Arm Wrestling este bine ca sportivii pot antrena mai multe vârste între 13 și 50 ani și să obțină rezultate bune. Este adesea posibil să se observe trecerea de sportivi din alte sporturi sau o combinație de programe de formare - toate acestea, în scopul de a obține cel mai bun rezultat în fiecare caz în parte.
Nou-veniții, de asemenea, sunt diferite: timpul de puterea de formare și experiență. Principii de bază rukobortsev de ajutor pentru a face un program pe cont propriu. În primul rând, trebuie să învețe să se bazeze pe forțele de creștere braț de luptă, care sunt dominate pe tehnica, viteza si rezistenta. Orice instruire ar trebui să înceapă cu formarea acestui indicator. Practicarea nu este numai dinamică și statică, ci în modul inferior. Mai multă greutate ridicată - mai puternic vei deveni, dar, de asemenea, crește timpul de odihnă.
Vocabular împărțit în poliarticulară (exemplu, banc de presă) și odnosustavnye (ca în cazul barei curl). Prima sarcină de mai mult de 1 grupe de mușchi și sunt principala sursă de energie. În armsportu importante pentru a distribui exercițiile pentru câteva lecții, astfel încât să nu interfereze cu creșterea. De obicei, de formare se desfășoară de 3 ori pe săptămână, cu 4-6 exerciții.
Prima dată folosit greutăți mici pentru a pune în aplicare punct de vedere tehnic de 15 ori. După 1-2 luni de la o astfel de formare a face 6-12 repetari pe set si de lucru in warm-up 15-25. Lucrările ar trebui să conducă la condiții musculare eșec, atunci când din cauza unei puternice de ardere mișcare în continuare imposibilă. Pentru a face acest lucru, ridica o greutate, respectiv. O variantă ideală este de 70-80% din valoarea maximă de 1 ori. Abordările sunt distribuite în acest mod: 1-2 warmup și 4 grele.
Scopul final - de a învăța cum să efectuați pașii de 6-10 repetari. Odată ce face în condiții de siguranță 10, creșterea complicația de 10%, și de a lucra din nou, până când toate la fel pentru tine din nou duzină nu trimiteți. Mușchii, astfel, nu obișnuiți cu sarcina și astfel transversale crește secțiune. Restul între seturi, la fel de mult ca este necesar pentru o recuperare normală. Pentru musculare mici - 45-90 secunde, și 120-180 secunde pentru mare.
Ce trebuie să faceți
Începători pentru a învăța cum să lupte brațul ar trebui să înceapă de formare cu dezvoltarea tehnicilor sub formă de exerciții cognitive. Munca nu este maxim. lupta direct pe mâinile sale la etapa inițială nu este utilizat. Tineri sportivi poate construi un program pentru elaborarea simultană a acțiunilor tehnice și disponibilitatea puterii. Desigur, ar trebui să fie un antrenor cu experiență. Scopul principal al tuturor armsport tehnic de acțiune - pentru a pune în funcțiune un număr maxim de ligamente și sistemul muscular în timpul atacului, apărarea sau contra-atac. Straduiti să dețină tehnici diferite, este bine să se concentreze asupra concurenței și care urmează să fie reconstruite într-o situație dificilă.
Între palmier și boxurile 100% putere.
Umăr și antebraț, prindere de jos 75%.
Între umărul și antebrațul, prindere ciocan 70%.
preluare Antebrațul și perie 90%
Între antebrațului și mâinii de prindere ciocan 85%.
Degetele joacă un rol-cheie. Uita-te pentru faptul că puterea bicepsului a fost ușor mai mică decât în degete. În caz contrar, tehnica de „cârlig“ și „de sus“, va fi extrem de dificil de utilizat. La fel de important este pensula. Împovărează în acest domeniu ar trebui să fie mai mică decât degetele de la nu mai mult de 10%. Perie într-un ciocan-prindere determină luptă peste partea de sus în viitor. Cum să învețe să arm wrestling - indrepti atentia catre zonele nedezvoltate din mana si eliminarea defectelor folosind procente mai mare, atunci va evita un prejudiciu, tehnici de distorsiune.