Stimați cititori! Astăzi deschidem întrebări și răspunsuri, în secțiunea care au cunoscut profesori de yoga și yogaterapevty vor răspunde la întrebări. Întrebarea poate cere cineva. Astăzi vom atinge pe astfel de subiecte importante și interesante, ca yoga și durere.
Întrebările ne-a trimis Alice, 27 ani, Bucuresti:
1. Ce este durerea? Gradul de durere. simț al proporției. Cum de a determina când să se oprească și să nu continue să-și exercite?
Da, cu experiența răspunsurilor apar. Da, știu că ar trebui să se simtă corpul. Dar, la început, este dificil de a coordona mintea și corpul. Întrebarea este, cum să nu fie rănit pentru a câștiga experiență.
Cum să nu fie prea atent? Cum să nu meargă prea departe?
2. Stretching, flexibilitate. Oamenii inițial inflexibile cu totul treptată este mult mai bine. Corpul regleaza procesul de întindere musculară. Mai rău, atunci când corpul flexibil, dar, în general, încă nepregătit.
În flexibilitate Paschimottanasane și efort va permite câteva sesiuni pentru a pune stomacul pe coapse, dar suprafața din spate a tendonului pererastyagivayutsya coapsei, suprasolicitarea și zarubtsovyvayutsya - în cazul în care doar pentru a lua o pauză - sau să continue să apară microfracturi (din cauza, - durere). Aici o astfel de durere se transformă „există o“ și nu se opresc sau de a lua pauze scurte și apoi continuă să se extindă.
Câteva luni mai târziu, durerea este ceva îmbunătățită, și chiar nu doresc să se întindă, dar se întreabă ce sa făcut greșit ... și se pare că au existat leziuni. Și aș vrea să nu se întâlnească cu ei. Și să știe dinainte că efortul nu este adecvată.
Faceți cunoștință cu profesorii de yoga Ashtanga Centrul de Sankt-Petersburg Ekaterina și Maria Karmanova Khavkin
Catherine Karmanova (lider de profesor de yoga Ashtanga Centrul St. Petersburg)
Durere - un semnal de organism este răspunsul organismului, o încercare de a se proteja și de a atrage atenția asupra site-ului. Aceasta este durerea - este o protecție, o măsură de conservare.
Este necesar să se facă distincția între dureri articulare de la durerile musculare, care, la rândul său, poate fi, de asemenea, modul în care, după un exercițiu bun, sau durere la hiperextensia (microtrauma în mușchi). durerea artritică este semnalul perturbator.
Există zone care sunt zona de risc și predispuse la apariția durerii: inferior spate, gat, genunchi, încheieturi mai puțin. În opinia mea, să practice depășirea durerii în aceste zone este periculoasă și inacceptabilă. Senzația de durere severă după ce face ăsana sau vinyasa spune că ceea ce faci nu se potrivește corpul tau. Adică, în cazul în care după ce face asane, sau, de multe ori la sfârșitul complexului, în shavasana când tensiunea musculara dispare, există durere în aceste domenii, practica trebuie să fie schimbat în direcția de ușurință, și este mai bine pentru a obține sfaturi de la profesorul ei. mușchii sunt adesea păstrate, deoarece este poziția optimă a corpului, durerea apare numai după stres prelungit sau în timpul relaxării, atunci când mușchii nu mai sunt obișnuiți să mențină poziția articulațiilor.
În opinia mea, yoga ar trebui să fie, în primul rând conștient, adică, trebuie să înțeleagă scopul și mijloacele de realizare a acesteia. Dacă doriți să obțineți flexibilitate, întrebați-vă de ce. La urma urmei, scopul este de a justifica mijloacele. Dacă doriți să schimbați starea de yoga sau de a realiza o sănătate bună, cel mai bine este să nu urmărească forme complexe.
În opinia mea, foarte sentimentul de tensiune care apare în mușchi, este un mijloc de influență asupra sistemului nervos. În conformitate cu tonul mecanism reflex tuturor mușchilor este redus, și vă puteți simți o stare alterată. Dar, în cazul în care întinderea este excesivă, atunci în loc de relaxare poate fi un sentiment de iritare. Durerea de același tip poate avea loc în shavasana. Deci, data viitoare în timpul executării complexului, este necesar să se acorde o atenție aproape de partea corpului care vorbește cu ajutorul durerii.
