grăsimi pe 100 de grame. Într-un pachet de 100 de grame. În curând un pachet de goale.
Prin urmare, aș dori încă o dată astăzi pentru a vorbi despre, de ce mancam un pic, dar nu a pierde in greutate.
Am mânca un pic, dar nu a pierde in greutate. Primul motiv
Cu primul motiv cred că totul este clar. Exemplu cu Dasha, am explicat totul. Se întâmplă adesea că ne gândim doar că vom mânca porții mici și preparate cu conținut caloric scăzut. De exemplu, să ia o salata. Prin ele însele, legumele nu „cântărește“, dar de umplere - foarte chiar. Uleiul vegetal lingura contine 180 kcal. Prin urmare, dacă exagerati cu ulei, apoi în loc de dieta, salata verde noastre pentru a deveni o bombă de calorii. fructe uscate utile au de fapt un continut caloric ridicat. Nu vorbesc despre nuci. Prin urmare, 100g. un astfel de amestec poate înlocui cu ușurință nu gustare, și o masă completă.
Slimming iubirea însăși pedepsi și curaj să refuze „rele“ alimente: hrișcă, orez, paste, cartofi, pâine. Dar, în scopul de a compensa caloriile din aceste alimente, ele cresc involuntar cantitatea de carne (care este de cereale bogate in calorii în sine), consumul de fructe mai mult decât este necesar. Vorbind de fructe. Am auzit de multe ori este: „Eu mănânc doar fructe și am recupera.“ Și cine a spus că acestea ar putea fi acolo pe termen nelimitat? Ele sunt destul de o mulțime de zahăr, iar dacă nu controlează cantitatea lor, va fi foarte dificil de a pierde in greutate. Același lucru este valabil și pentru suc. Beneficiați de ei puțin (mă refer la cele care sunt vândute în magazin), dar caloriile ... sucuri de casă sunt utile, dar nu în ultimul rând, de mare de calorii. Păstrați acest lucru în minte atunci când se decide să-și piardă în greutate.
Aceasta este un fel și porțiuni nu sunt mari, dar valoarea lor energetică promovează nu numai pierderea in greutate, dar poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Nu fi leneș, încă o dată pentru a verifica cât de mult „greutate“ de acest lucru sau acel produs.
Și, uneori, se întâmplă că aceasta este doar opinia slăbire sunt mici porțiuni. Iar în ceea ce privește nutriția - nu este așa!
Cum de a determina cât de mult ar trebui să fie într-o placă de carne, cât de multe legume ca un fel de mâncare? Vă puteți baza pe „Modele de plăci“, și pot fi orientate în următoarele indicații. De exemplu, carne sau pește trebuie să fie de mărimea unui pachet de cărți. Se decoreaza: 2-3 cartofi mici, 4-6 art. linguri de terci (fără mare „Gorushko“). Legume pe zi ar trebui să fie mai mică de 500 de grame. Jumătate din vasele cu un diametru de 20-24 cm adăpostește 200 de grame de legume. O felie de pâine este valabilă. Aici, în acest volum ar trebui să depună eforturi pentru.
Am mânca un pic, dar nu a pierde in greutate. Al doilea motiv
Situația este după cum urmează. Mâncarea este foarte mic.
Prea puțin. Acest păcat cele mai multe tin dieta atunci când decid să se retragă cu câteva kilograme în plus. Zhestochayuschuyu alege dieta lor, mai putin de 1200 kcal, sau chiar limitată la 500-600 kcal. Și plânge dezorientat, de ce să nu piardă în greutate. Despre aceasta am scris deja de multe ori, așa că de ce dietele nu funcționează, puteți citi aici și aici pot rezolva problemele lor, în cazul în care greutatea este oprit și nu se mișcă în jos.
De fapt, limitarea aprovizionării nu garantează pierderea în greutate. Pierderea in greutate contribuie nu numai pentru a reduce de calorii din dieta, dar, de asemenea, starea emoțională. Dacă vă simțiți rău, dacă nu în starea de spirit, sunteți nemulțumit de viață și de ei înșiși, apoi pedepsind-te restrictii in dieta - pentru a face mai rău.
Primul lucru pe care ar trebui să înceapă orice pierdere în greutate - pentru a face viața mai interesantă, plină de evenimente, pentru a găsi un motiv, exerciții fizice corecte, apoi alege un regim alimentar. Cu toate că, în acest caz, dieta ta nu pot fi necesare - greutatea va scadea de la sine! Așa că, atunci când avem o stare de spirit buna, organismul declanșează mecanismele care atrag rezervele lor de grăsime, și ca o consecință, cauzează pierderea în greutate.
Salutari Irina!
Eu nu mănânc și nu cresc subțire.
greutate nu merge întotdeauna la agenția de știri „aproape“ sticla kakakoly a rulat un cuplu de bomboane de ciocolată aspirate.