După ce a primit una din clasa sala de sport, „troica“ de prelungire, mulți descurajat și scrie-vă în rândurile de oameni cu corp „de lemn“. Numai în cazul în cazul în care un copil nu ajunge la șosete, aceasta nu înseamnă că nu se poate face. Este puțin probabil ca profesorul tau de școală a avut toate cunoștințele și tehnicile care ajuta la dezvoltarea de flexibilitate.
Desigur, ductilitate bun poate fi din cauza predispoziției genetice. Dar aceasta este doar o predispoziție! Așa cum este cazul cu plinătatea, orice tendințe ereditare, putem ajusta. Doar cineva va dura un pic mai mult timp și efort decât altele.
Ce efect de flexibilitate da?
În viața de zi cu zi, nu suntem obligați să se ridice la pod sau pentru a dispersa în șirurile. Deci, de ce ne dezvolta flexibilitatea? Faptul că se întinde ajută corpul nostru pentru a evita mai multe leziuni: protejează articulațiile de la entorse și tulpini de mușchi. În plus, exercițiile de flexibilitate ne dau libertate de mișcare, framanta coloanei vertebrale și feriți-vă de mai multe boli ale articulațiilor.
Cum de a obține mai multă flexibilitate?
corp de bună flexibilitate dau cursuri de yoga. Mai ales Bikram - yoga și Hațhayogăi. Toate tipurile de răsucire, rafturi și înclină în curs de dezvoltare a ligamentelor si muschilor oferi tensiunea. Din cauza sarcinilor statice sunt un bun warm-up grupe musculare și articulațiilor, din cauza a ceea ce se produce lichidul sinovial în comun, care să permită creșterea mobilității acestora.
Exercitii pentru flexibilitate.
În lucrarea pe banner-ul principal - regularitate. Este recomandabil să se ocupe de 3 ori pe săptămână, pentru a da timp muschii pentru a recupera, dar nu să-și piardă efectul obținut. Clasele sunt realizate cel mai bine în haine strâmte, păstrarea ligamentelor și articulațiilor cald. Făcând exercițiile, trebuie să asculte cu atenție la senzațiile, nu avea dureri acute și să nu conducă la rupturi sau entorsa.
1 în picioare drepte, loc de picioare mai lat decât umerii și întinde brațele în lateral. Piciorul stâng este așteaptă cu nerăbdare, dreapta - în direcția unui braț. Indoiti piciorul drept de la genunchi la coapsă paralel cu podeaua. În această situație se produce stretching Femurul.
2. te ridici în genunchi și trage un picior în fața ta. Nu lasa corpul se mute înapoi sau rândul său, în jurul valorii de, efectuați o pantă lină la picior linia. Taz, în același timp, ar trebui să fie chiar deasupra genunchiului flectat. Tensiunea ar trebui să fie simțit în spate și peste partea din spate a piciorului.
3. Pentru a se ridice în picioare drept și de a face dreapta pasului picior înainte. Scufundarea intr-o fandare profundă, genunchiul stâng atinge podeaua. Inghinala maximă de deschidere a trage în jos a bazinului, dezvăluind umeri. coapse față și spate stretching vor fi resimțite pe diferite picioare, respectiv.
4. îngenunchind împotriva degetele de la picioare pe podea. Lăsându-spate, flex partea din spate, se deschide piept și a pus mâinile pe glezna.
5. în picioare pe genunchi și de a face încet îndoiți lateral. Principalul lucru - pentru a prinde momentul în care fibra întinsă a mușchilor abdominali și mușchii spatelui și să rămână în această poziție. Locuințe menținând brațele maxime drepte, de-a lungul corpului.
Fiecare postură întârziere necesită 1-2 minute. Respiratia ar trebui să fie netedă și profundă ca sa se intinda muschii au nevoie de o mulțime de oxigen. Eu vorbesc despre nu este cele mai populare moduri de întindere a spus el. Cred că despre cutelor la picioare, îndoire înainte și podul mulți știu din copilărie. De asemenea, după fiecare antrenament de greutate nu uita de gât se întinde brațul și mușchii. Acest lucru va ajuta muschii sa se formeze intr-o forma mai frumoasa.
Orice întindere nu trebuie să fie efectuată fără încălzire. Organismul trebuie să fie pregătit, numai în cazul în care se poate ajunge. Prin urmare, ne bucurăm mai întâi un bun warm-up, concentrându-se pe acele părți ale corpului pe care intenționați să trageți.