Numai deasupra tavanului # 33;
5 moduri de a face cu gândurile care susțin tulburări de alimentație
Cei care suferă de tulburări de alimentație, incluzând anorexia nervoasă, bulimia, supraalimentarea compulsive și alte tulburări de alimentație specifice, de obicei, aceleași gânduri (adesea foarte neplăcute) și credințe despre produsele alimentare, forma și greutatea corpului, de exemplu:
„Dacă eu cânt, mă simt mai bine“
„Dacă am mânca o gogoașă, am potolsteyu“
„Dacă mă opresc să urmeze dieta, greutatea mea va urca“
„Ar trebui să mâncăm numai când sunt cu adevărat foame“
In fiecare zi suntem vizitate de mii de gânduri. Mulți se învârt în capul meu automat, de obicei, nici măcar nu cred, ei, indiferent dacă acestea sunt necesare, la toate adevărate. gânduri disfuncționale (eronate și distructive) contribuie la păstrarea și consolidarea unor astfel de obiceiuri proaste ca restrictionarea alimentelor, supraalimentarea, curățenie după mese și să abuzeze de solicitante fizic. Pentru a face față cu gândurile nocive ajută la terapia cognitiv-comportamentală - o abordare lider în tratamentul tulburărilor de alimentație, și metodele terapeutice ale „al treilea val“, de exemplu, psihoterapie și asumarea responsabilității (ACT).
Iată câteva metode care sunt folosite ca parte din cele mai frecvente abordări pentru a scăpa de gânduri disfuncționale și ajută la blocarea APE.
1. Recunoaste gândurile și să le dezarmeze.
Nu percep imediat gânduri ca un ghid de acțiune, mai întâi le recunosc. De exemplu, dacă credeți că, „Eu nu pot mânca o gogoasa“ etichetă care a crezut, „a crezut dezordonate mananca“ si reformulez: „tulburarea mea mă mănâncă interzice să mănânce o gogoasa“ După ce ați eliminat acest punct, devine mai ușor de a alege ce să facă în continuare. Nu poți depune o tulburare de alimentație, „Vă mulțumesc, supărat, dar eu nu te voi asculta. Nu vreau să sufere de propria lui minte. " Aceasta este o metodă de psihoterapie și asumarea responsabilității.
2. Pune ideea în discuție. Intreaba-te aceste întrebări în orice combinație:
Aceasta demonstrează valabilitatea acestei idei? De exemplu: „Dacă am mânca o gogoasa, am tip 2 kilograme.“ Nu există nici o dovadă, într-o gogoasa nu poate fi la fel de multe calorii pentru a câștiga 2 kilograme.
Există credințe alternative? De exemplu: „Trebuie să mănânci numai când sunt cu adevărat foame.“ Alternativa convingere: „Pentru că îmi place să mănânc cu familia mea, uneori, trebuie să se adapteze la celălalt. Deci, trebuie să avem atunci când este timpul să se așeze la masă, deși nu mi-e foame ".
Ce va provoca această idee? De exemplu: „Am alunecat, acum am doem acea cutie de cookie-uri și să stea pe o dieta de mâine.“ Această idee duce la supraalimentare, iar din acest devine doar mai rău, pentru că mănânc mai mult decât ar fi în cazul în care doar a demisionat la faptul că a mâncat niște prăjituri.
În cazul în care pune sub semnul întrebării gândurile disfuncționale și să le înlocuiască cu faptele, aceasta va ajuta la ameliorarea stresului si de a dezvolta obiceiuri alimentare sanatoase, care va viteza de recuperare. Această metodă de psihoterapie cognitiv-comportamentală. tulburare obsesiv-compulsive este blocarea bine.
