Acasă »Beneficiile“ Cum de a menține echilibrul de apă: rata zilnică de apă
Corpul uman este un sistem echilibrat foarte complex, mai mult de 2/3 (adică, 60-80%) este format din apă. Este o componentă majoră a celulelor și țesuturilor, în plus, acesta oferă multe funcții vitale. Prin urmare, pentru a reface rezervele de apă nevoie doar de zi cu zi.
Câți litri de apa trebuie sa bei o zi pentru toate organele și sistemele funcționează în mod corespunzător, în funcție de individ (greutatea, vârsta, prezența diferitelor boli), precum și activitatea fizică și condițiile de mediu - temperatura și umiditatea mediului.
Funcții de apă în organism
O persoană poate trăi fără apă timp de mai mult de 3-5 zile. Ea este implicată în numeroase procese importante:
- dizolvarea mineralelor și a altor substanțe care are nevoie organismul;
- livrarea lor la celule;
- eliminarea toxinelor;
- termoreglare.
Prin urmare, este necesar să se mențină echilibrul de apă adecvat în mod constant. Deoarece apa este eliminat din organism în diferite moduri: prin rinichi și sudoare, chiar și în procesul de respirație, și în cantități considerabile, este necesar în mod regulat pentru a reface pierderile. Acest lucru explică de ce bea multă apă de zi cu zi.
Cum de a calcula cantitatea necesară de
Pentru a determina cât de multe litri de apă ar trebui să fie consumate pe o bază de zi cu zi, trebuie să profite de mese speciale. Această cifră depinde de vârsta, sexul, gradul de activitate fizică, nivelul de stres și este considerat de formulele folosind factori speciali.
Rata medie zilnică a consumului de apă este de 30 ml per 1 kg greutate corporală.
Bazat pe aceasta, puteți calcula cu aproximație cât de mult ai nevoie pentru a bea apa pe zi. Calculator pentru ziua de azi are multe resurse on-line, ea poate, de asemenea, să ia în considerare numărul de calorii consumate.
Diferite organizații - OMS, Institutul International de Medicina Sportiva, Oficiul European pentru Siguranța Alimentară citează date cu privire la maxim, cantitatea minimă și medie de apă, pe care organismul trebuie să primească zilnic. Numărul minim de apă, conform acestor date este 1 sau 4 pahar de litru. Rezultatele calculelor pentru cantitatea zilnică necesară în intervalul de 2-3 litri, și nu există nici un consens dacă acest număr include și apă, care intră în corpul în compoziția alimentară. Unele surse dau o corecție care ia în considerare acest punct: Numărul de astfel de lichid poate fi de la 20% la 40% din total.
formula de calcul
Determinarea ratei de zi cu zi de hidratare, este necesar să se ia în considerare mai mulți factori, cum ar fi exercitarea. Ajustat pentru acest factor, ca activitate fizică, calcularea cât de mulți oameni trebuie să bea apă pe zi, puteți păstra folosind formula:
N (k) = (w x 0,03) + (timp de viguros ore de activitate fizică x 0,4) - pentru femei;
N (k) = (w x 0,04) + (timp de viguros ore de activitate fizică x 0,6) - pentru bărbați.
Hrănirea obiceiurile, tipurile și calitatea alimentelor și băuturilor consumate, prezența printre ei alcool și cafea, rămâne pe dieta de proteine, în special starea fiziologică a femeilor (de exemplu, în timpul sarcinii), precum și de alți factori - intensitatea activității fizice, boala, temperatura ambiantă ridicată - afectează determinarea cantității de apă care trebuie luată ca o diurnă. Prin urmare, la fel de mult ca și un pahar de apă, trebuie să decidă, în fiecare caz în parte, ținând seama de nevoile individuale.
Cum de a distribui în mod corespunzător apa pe tot parcursul zilei
După cum puteți vedea, nu există nici un singur răspuns la întrebarea de cât de mult ai nevoie de apă pe zi. Depinde de mai multe circumstanțe. Desigur, trebuie să bea imediat apa, senzație de simptome de deshidratare: uscăciunea gurii, oboseala ochilor, slăbiciune generală.
Așa că apa a beneficiat, utilizarea acestuia ar trebui să fie măsurat.
Nu este recomandat să bea la un moment dat mai mult de 1 litru - o sarcină mai mare decât admisibilă normal pe rinichi.
Foarte util pentru a bea apă în dimineața, înainte de a mânca - tonifiaza, purifica organismul, elimină toxinele.
În orice moment al zilei este cel mai bun pentru a bea o oră înainte de mese. Acest lucru asigură funcționarea corectă a sistemului digestiv. În plus față de apă, este posibil să se utilizeze astfel de băuturi neutre, cum ar fi ceai verde sau ceai (apă), cu adaos de lămâie.
Dacă vorbim despre consumul de regim în timpul zilei, este de dorit să se utilizeze apă într-una sau mai multe ore după masă - în funcție de tipul de alimente. În timpul instruirii aveți nevoie pentru a face imediat pentru pierderea de lichid.