Pentru o lungă perioadă de timp aveți o stare de spirit întunecat, melancolie. întunecime lui de durată suna sindromul postotpusknoy, căderea de plictiseala, depresia ...
În toamnă, când natura adoarme și a observat procesul de moarte, suntem copii ai naturii, da, vrând-nevrând, în starea de spirit tuturor și, de asemenea, care din timp în timp, și care metodic, hibernare și tristețe ploioasă bolnav. În unele firi deosebit de sensibile, o astfel de stare, din păcate, poate fi cu ușurință și perfect se dezvolta in depresie. Nu e doar trist sau melancolic, este destul de complex durere, experiențe neplăcute și stima de sine inadecvat. De obicei, cu depresie sezonieră poate face față pe cont propriu, fără ajutorul medicilor. Este important doar să-l trateze corect și de a face-le la timp.
modalități de a face
În cazul în care depresia este severă sau știți de o tendință de dejecție lung fără motiv, este încă mai bine să se consulte un specialist. Dar, uneori, suficient doar pentru a se plânge mama viață sau prietena, „trimite în iad“, locul de muncă și de a petrece un week-end în țară cu familia și prietenii.
Femeile din întreaga lume, de multe ori se duce, în ordine, organizarea de cumpărături masiv: această terapie de culoare, și o distragere a atenției de la gândurile dureroase, și activități de schimbare. Cu toate acestea, acest mod de a face cu stări depresive a luat proporții gigantice, și a dobândit o trăsături dureroase. Pasiunea pentru cumpărături inutile numit „shoppingomaniey“, și-a inventat un mijloc de a folosi toate de același serotonină, care ar trebui să modera acquisitiveness Mania.
Medicii recomanda schimbarea lămpii din interior în țările nordice. Japonezii vor să cânte la karaoke sau „bătut“ șef umplute. Depășirea depresie, și promovează sporturi extreme: adrenalina ajuta la depresie bate. Multi terapeuti recomanda exercitii fizice (in special gimnastica de dans) ca mijloc de depresie. Acest lucru ofera pacientilor un sentiment de auto-disciplina și controlul asupra situației. Programe speciale pentru a depăși saloane de depresie oferă spa. In arsenalul lor o varietate de masaje, hidroterapie, talasoterapie, sesiuni în abur și cabine cu infraroșu, aromaterapie, etc.
tratamentul cu lumină
Deoarece depresia sezonieră este asociată cu lipsa de lumina soarelui, cel mai ușor și cel mai eficient mod de a face cu ea - obtinerea de doze lipsă de lumină. Este important doar pentru a determina corect doza de radiații, care poate fi făcută numai de către medic. Cu ajutorul luminii este redusă secreția melatoninei, hormon, care în mare parte vina in depresie si starea de spirit proasta.
Lumina pot fi tratate în mod independent, fără a implica medici. Acest lucru se aplică nu numai la radiații ultraviolete și raze infraroșii, dar, de asemenea, întregul spectru de lumina soarelui vizibil. sesiuni regulate în solar, o excursie la țară soare, utilizarea de lămpi cu spectru complet (sunt folosite aceste lămpi, de exemplu, pentru a ilumina picturi in muzee), în combinație cu baie de aburi sau sauna - acestea sunt măsurile de bază pentru a menține o stare bună de sănătate, activitatea și starea de spirit. Doza zilnică normală pentru întreaga gamă de radiații lămpii umane - aproximativ două ore pe zi.
Ajuta organismul
Creierul nostru se sintetizeaza substante chimice care susțin sănătatea și activitatea la nivelul dorit. Pentru a sintetiza materialul de construcție necesar, care este conținută în produsele alimentare sau produse sub formă de preparate. De exemplu, pentru sinteza serotoninei necesare aminoacizi. Mananca mai multe produse le conțin, de exemplu - cheagul. Acceptarea acestor aminoacizi în formă de produse pentru a alinia mai bine la medic.
O altă măsură de siguranță - metabolismul îmbunătățit. În metabolismul sezonul rece este bine susținută de o combinație de vitamina C (acid ascorbic) și B complex. Luând aminoacizi și vitamine B sunt cel mai bine în dimineața după mese și la masa de prânz, pentru că după recepția de seară, puteți fi excitat.
preparate pe bază de plante moderne sunt, de asemenea, foarte utile în tranziția de la toamnă la iarnă. Se extrage din sunătoare, verbină, și alte plante, emise sub formă de capsule usor de digerat.
Acum ați înțeles că de mult în mâinile noastre. Principalul lucru - să recunoască problema. Depresia - starea naturală a omului, și trebuie să fie abordat în mod constructiv. Este o oportunitate pentru dezvoltarea de noi jocuri de societate, care oferă viață. Tratați-l în acest fel.
Terapeutii recomanda
Pentru a evita depresia prelungită și nu „comite nebuniile“, care este, nu pentru a face din ceea ce va regreta mai târziu, urmați aceste sfaturi.
nu se limitează la ei înșiși și problemele lor. Este important să fie în măsură să vorbească cu persoane de încredere.
Încearcă să ajute alți oameni, trebuie doar să ajute pe altcineva, ne ajuta.
Stabiliți un obiectiv mic și să încerce să le atingă.
Amintiți-vă că nu există nici situații fără speranță, pentru fiecare problemă vă puteți ridica cheia și să o rezolve.
Mini test de
Determina că sunteți aproape de depresie, este posibil prin utilizarea unui test foarte simplu. Dacă aveți sentimente similare, sentimente, stări, și ați vizitat aceste gânduri, atunci aveți un motiv de a face sanatatea ta.
Am insomnie.
Cred că mă uit vechi și urât.
Sunt aproape întotdeauna gândesc la fel.
Este foarte dificil să se concentreze.
Am foarte mult să se depășească, să facă ceva.
Sunt foarte nefericit și deprimat.
Este foarte dificil de a lua o decizie.
Am pierdut complet interesul în ceea ce se întâmplă în jurul meu.
Mă simt un puternic sentiment de vinovăție.
Eu sunt în prezent un aviz scăzut.
Totul pare inutil pentru mine.
Viitorul pare sumbru pentru mine.