Lecția Subiect: „Un pas de alunecare pe schiuri cu bețe“
Baza cursului de schi este alunecare pas. Mișcarea în etapa de alunecare, combinate în două etape caracteristice -. repulsie și alunecare. Poziția de pornire pentru toate exercițiile sunt schior rezistente la care greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele schiuri, picioarele ușor îndoite de la genunchi, corpul ușor îndoit înainte, cu brațele în jos. 1.Korotkie pași fără mâini de lucru glisante (fara stalpi, brate suspendate liber). 2.Mahi mâinile pe sol și apoi în mișcare pași pași mâini (fără bete) închiriere 3.Udlinenny pe fiecare schi și tolerată de greutate corporală completă în timpul alunecării de la un picior la altul. 4.Udlinennye cu bastoane pași luate de mijloc și pașii mari mâinile de-a lungul ușii în mișcare (inele stick de ținut înapoi). 5. Slip pe două schiuri din cauza mâinile alternante de repulsie numai
Alunecare bază pas pentru toate cursurile de schi (cu excepția simultane „besshazhnogo“) este un pas de alunecare, astfel încât primele lecții de schi ar trebui să li se acorde timp, este acest element. Toate mișcările sunt efectuate în ordinea următoare: sfârșitul șoc picior - este poziția de pornire pentru alunecare pe un singur schi. Alunecarea pe un picior de sprijin singur. Îndepărtarea picioarelor lovitură. Podsedanie înainte de picior repulsie. picioare de extensie la momentul repulsie. Capătul piciorului de împingere, cuprinderea sa.
Alunecare pas o atenție deosebită trebuie acordată pentru a șterge următoarele elemente ale etapei de alunecare: Podsedanie (pre-îndoire a piciorului de sprijin în fața repulsiei) vă permite să împingă piciorul de sprijin cu o forță mare (postura 4 și 5). picior terminat de împingere (postura 6) - în acest moment copan, pulpa și trunchi formează o linie dreaptă, piciorul de sprijin coapsei la momentul la sfârșitul șocului este în poziție verticală și se va opri apasă puternic de schi pentru zăpadă. La ultimul moment împinge vine la un capăt de îndreptare a piciorului. Este foarte important după piciorul de împingere mutat rapid greutatea înainte pe piciorul de sprijin, pentru a evita o gafă - diapozitiv două rulment. Izolat alunecare - un element cheie al tehnicii pas de alunecare. După o apăsare cu piciorul este ridicat de schi de zăpadă pentru nu mai mult de 15-25 cm. Decolarea picioarele combinate cu miscari ale bratelor zdrobitoare. Wide trepte glisante economisi energie și vă permite să păstrați viteza de deplasare pe schiuri.
Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3 Fig. 4 Fig. 5 glisante pas cu bețe de schi