3. Faceți o carte pentru depășirea gândurilor.
Ia-o carte, scrie pe o parte a unei transmisii automate sau o idee problematică, iar pe de altă parte - un răspuns rațional. Aceasta este o metodă excelentă pentru a lucra cu gândurile pe care să se întoarcă. Este util pentru a vizualiza cărțile de zi cu zi și să le transporte cu tine în portofel. Le puteți obține atunci când filare gândire automată în capul meu. De exemplu, o problemă comună a crezut: „M-am plictisit. Dacă eu cânt, mă simt mai bine. " Pe partea din spate a cardului de scriere, „Dacă am mânca atunci când mă plictisesc, voi primi doar mai rău.“ Aceasta este o versiune mai rapidă a metodei №2, care este scris mai sus. Metoda este împrumutat din cartea Dzhudit Bek (Judith Beck) «Terapia cognitiv.“
4. Nu asculta de ordinele o tulburare de alimentatie.
Ia o foaie de hârtie, face două coloane. Într-o coloană, scrie: „Frustrarea spune ...“, într-un alt: „Pentru o recuperare ai nevoie ...“ Apoi, în fiecare coloană, scrie o listă: care vă spune frustrarea și pe liniile respective din coloana următoare pentru a scrie, exact cum incalci aceste ordine. De exemplu:
„Frustrarea spune să facă fără micul dejun.“ - „Pentru o recuperare aveți nevoie pentru micul dejun.“
„Frustrarea spune aranja un antrenament astăzi.“ - „Pentru recuperarea acum trebuie să se odihnească.“
Această metodă se bazează pe informații de la Dzhenni Shefer (Jenni Schaefer) din cartea „Viața fără tulburări» (Viața fără Ed), Toma Ratlidzha (Thom Rutledge) și terapia narativă mănâncă. Profilaktiruet tulburări de alimentație, confirmată experimental.
5. Petreceți un experiment comportamental.
Faceți pronostic: „Dacă voi vă permiteți să desert 4 nopți la rând, eu strâng două kilograme“ și de a efectua un experiment pentru a afla. Se cântărește în la începutul săptămânii și la sfârșitul săptămânii. Patru nopți la un desert rând mânca. Fie că predicția sa devina realitate? De-a lungul timpului, veți vedea că multe dintre afirmații sunt incorecte. Aceasta este, de asemenea, metoda de psihoterapie cognitiv-comportamentală.
Este important de remarcat faptul că doar unele tehnici de terapie cognitiv, de obicei, nu elimina tulburare de alimentație. Și totuși, pentru mulți pacienți, ele pot fi un ajutor important. Experții și pacienții raportează adesea ca simptomele cognitive ale tulburărilor de alimentație de multe ori dispar în ultimul rând, și de recuperare, de obicei, au nevoie de o schimbare de comportament, chiar dacă pacientul suferă gânduri dăunătoare.
- Există mai multe articole pe tema tulburărilor de alimentație? informații foarte utile # 33; În mod constant berate-te pentru fiecare dulciuri consumate. Vă mulțumim pentru a ajuta la lupta. Pentru mine, adevărat ca niciodată. Oh, și când va această viață fericită fără APE?
- Nu știu dacă am EPA, dar mă simt foame insatiabila sălbatice în timpul perioadelor de stres. În capul meu nu există fraze, doar un sentiment copleșitor de foame, care persistă chiar și atunci când am mânca prea mult. Prompt, dacă există cineva care? Cum se numește?
- supraalimentarea compulsivă. Dacă mâncați și nu pot mânca, dar nu mâncați în mod deliberat pentru a induce voma - acest lucru este mancatul in exces. De asemenea, este posibil să se confunde cu bulimia, dar în mod special pe semnele tale este mancatul in exces.
- Sufar redusă de presiune și metabolismul prea rapidă. Oamenilor le place să Suva nas, spune, mănânci atât de mult, nu ești gravidă? Și așa în fiecare echipă, și aproape de fiecare dată. Da, am un transportor pentru producția de copii, pur si simplu nu le observi. Zadolbali. Dacă eu nu cânt am de gând să leșin, mai ales în vreme caldă, sau cel puțin să devină inutilizabil. De asemenea, am nevoie de o mulțime de somn pe timp de noapte am dormit timp de 10 ore, în caz contrar, citiți mai sus, este epuizat. Îmi place să dorm în timpul zilei, mai ales după un prânz consistent, perfect reprize de somn replenishes putere. Oamenii cred că sunt bezdelnitsy leneș. Destul de somn în timpul zilei # 33; E o rușine, pentru că ei nu înțeleg.
