Insomnie (într-un mod științific, - insomnie) este adesea o reflectare a „zi“ a problemelor umane. Pentru că insomnie acută devine apoi un fel de cerc vicios: stresul provoacă insomnie, și lipsa de somn o noapte întreagă conduce la agravarea stresului. Cum de a iesi din acest cerc?
De multe ori, pacienții care suferă de tulburări de somn, de mirare - de ce medicii nu-i prescrie hipnotic, și tranchilizante și anti-depresive? Specialiștii, la rândul său, susțin că viața noastră este plină de ocazii pentru insomnie cronica: stres, probleme de familie, anxietate. Prin urmare, este de multe ori insomnie - este doar masca de diverse boli, cum ar fi nevroza, depresia, ipohondria (de exemplu, căutarea sufletului). Medicul încearcă să elimine masca și să înțeleagă ceea ce se află în spatele ei. Și dacă el vede că somnul saraci cauzate de depresie, in loc de somnifere în cazul antidepresive vin.
pastile de dormit moderne, spre deosebire de predecesorii lor, nu au practic nici efecte secundare și este aproape de dependență, dar încă începe tratamentul tulburărilor de somn este cel mai bine cu mijloace simple și moi - o legumă. Există, de exemplu, fondurile pe baza valeriană și a hameiului. Ele au un efect sedativ blând, mai degrabă calmant si relaxant. Astfel de medicamente nu provoacă daune organismului, singurele materii prime vegetale folosite la fabricarea lor.
Acțiune remedii din plante bazate pe reducerea anxietății - factori puternici care cauzează insomnie. De regulă, efectul lor persistă pentru o lungă perioadă de timp după încheierea cererii.
Cerința obligatorie pentru tratarea insomniei - igiena somnului, care este o componentă importantă și integrantă a tratamentului tuturor formelor de tulburări de somn. Există câteva linii directoare pentru a ajuta la restabilirea un somn sanatos si profund. Deci, trebuie să:
- du-te la culcare și de a obține în sus, în același timp;
- elimina PNA, mai ales în a doua jumătate a zilei;
- să nu bea ceai de noapte și cafea;
- încercați să reducă la minimum stresul, volumul de muncă mentală, mai ales seara;
- asigură activitatea fizică în seara, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare;
- folosesc în mod regulat tratamente de apă la culcare.
Inainte de a merge la culcare, puteți lua un duș rece - o ușoară răcire a corpului este unul dintre elementele de fiziologie de somn. În unele cazuri, acesta este prezentat primit un duș cald înainte de sentimentul de relaxare musculară ușoară. Kneipp, nu sunt recomandate baile prea calde sau reci.
Aceste recomandări trebuie să discute în mod individual cu medicul dumneavoastră pacientul. Asigurați-vă că medicament pe care hipnotice prescris de specialiști de înaltă clasă, vorbim despre sănătatea ta.
Cum sa dormi 7-8 ore și un somn bun? Mai degrabă a alerga la bucătărie și se bucură de un cuplu de produse din listă. Substanțele pe care le conțin, vă va ajuta să se relaxeze muschii, din mintea lui greutățile zilei și tonul în somn, chiar sanatos, folosind hormoni de calmare - serotonina si melatonina. Ei bine, deja căscat?
Aici sunt zece alimente pentru somn sănătos.
Este aproape hipnotic în pielea lor. Alături de melatonina calmant si serotonina contin magneziu, care ajută mușchii să se relaxeze.
Ceai cu extract de mușețel.
Acest ceai este foarte bun pentru a bea înainte de culcare - musetelul dă un efect sedativ mic (calmant).
Acesta conține triptofan (un aminoacid cu un efect sedativ) și calciu, care ajuta creierul absorbi triptofan. Într-un pahar de lapte cald și au un efect psihologic - amintesc doar copilărie, pat confortabil, și de îngrijire a mamei mele.
Puteți adăuga o lingură sau două în lapte sau ceai de musetel. Glucoza conținute în miere, suspendă orexin, un neurotransmițător descoperit recent (nervul emițător de impulsuri) care afectează nivelul de anxietate umane.
Parțial cartof copt nu va deteriora tubul digestiv, precum și a neutraliza acidul care poate interfera cu acțiunea triptofanului în organism. Pentru a spori efectul, puteți face o periuță cu lapte.
Acesta conține o cantitate mare de melatonină - o pastila de dormit naturale.
O mână de nuci va ajuta cu siguranță la somn - pentru că ele conțineau imediat și triptofan calmant și magneziu, care ajută mușchii să se relaxeze.
Dacă a căzut pe vremuri grele, se adaugă câteva linguri de aceste semințe pentru masa de seară. Acestea contin acid numit omega-3, care îmbunătățește starea de spirit.
O bucată de pâine prăjită cu miere și ceai de mușețel poate ajuta organismul de a dezvolta insulina, care „ia“ de triptofan la celulele creierului, în cazul în care acesta este transformat in serotonina. Câteva minute - și puteți merge la culcare dulce.