Și aici vine ziua când îți dai seama că doriți nebunește pentru a realiza armonie și iluminare și să învețe, în cele din urmă, relaxați-vă în shavasana. Centrul de terapeut yoga profesor certificat „Atreus Ayurveda“ Prashant a vorbit despre modul de a alege stilul tau de formare, cât de des pentru a practica, în general, - în cazul în care pentru a începe.
1. Pentru început, aș sfătui să aleagă o yoga terapeutică. Începe studiile lor ar trebui să fie treptată, nu supraîncărca și nu suprasolicita corpul tau. Este mai bine să înceapă cu exerciții de stretching menite articulațiilor, atunci puteți adăuga un simplu tehnici de respirație și poziții inițiale. Toate acestea vor contribui la dezvoltarea de concentrare și să le învețe să se concentreze.
Actrita Dzhenni Makkartni practica yoga timp de 15 ani
2. Alege stilul de yoga pe care sunteți interesat indiferent de motiv. Nu vă faceți griji: aproape sigur trebuie să modificați preferințele. Primele 2-3 luni, incearca sa viziteze cat mai multe clase de stiluri diferite și profesori cât posibil pentru a obține o performanță mai mult sau mai puțin grave. Nu uita să-i spun antrenorul despre problemele și dorințele lor. Mai mult, luând în considerare caracteristicile individuale, el va fi capabil să consilieze ceea ce direcția de yoga este potrivita pentru tine. Cel mai bine este să nu meargă pe o lecție de probă, dar doi sau trei, în scopul de a înțelege mai bine dacă vă place un profesor, ca un organism receptiv, etc.
3. Yoga este foarte bun pentru sănătate și wellness. Filozofia ei nu este numai pentru antrenament corpul tau, dar, de asemenea, pe relaxarea minții. Prin urmare, in mod regulat practica, nu va funcționa numai prin mușchii, dar, de asemenea, pentru a goli mintea ta.
Eva Langor, Carmen Electra, Ksenia Sobchak
4. Copiii sub 8 ani nu este de dorit să facă yoga. Nu mai există restricții speciale. Așa cum am spus mai sus, toate practicile sunt alese numai pe circumstanțele individuale. De exemplu, dacă o persoană are probleme cu spatele, atunci el va fi oferit un set special de exerciții, luând în considerare această problemă. Femeile gravide pot face, de asemenea, yoga, dar va fi, de asemenea, un set special de asane, concepute special pentru ei.
5. Pentru yoga aveți nevoie pentru a alege haine largi din bumbac. Este foarte important ca aceasta nu este pentru tine pentru a restrânge. Nu există accesorii suplimentare pentru antrenament nu este necesară.
6. Pentru a te simti bine, trebuie sa mananci de trei ori pe zi. Micul dejun nu poate lipsi, acesta este un punct foarte important. Pentru masa de prânz ar trebui să mănânce ceva hrănitoare, iar cina - dimpotrivă, ceva lumină. Puteți mânca carne și dulciuri, dar cu moderatie. Și asigurați-vă că pentru a bea apă de cel puțin 2 litri pe zi.
Rosie Huntington-Whiteley, Sindi Krouford, Elena Elena Podkaminskaya
3 asane pentru a reduce talie, abdomen si coloana vertebrala se întinde, care se poate face la domiciliu
Pose semilună (în acest corp Asana se înclină într-o parte, din moment ce zona taliei)
etapa 1
Încet - mai întâi într-o parte, apoi în sus - ridicați mâna dreaptă deasupra capului, astfel încât umărul său atins urechea, palma orientată în sus. Trageți o mână în care este posibil.
etapa 2
îndoiți încet la stânga, pornind din zona taliei. Mâna stângă, agățat liber schimburi posibil în jos a coapsei. Secure această poziție și să rămână acolo timp de aproximativ 30 de secunde, timp de cel puțin 10 secunde.
etapa 3
îndreptați încet corpul. Coloana vertebrală este dreaptă.
etapa 4
Coborâți încet brațul drept în jos până când se atinge coapsele. Breathe uniform.
Efect: se întinde mușchii laterali ai trunchiului, a crescut capacitatea respiratorie a plămânilor, a redus excesul de grasime corporala in zona taliei.
Pose oblic înainte (în acest corp Asana înclinat în față și de palmier se referă de stop)
etapa 1
Stai drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. ridică încet brațele în lateral la nivelul umerilor. Respira.
etapa 2
Ridicați-vă mâinile deasupra capului, astfel încât umerii ating urechile, palmele cu care se confruntă înainte. Respirați adânc.
etapa 3
Înclinați corpul dumneavoastră înainte pentru o poziție paralelă cu podeaua. Expirați.
etapa 4
Lean atât de mult încât frunte atins genunchi, și mâinile lui au căzut la podea. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Breathe uniform.
etapa 5
Înapoi la Pasul 3. Inspira.
etapa 6
Înapoi la Pasul 2. respirație completă.
etapa 7
Înapoi la Pasul 1. Expirați.
Efect: se întinde mușchii coloanei vertebrale, extensor, mușchiul dorsal mare și mușchii hamstring. Promovează flexie spinării corespunzătoare.
Pose polukolesa (în acest corp Asana se lasă pe spate, pornind de la talie)
etapa 1
Stai drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Așezați palmele pe talie și talie din spate, oferind sprijinul ei.
etapa 2
Lean înapoi, pornind de la zona taliei. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Breathe uniform.
etapa 3
Înapoi la pasul 1.
Efect: rectus abdominis se întinde, intercostale, mușchii pectorali.
Rezultatele yoga nu vin repede, dar fiți siguri că, odată realizat, se va bloca într-o lungă perioadă de timp ...