Dar, uneori, sunt momente când elevul începe să facă, el simte că are o durere într-un loc în care pentru o lungă perioadă de timp a avut un prejudiciu, sau alte locuri care sunt foarte rigiditate. Presupun că, deoarece corpul se schimbă obiceiurile lor la o mai optime, clipuri concediu pe termen lung și au nevoie de o perioadă de adaptare. După un timp de exercitii fizice regulate astfel de dureri, de obicei, trece (2 - 3 luni). Cel mai adesea o astfel de durere nu este ascuțită, dar un pic plictisitoare, similar cu cronice. Cu toate acestea, pentru a distinge durerea traumatică cu durere într-o perioadă de ajustare este dificilă, se poate face un instructor experimentat (sau mai bine, împreună cu medicul), sau de o persoană care este bine capabil de a asculta corpul tau.
Toate succes în practică.
Maria Khavkin (profesor de yoga Ashtanga centrul orașului Sankt-Petersburg, yogaterapevt)
Durerea - este, în primul rând, de avertizare a corpului despre pericolul, opriți lumina, care nu ar trebui să fie ignorate.
În ceea ce privește medicina durere - o experiență emoțională și senzorială neplăcută care este asociat cu un prejudiciu real sau potențial.
Adică, gradul de durere este subiectivă?
Aparent, da. Percepția nu este întotdeauna echivalentă cu senzația de durere. Percepția noastră subiectivă depinde de caracteristicile mentale, emoționale, și chiar elementar, dacă am dormit bine sau nu azi.
Există într-adevăr un „rău“ durere?
Cele mai „rele“, care pot apărea în clasă - este o durere ascuțită. De obicei, cauza și locația este ușor de găsit. Durerea acută - acest lucru este un semnal de deteriorare.
Pentru acest lucru nu sa întâmplat înainte, în asane pe flexibilitate si stretching nu încercați să vă forțați să-și păstreze poziția „ideală“. În orice caz. De asemenea, în orice poziție, care se întind mușchii, ar trebui să introduceți lin și încet. În organism există reflexul myotatic - ca răspuns la intindere rapide a mușchiului reacționează la reducerea. Vezi ce se poate întâmpla dacă nu warm-up pentru a încerca să se așeze cu bucurie în samokonasanu?
Ce zici de durere după exercițiu, de asemenea, este „rău“?
Durere, rigiditate la nivelul mușchilor și rigiditate în a doua sau a treia zi după ocuparea corpului reflectă procesul de adaptare la noile mișcări sau încărcăturilor. Prin urmare, să-l numesc un „rău“ nu este corect. Apropo, nu este acumularea de acid lactic în mușchi, așa cum mulți cred. „Durerea musculara intarziata“ - o consecință a micro Z-plăcile de fibre musculare și inflamații asociate. Legitimațiile sau este redusă, în cazul în care a doua zi să se încălzească, care se repetă de mai multe vinyasa, un masaj sau de a efectua doar o asana se întinde câteva.
Cum stabiliți când să se oprească sau să continue?
Noi nu iau poziții extreme - unul, în asane se întind urmărească îndeaproape pentru a se asigura că tracțiunea se resimte în mușchi. Acest lucru este foarte important ca disconfort la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale - este un potențial de prevenire a prejudiciului. Faptul că localizarea receptorilor de durere din densitatea corpului este diferit. Ligamentele, tendoanele, articulatii si oase este relativ mic. Și dacă vă simțiți durere atunci când efectuează în aceste structuri - este rău, înseamnă că ești prea zeloși.
simț al proporției - este gradul de conștientizare. Niciodată nu va grabiti in timpul practicii.
Mult noroc pentru tine!
Dragi cititori, dacă aveți orice întrebări pe care ar dori să întreb profesori cu experiență și yogaterapevtam, vă rugăm să ne contactați la e-mail info (câine) yogaworld.ru
Durerea este o parte a creșterii. Uneori, viața se închide o ușă, pentru că este timpul să se miște. Și este - bine, pentru că de multe ori nu începe să se miște în cazul în care circumstanțele nu ne obliga. Când lucrurile se vremuri grele, amintiți-vă că nici o durere nu vine fără un scop. Mutare de la ceea ce doare, dar nu uita lecția pe care te învață. Faptul că te lupți, nu înseamnă că nu reușiți. Fiecare mare succes impune ca prezent o luptă demnă. Bună nevoie de timp. Stai pacient și încrezător. Toate vor fi ajustate; probabil, nu un moment, dar în final totul va fi ... Amintiți-vă că există două tipuri de durere: durere care doare si durerea pe care le schimbă. Când treci prin viață, mai degrabă decât a rezista, ajuta-l să vă dezvoltați.
Pot să vă rog să-mi spui ce să fac. Sunt 63 de ani. Am decis să ia de yoga. La prima lecție atunci când efectuează exerciții (culcat pe podea și ridică un cap și picioare (corp întindere) pull-up) am avut o durere severă în splină. A fost de 5 zile după ocupație, iar durerea persistă.