Formula pentru a combate frustrarea de la unul dintre psihoterapeuții cele mai influente ale lumii.
Toată lumea are momente de frustrare. Tipul de pe drumul este condus ca un idiot. Șeful comportat disgustingly. Partenerul tau nu ascultă. Și, uneori, dintr-o dată. Ce să fac? Un om a venit cu o soluție pentru toate aceste probleme.
Albert Ellis - caracter specific. Controversate. Frank. Un pic de un rebel. Cartea, pentru a face cunoscut, numit „Cum refuză cu încăpățânare să fie nefericit în toate - da, peste tot.“ Ingenios formulate, dar într-un fel neprofesionist, nu-i așa? Dar acest lucru este cazul: potrivit unui studiu printre psihologi, Ellis a avut loc al doilea în lista de psihoterapeuți din istorie. Sigmund Freud a ocupat locul doi.
Ellis a dezvoltat sistemul REBT - terapie rațională și emoțională de comportament. Wikipedia spune despre ea: „Validitatea ipotezelor teoretice de bază și eficacitatea terapeutică a REBT sprijinit de o varietate de studii experimentale“ Sistemul funcționează. Și este destul de simplu. Să-l rupe în jos.
Tirania taxei
Acesta este principalul lucru pe care ar trebui să ia departe de lucrarea lui Ellis: Nu se supara din cauza evenimentelor care se petrec în jurul valorii. Ești supărat din cauza convingerilor lor. Aceasta este ideea filozofiei clasice de stoicism, și Ellis a dovedit că ea chiar funcționează. Iată ce a scris:
Dacă înțelegi cum sunt eu supărător, forțând chiar eu irațional „ar trebui“, „must“, cereri și comenzi subconstient le propihivaya în gândire, puteți aproape întotdeauna opri doar deranja tine nimic.
Blocat în trafic, și-l face sa supărat, nu? Nu este asa.
Pluta se întâmplă. Dar crezi că ei nu se întâmplă atunci când conduceți pe drum. Și aceste cuvinte „nu ar trebui“ și te face nefericit.
De exemplu, vă voi spune: „Acesta este un remediu pentru durerile de cap nu este, probabil, va lucra, dar încercați.“ Tu încercați. Și aceasta nu funcționează. Tu nu va fi dezamăgit.
Iar situația este diferită - Eu spun: „Aici este un instrument funcționează întotdeauna.“ Și aceasta nu funcționează. Acum sunteți într-o furie. Ce altceva de data asta? așteptările dumneavoastră.
Destul de simplu, nu-i așa? Dar atunci se pune întrebarea: cum de a schimba convingerile lor? Ellis, de asemenea, este răspunsul.
Universul nu ia comenzi (scuze)
Toate rezolvate în patru puncte simple.
1. Activatori evenimente ostile. Cork - e groaznic.
2. Convingerile. Ele sunt de multe ori irațională. „Acest lucru nu ar trebui să se întâmple cu mine.“ Dar se întâmplă.
3. Consecințe. Ești furios, suparat sau deprimat.
Foarte rar nu reușește să modifice punctul 1, dar s-ar putea modifica bine punctul 2 și apoi modificați și punctul 3. Prin urmare ...
4. provocare convingerile iraționale. „Stai o secundă. Și când acest univers garantează-mi o viață lipsită de necazuri? Nu a fost nici o astfel. Pluta sa întâmplat înainte. Și va. Și eu voi supraviețui. "
Uita-te pentru credințele care sunt exprimate prin cuvintele „ar trebui“, „trebuie“, „ar trebui“, „trebuie“. Cu ei și problemele asociate.
Aveți dreptul de a dori, doresc, tanjesc. Nimeni nu spune ca trebuie sa fii insensibil bara.
Așa cum Ellis a oferit pentru a discuta:
„Mi-ar place foarte mult să (a) pentru a fi un succes, aprobare, confort,“ și apoi se termină cu concluzia: „Dar nu am (a) au. Nu voi muri fără ele. Și eu pot fi fericit (a) (deși nu în totalitate) fără ele. "
Nu poți supune universul voinței sale. Și este aici și să te furișezi frustrare și mânie - pentru că o astfel de existență zeificat nu este rațional.
Și de la Ellis:
Cu toate acestea, atunci când insista că ar trebui să aibă întotdeauna sau faci ceva ce crezi că în acest fel: „Pentru că eu chiar vreau să aibă succes, aprobare, sau să se distreze, eu sunt în orice situație imaginabil este obligat (a) să le primească. Iar dacă nu te, e groaznic, eu nu pot suporta, eu sunt un om de clasa a doua, care nu se poate obține, și lumea - un loc teribil, pentru că nu mi-a dat ceea ce trebuie (a) să aibă! Sunt sigur că nu-l va primi, așa că am făcut-o, în principiu, este imposibil! "
Când ești furios, frustrat sau deprimat uita la mine aici astfel de credințe iraționale.
„Oamenii m-au tratat întotdeauna în mod corect și cu amabilitate.“ Se pare rațional? Cu greu.
„Eu datorez acest lucru pentru a reuși. Dacă nu ieși, atunci eu sunt un ratat, eu sunt un ratat. " Într-adevăr?
„Acest om trebuie să mă iubească, sau voi muri.“ Nu, nu, nu mor.
Ellis spune:
Ceea ce a îngrijorat recent sau foarte îngrijorat? Întâlnire oameni noi? V-ați făcut munca ta? Dacă o persoană va câștiga aprobare, care îți place? Ai treci examenul? Efectuați bine dacă interviul? Câștigi dacă în tenis sau șah? Tu faci obține o universitate bună? Ai afla dacă aveți o boală gravă? Du-te acolo pe nedrept cu tine? Uita-te pentru o comandă sau o cerere, succes sete sau de aprobare, care produce anxietate sau griji inutile. Care este dvs. „ar trebui“, „trebuie“, „trebuie“?
Dacă contestați o într-adevăr convingerile lor iraționale, s-ar schimba totul dintr-o dată? Nu.
Dar atunci când începe să le conteste, veți vedea că așteptările dumneavoastră nu corespund cu realitatea. Și cu un oarecare efort, aceste așteptări se va schimba.