Ce este serotonina? Această așa-numita „hormonul fericirii“, care este produs în creierul uman. Și pentru a se asigura că acesta este menținut la un nivel corespunzător, trebuie să îndeplinească anumite condiții. În cazurile severe, poate fi necesară și ajutor de specialitate. De multe ori a face față acestei sarcini este posibilă cu ajutorul diferitelor medicamente, dar, în cazul în care situația nu este critică, este mai bine să utilizați simplu acasă căi de atac.
Semnele de nivel scazut de serotonina
Înainte de a căuta un răspuns la întrebarea „cum să crească serotonină în organism“, este important să înțelegem dacă este nevoie de acest lucru. Lipsa acestui hormon este întotdeauna marcat de anumite simptome. Cel mai adesea, există mai multe dintre ele.
Astfel, semnele de nivel scazut de serotonina in organism sunt:
- stare proasta, apatie, lipsa de energie;
- lipsa de interes în viață, gânduri de moarte sau sinucidere;
- pofta constantă pentru dulciuri, alcool, țigări sau droguri;
- sensibilitate crescută la durere;
- tulburări de somn (insomnie si trezirea dimineata severe);
- sentiment de intimitate plictisitoare;
- vulnerabilitate emoțională, oboseală, probleme de concentrare.
Dacă observați oricare dintre aceste semne, atunci aveți o aparentă lipsă de serotonină. Cu cat mai multe simptome, și cu atât mai strălucitoare acestea sunt exprimate, cu atat mai mare deficit de hormon. În cazurile deosebit de grave, cel mai bine este să se consulte un specialist și începe medicație. În cazul în care semnele sunt subtile, situația se poate rezolva singur.
Hormonul serotonină are o proprietate interesantă. El dă o stare de spirit bună și vigilență. Dar este în această stare, iar el începe să producă în mod activ. Acest lucru înseamnă că principalul lucru - pentru a face primul pas, iar apoi situația se va îmbunătăți exponențial.
Cum de a crește nivelul de serotonina din organism: pentru a îmbunătăți starea de sănătate poate fi prin metode convenționale sau medicamente populare, sunt necesare măsuri preventive, chiar și în absența unor probleme
Metode pentru creșterea nivelului de serotonină
Cum de a crește serotonină în organism? Pentru a face acest lucru, există modalități diferite. Unele dintre ele sunt cele mai eficiente, dar radical. Altele -, care produc rezultate moi, graduale consistente. Care dintre ele pe care le alegeți va depinde de cât de gravă este problema. Dar chiar dacă te duci la medic și a obține o rețetă pentru medicamente, trebuie să se aplice în același timp, și metodele de prevenire.
medicamente
Ar trebui reiterat faptul că medicamentul poate atribui numai un specialist, în funcție de situația specifică. În prezent, există multe antidepresive diferite, dintre care cel mai sigur cele care afectează nivelul serotoninei. Ele captura hormon si tineti-l in celulele nervoase, oferind o concentrație constantă a substanței.
Cel mai frecvent prescris: fluoxetina, sertralina, paroxetina, fluvoxamina (Luvox) și citalopram. În cazurile deosebit de grave, prelungite sau cronice depresie recente Preparate complexe venlafaxina și mirtazapina poate fi prescris.
Cele mai multe antidepresive care acționează asupra nivelului de serotonina, pot avea un număr de efecte secundare ca convulsii, activitatea hiper, dureri de cap și altele. Aceste medicamente trebuie să fie luate în strictă conformitate cu regimul. Multe dintre acestea necesită o creștere ușoară și apoi scade treptat doza fără întrerupere bruscă a tratamentului. Numai un medic calificat poate determina dacă un anumit tratament, motiv pentru care este esențial pentru a obține sfatul lui înainte de a merge la farmacie.
metodele tradiționale
Dacă aveți unele semne ale lipsei de „hormonul fericirii“, dar ele nu sunt pronuntate nastolko pentru a merge la doctor, va fi util pentru a învăța cum să crească serotoninei în corpul de remedii populare. Toate acestea nu sunt doar simple și ușor, dar acest tratament va aduce mai mult și o mulțime de emoții pozitive.
alimentația corectă
Primul lucru de făcut - să acorde o atenție la dieta ta. Serotonina cel mai bine atunci când se produce un organism în cantitate suficientă hrănite vitaminele B6 și B9, acid gras omega-3 și aminoacidul triptofan.
Aer, soare, sport
Intră în obiceiul de a-și exercita în mod regulat. Orice fel de activitate fizică crește nivelul de serotonină. Acest lucru poate fi yoga, aerobic, călărie, ciclism, jogging ușor. Nu există reguli rapide și, atâta timp cât sunteți angajat la această sarcină de cel puțin o jumătate de oră pe zi.
Excelent plus va fi soare și aer. Încercați să nu pierdeți ocazia de a ieși din casă. Ei bine, dacă sunteți prieteni apropiați sau prieteni. dialog Plăcut va consolida doar producția de „hormon de bucurie“.
În primul rând, este foarte important pentru somn producția de serotonină de calitate noapte. Acest lucru necesită întuneric și liniște. Este în astfel de circumstanțe, organismul devine restul necesar și o doză de hormon.
În al doilea rând, este necesar să se organizeze regimul de muncă și de odihnă. Ei trebuie să se diferențieze în mod clar.
În al treilea rând, restul ar trebui să fie completă. Stând cu prăjituri fața televizorului nu da efectul dorit. Cel mai bine este să alterneze între o vacanță activă, cu o relaxare completă. Despre prima scrisă de mai jos, iar aceasta din urmă poate consta din meditație, de a lua o baie de parfumat, vizitând băile, etc.
profilaxie
Deci, nu trebuie să caute modalități de a crește serotonina in organism, este important să încercați să-l împiedice de la coborâre. Pentru a face acest lucru, trebuie să se dezvolte într-o serie de obiceiuri utile și plăcute. Mananca un aliment gustoase și sănătoase adesea întâlni cu prietenii, se pot relaxa în aer curat, bronza, și viața ta va străluci cu culori noi și serotonină vor rămâne întotdeauna la nivelul adecvat.