Metodologia Masa malyshevoy sugerează că organismul femeii trebuie să fie umplut cu 1200 de calorii și bărbați - 1500. În același timp, un punct important - să mănânce în mod corespunzător și la un anumit moment. Organismul în cele din urmă se obisnuieste cu noul regim, pierderea în greutate începe, dar nu la fel de îndată ce visul multora, și în 1,5-2 luni. Dar efectul va dura pentru o lungă perioadă de timp. Dacă o persoană alege un sistem de alimentare pentru o durată de viață, nu veți găsi doar armonia dorită, dar, de asemenea, a scăpa de unele boli.
Dieta conform metodei malyshevoy există o anumită listă de alimente care pot fi consumate. Deci, Elena recomandă minimizarea consumului de alimente grase. Și nu contează, origine vegetală sau animală, aceste grăsimi. Asigurați-vă că pentru a reduce consumul de sare. Este de dorit să-l elimina complet din dieta, în cazul în care acest lucru nu este posibil, atunci trebuie să sare produsul alimentar după preparare, mai degrabă decât procesul. Deci, este nevoie de mai putina sare.
O altă importantă malyshevoy metoda de regulă - să nu moară de foame. Există o concepție greșită că foame ajută să piardă în greutate mai repede. Experții spun contrariul. Corpul uman, care este în mod constant de foame, vor fi reticenți în a da greutate în plus, și fiecare bucățică de mâncare retrase din circuitul agricol ca o rezervă. Elena, de asemenea, solicită, de multe ori acolo, dar în porții mici. Această abordare activează procesele metabolice și nu permite testarea de foame. Cel mai bun este de 5 mese - mic dejun, prânz și cină, plus 2 gustări. Un anumit meniu nu este prezent, este posibil să se facă singur. Principalul lucru - nu depășesc necesarul zilnic de calorii.
Acum trebuie să-i spun despre timpul meselor. Micul dejun recomandat in 8-9 ore. Acest lucru poate fi fulgi de ovăz sau un fel de salata de legume, în general, ceea ce pentru a gusta cele mai slăbire. In 10-11 de ore pot fi aranjate gustare. De exemplu, un măr verde sau telemea caserolă mijlocii, fără adaos de zahăr. Puteți bea ceai neindulcit. În 12-13 ore vor avea masa de prânz. Acesta ar trebui să constea din alimente bogate in proteine: carne, pește, ouă. La 16-17 ore ar fi o gustare de fructe, de preferință citrice. Ultima masă nu mai târziu de 19 de ore. Este recomandat să mănânce ceva lumină: legume fierte sau proaspete, iaurt cu un procent minim de grăsime, ouă fierte, cu condiția ca acestea nu sunt incluse în meniul de cină. Dacă înainte de culcare doare foarte foame, poți bea chefir, nu mai mult de 250 de grame.
Pentru cei care pierd in greutate de malyshevoy metoda, nu uita despre cât de multă apă ar trebui să bea. Elena sfătuiește să folosească cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi. În același timp, 30 de minute înainte de masă pentru a bea un pahar de apă.