- Fie din cauza hemoglobinei reduse, sau altceva, care este motivul pentru care, este necesar să se facă o gustare dens la fiecare două până la trei ore, ceea ce ar fi în jurul valorii de nu a avut loc, cel puțin până la capăt. În cazul în care situația este de așa natură încât invizibil eu nu mănânc mai mult de 4 ore, vine iritabilitate și forțele plece. Pot rezolva doar în jos pe asfalt, și ceea ce vrei - nu există forțe. Dacă la un astfel de timp pentru a mă hrăni cu cel puțin o banana, apare deja cu 20 minute pentru a ajunge la destinație. Situația este complicată de alegerea meticuloasă a produselor alimentare, care este cheburek, de exemplu, nu am prins pe drum. banane Glory. În mod constant mă simt rușinat în fața altora, pentru „Trebuie să mănânci, ai ceva de mâncare? Să mergem la magazin?“ Și pentru a explica fiecare situație care organismele sunt diferite - dacă sunt justificate. Am această depresie.
- Oh, eu sunt. Când nervos, atunci am mânca incontrolabil. Ei bine, un alt „bonus“ - taie vezica biliară (din cauza dietei, de altfel, și medicamente pentru pierderea in greutate). Acest lucru înseamnă că produsele alimentare nu este de a lua mai mult de patru sau cinci ore de a începe crampe, vărsături. De aici am obține iiiii nervos. Pe scurt, am consuma. Am crezut că am avut bulimie, dar nu, este mancatul in exces.
- Multumesc pentru articol, este foarte util. Îmi amintesc când am avut o tulburare de alimentatie, am fost absolut sigur că se strîng notorii două kilograme de la consumul pentru micul dejun pe cereale tren cu lapte. Cum Mi-aș dori ca mass-media au încetat să mai ciocan capul unei femei, și fiecare se pot bucura de viata la maxim # 33;
- Ce naiba este EPA. Și cum te-ai vorbit despre dieta, și că am nevoie pentru a pierde in greutate. Da, un pic mai mult (și nu-mi pasă că am pierdut aproximativ 8-10 kg, în care nu am fost foarte confortabil, dar există, de asemenea, stres). Voi fi întotdeauna suficient de subțire.
Cine citește, vă rugăm să nu strica lor copii, prieteni, rude, starea de spirit si comportamentul manca vorbind despre diete, paragrafe, HLS (când este ortoreksiya), deoarece afectează totul.
Și apoi stai, cred, ca deja si nu anorexia nervoasă, nu mai mănâncă chef, și cu ea o continuare, o mulțime de cunoștințe. Dar nu aici, care a fost, găsește un ortoreksiyu, teama că produsele alimentare în paragrafele ar trebui să fie eliminate și să uitați. La urma urmei, corpul nu este gunoi, de ce ar fi cartofi și paste făinoase, în general inutile, de exemplu.
Eating intuitiv pentru a ajuta, desigur, dar este destul de greu să-l. Zadran slăbire # 33;
- Virgin, și ce să facă în cazul în care un frate vrea să mă forțeze să insufle EPA? El mi interzice să mănânce când vreau eu, interzice consumul de ceea ce vreau, el este încă omul (bortsuny pentru drepturile femeilor din lumea matriarhat), ci să se mute din casa nu poate chiar ani. Am citit exemple de comportamentul rudelor toxice, dar este un cuvânt, și atunci când trageți mâncarea din mâini sau bătăi. În plus, ca și câștiga încă îmbuibare de plictiseală? Am mânca suficient în timpul zilei, doar din plictiseală, dar foametea vine noaptea și eu pot mânca un pic, dar eu pot. a subminat deja sa iubire de sine, care a câștigat pentru vară 2 kg.
