Somnul - o stare fiziologică în care corpul uman este în repaus și, în consecință, există o activitate minimă în creier. Este demn de remarcat faptul că această stare ocupă aproape o treime din viața fiecărui individ, deși nu este încă pe deplin studiată. Dacă un om nu va dormi bine în timpul perioadei de veghe, el se va simți oboseala, lipsa de energie, poate perturba concentrarea și coordonarea mișcărilor. somn sănătos - este cheia pentru o bună sănătate fizică și mentală, în timp ce încălcarea acestuia poate atrage după sine o serie de tulburări, precum și constituie un simptom al multor boli.
date științifice
Este de remarcat faptul că recuperarea organismului are loc numai în anumite condiții, atunci când perioadele observate de echilibru somn, fiecare dintre care are caracteristicile sale speciale. Se întâmplă adesea ca un om care sa trezit senzație destul de copleșit. Un fenomen similar se produce, de obicei, atunci când trezirea cade asupra somnului REM. Pe noapte într-un adult înlocuit aproximativ patru sau cinci cicluri, și aici, de exemplu, la sugari cicluri sunt distribuite în mod diferit: faza paradoxal sau somnul REM ocupa aproximativ jumatate din perioada, treptat, de data aceasta este redusă și de faza de somn copil adolescenta sunt stabilite ca adult. Oamenii de știință explică faptul că fiziologia este proiectat astfel încât somnul REM contribuie la dezvoltarea activă a creierului, programarea genetica pe care sa angajat și natura instinctelor, precum și formarea de noi.
Există o tehnică care permite pentru a determina stadiul de somn uman, deoarece copilarie. Este un EEG - electroencefalograma, imaginea este destul de diferit la diferite etape.
fază lentă
Faza de somn REM poate fi împărțit în mai multe etape:
Gipnogramma afișează caracterul tipic al somnului pentru adulți
Somnolență sau somn. Prima etapă este destul de scurt, deoarece durata sa este de obicei mai puțin de zece minute;Este necesar să se sublinieze importanța ultimei etape, pentru că a fost în timpul recuperării sale are loc a corpului uman, la nivel celular. Acest proces este încălcat în cazul în care există stare de veghe frecvente în dimineața, o persoană poate experimenta oboseala si lipsa de vitalitate.
fază rapidă
Într-un ciclu de faza de somn REM este înlocuit cu un proces lent și durează aproximativ un sfert de ciclu. Somnul REM este necesar pentru creier poate procesa și de a organiza informațiile primite în timpul zilei, de asemenea, în această perioadă, o restaurare intensivă a sistemului nervos.
Starea fiziologică a unei persoane în timpul perioadei de fază rapidă este în mare măsură diferită de faza lentă a acestuia. Putem observa respiratie neregula de somn, bătăi neregulate ale inimii, scăderea tonusului muscular, mișcarea rapidă a globilor oculari. Somnul REM este, de asemenea, caracterizat prin vise vii și memorabile, deoarece este etapa cea mai activă. Din aceasta, de asemenea, este foarte simplă: după trezire persoana se simte relaxat și plin de vitalitate.
Deoarece schimbările schimbare de fază și influența lor asupra organismului uman. Spre dimineață, a redus proporția fazei lent și rapid cota. Dacă forțat să limiteze durata totală a somnului, reduce timpul este fazele rapide, în timp ce durata fazei lente nu se va schimba.
Cum de a calcula timpul optim de a se trezi
Tot în fază de somn uman are nevoie pentru a face organismul capabil de a restabili întregul lor potențial. somn optim ar trebui să fie format din cel puțin patru faze complete de cicluri lente și rapide, este de dorit ca aceste patru cicluri finalizate până la ora patru dimineața, ca mai târziu, somnul REM este aproape nu se produce. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să se trezească la patru dimineața. După acest timp de somn ajuta la refacerea sistemului nervos, ceea ce este important pentru functionarea normala a corpului.
Pentru a asigura o odihnă foarte bun, este necesar să se respecte un anumit echilibru: du-te la culcare mai devreme, pentru a într-o fază de somn lent val corpul format rezervele lor, și de a restabili sistemul nervos in timpul somnului REM, a cărui durată devine mai mare față de dimineață.
Mulți oameni sunt foarte preocupați de întrebarea dacă există vreo tehnică care calculează când să se trezească, să se simtă vesel și plin de energie. trezirea cât de ușor va depinde de faza în care persoana se află în acest moment. Dacă te trezești în timpul lent etapă profundă, sentimentul de oboseală este inevitabilă, prin urmare, mai bine să-și întrerupă starea de vis în faza sa rapidă. Urmărirea fazelor de somn pe ceas va permite pentru a calcula timpul optim, când să se trezească. Puteți utiliza un calculator special sau calendar.
Dacă luăm în considerare faptul că un ciclu a durat două ore și douăzeci de minute de care au loc în faza rapidă, este posibil să se calculeze în mod independent, cel mai bun timp la apelurile de ceas. Organismul suficient de șase până la opt ore pentru o recuperare completă. Puteți conta numărul de perioade cu o durată de două ore și începe alarma. Un astfel de experiment ar permite să verifice pe propria lor experiență, cât de ușor ar fi să se trezească în faza rapidă. Cu toate acestea, acest calcul necesită o precizie, pentru că nu există nici o garanție că va fi capabil de a adormi imediat. De asemenea, cu o creștere puternică a oboselii fizice și durata fazei lente.
Evaluare: (2 voturi, 5,00 din 5)