- Ma ajutat să scape de bulimie este ceea ce am primit un câine. Am visat la ea timp de mai mulți ani, de când am început să trăiesc singur. Și acum visul a devenit realitate, iar tratamentul PSC a fost un bonus suplimentar de aceste mari, pe care nu m-am așteptat. La acel moment am fost bolnav de 5 ani, deja a demisionat la starea lor. Nu-mi amintesc ce pur și simplu nu se teme de a provoca un alt „Zayed“ pentru câteva zile. A fost propria mea ramură a iadului. Forțele care încearcă ceva stânga pentru a controla, mi-e teamă de medici, a demisionat de la locurile lor de muncă (= scăpat), pentru că nu a existat nici bani, și în acest caz, pentru a obține un psiholog neclar. Pe scurt, situația părea fără speranță pentru mine. Și aici vine această minune pufos mic, darul meu pentru DR. Acum, imaginați-vă defalcare mea, am mânca tot felul de gunoaie, și periodic de cotitură stomacul pe dos, ultimul lucru pe care vreau este să iasă în stradă. Un câine ar trebui să fie o plimbare, el whines și se uită la mine, de așteptare pentru un look devot. Uneori este enervant sa întâmplat, am țipat la el, dar de fiecare dată când sa întors câteva minute mai târziu, și nu ar lăsa până când m-am adunat într-o grămadă și a mers cu el în curte. Adesea, aceste călătorii mi-a adus înapoi la viață și dorința de a continua să te tortura mai nu a fost. Chiar am avut o taxa de zi cu zi de ghemui pozitiv, tiskaniya și jocuri. Nu imediat, a durat aproximativ un an, dar bulimia cumva neobservate s-au retras. Următoarele 4 ani până în prezent relația mea cu alimente nu a fost acest ideal. Poate simpatic pentru a manca prea mult uneori, inclusiv senzație de disconfort; poftei de mâncare am în principal pe cafea și gustări, precum și pentru funcționarea normală a corpului au nevoie de un meniu mai variat, etc. Comparativ cu faptul că a fost bine tolerat, și îmi place să se ocupe. Iată o poveste, uneori, nu este de ajutor acolo, în cazul în care nu vă așteptați. Sper că toată lumea care este acum suferă de CPS, va găsi drumul spre recuperare.
- Apucate produse alimentare de la ea și comportamentul oglindă - ca opțiune. Nu-ți fie teamă să fie agresiv, vi se lupta pentru ei înșiși. Dacă trăiești cu părinții tăi și cumpără produse alimentare - el, atunci nu are drept de vot. Dacă ați pus în produsele alimentare - chiar și cu atât mai mult. Dacă el are nevoie de tine pentru a avea anorexie, este problemele sale sexuale # 33;
- Dacă eu doar se va duce, mă pot bate chiar părinții. Fratele mai în vârstă decât mine, el era deja peste 30 de ani Părinții covârșitor îl sprijină. chiar am familie ciudat. Ca în cazul în care doresc să mă omoare.
- Uneori se întâmplă că eu nu pot da seama dacă eu sunt cu adevărat foame și vreau doar ceva de mâncare, pentru că este supărat. Oh, da, că într-adevăr este moft drept foame, melodii la un pic de stomac a început să mârâi, și totuși am chiar alimente fara gust, principalul lucru care a fost util și se saturează organismul cu toate cele necesare. Și chef manca sunt, deși nu pentru că deja a căzut, și apare gândul „de ce nu se imbata“ și toate, creierul se închide în jos și să mănânce fără oprire, până la rău nu), dar voi invidiez prietenii mei când le-am spus despre el le-a spus Se uită la mine ciudat și a spus că nu au nici o astfel de shnyaga) Ah, dar, de asemenea, întotdeauna slăbire.
- Eu, de asemenea, după cum sa spus, „astfel încât să puteți dormi prin viață“ și „așa cum am merge, dar la thump # 33;“. Omule, viața ta nu este atât de interesant, pentru ca acesta să supraviețuiască. Dar îmi place, podremashkami mea cu zi, în fiecare zi a fost de ani de când. 10 # 33;
- Aici întrebarea este, ce se va lupta mai eficient. În cazul în care o luptă de familie - periculoase pentru viață (arsita, amenințări), lupta cu fobie socială și de a găsi cel puțin un alt prieten. Cheltuiți 80% in afara casei, vin acasă pentru a dormi și de muncă și de studiu. Drept chiar acum, încearcă să găsească persoanele potrivite prin resurse similare, cum ar fi acest lucru în oraș și să se cunoască prin sotsvseti. Explicați situația, să încurajeze schimbul de lucru: veți găsi un loc unde să mănânce, și pentru ca acesta să facă ceva în răspuns. Prietenii și ajută în fiecare an druga.Cherez - nafig fac obiectul unui dumping și rapid din casă. viața sa este mai scump # 33; Ați început deja tulburare bipolară # 33;
- Ne pare rau, dar meu „oraș“ populație 5k oameni și toți colegii lor, eu știu, pentru că ei au studiat sau studiază cu mine. Spune-le oamenilor foarte declanșează (nici un sprijin ideile mele și să iasă, părinții trebuie să știe cine mă duc pentru că am fost deja un scandal, atunci când am fugit de acasă pentru a lua o plimbare cu un prieten, și mine, după plantare în pedeapsa acasă. Sincer deja am știut că întrebarea mea retorică, și trebuie doar să accepte și să aștepte pentru sfârșitul anului școlar.
- Un sfat despre fratele răpește produse alimentare din ruk.Skoree toate, îi place reacții emoționale: plâns, plâns, furie și etc. Oglinda nu va ajuta aici, deoarece este aceeași reacție emoțională, el așteaptă, și de la care a alimentat. Singura modalitate de a opri - un sistem complet ignora. da Calm produse alimentare, din umeri, cum ar fi, „Da, nu mă deranjează, mânca, frate, trebuie sa.“ Această metodă ajută să facă față cu alte tipuri de trolling și bulinga, torționarii își pierd pur și simplu interes, nu primesc emoțiile corecte.
- Și mă în lupta împotriva EPA este de a ajuta acum un alt grup, unde a publica articole cu privire la acest subiect și a scris cu privire la impactul negativ al mediului asupra recuperării de tulburări.
Oh, am citit despre cei care au ajutat la ceva, și doar fericit. Sunt fericit că cineva reușește să-l învingă. Din păcate, am fost întâmplă timp de 4 ani, nu a ajutat să facă față provocării de defoliere și vărsături. Deci, cel mai doriți să-l câștige, dar nici un articol, nici vreun sfat pentru un motiv oarecare nu funcționează, nici măcar nu știu ce să fac deja.
- Și îmi place doar mâncarea. Și îmi place să gătesc și să mănânce. La urma urmei, natura nu este în zadar dat papilele gustative. Dar, uneori, am dreptate lacom de mâncare. Uneori, eu nici măcar nu se pot uita la produsele alimentare. M-am săturat de vedere și mirosul ei. uneori nu pot manca pentru o lungă perioadă de timp, pentru că sunt bolnavă și dezgustătoare. uneori „atacat“ Jordania. În general, zadalbyvat.
- Oh. Suferit grave PSC 1,5-2 ani la 16 ani, au fost creierul, ea a încercat să iasă din ea, apoi câțiva ani au fost ecouri, dar încet, a ajuns treptat la putere, care se numește intuitiv.
Și ca totul pare să fie bine, dar manifestările exterioare - o mică parte a procesului de imprimare, care lasă EPA în organism și în viață.
Din acest motiv, aparent mici, o perioadă în viața mea am avut un eșec cronică hormonal, de aceasta, destul de ciudat, teribil probleme mentale, există incapacitatea de a duce o viață normală completă, să învețe, să comunice cu oameni interesanți. Pe aspectul fizic al imprimării și celălalt nu spun nimic de boli cronice. A fost doar recent, după 5 ani de la sfârșitul CPS vizibil, am realizat amploarea deplină a distrugerii, care este în prezent tratate. Și aici, din nou, încercând să mă ajute să înceapă să trăiască în mod normal.
Iubeste-te # 33;
- Oh, e greu să trăiești așa. Am suferit când am mânca, mă simt vinovat, chiar dacă e foame, chiar dacă sunt foarte foame. Nu că ura sau furie și o vina teribilă, ca și cum ar trăda cineva sau ceva. Desigur, trăiesc previne înfricoșător în multe feluri. Și totuși este frica de scalelor, teama că, dacă raft un cuplu de kilograme, atunci viata se va termina. Sau, dacă mânca tort, atunci va fi grame in plus care nu te va părăsi niciodată. Și noi trăim. Multumesc pentru articol # 33;
Ce vă ajută să facă față cu EPA?
Forum pentru femei Istoria recomandă # 33; # 33; Trebuie doar să încercați # 33; # 33;