Viața modernă ne cere abilitatea de a comuta rapid. ritm rapidă zi fructuoasă trebuie să dea drumul la o seară plăcută de relaxare și calm somn profund pe timp de noapte. Dar ce să facă atunci când anxietatea și stresul nu sunt dispuși să dea înapoi? Mai multe secrete de yoga va restabili rapid echilibrul delicat.
Tulpina nu se pot relaxa
Ceea ce am folosit pentru a apela „ocupat“ sau „relaxat“ de stat - rezultatul sistemului nervos autonom. Vegetative (din latinescul „vegetabilis“ - planta.) Este numit, deoarece reglementeaza „legume“, procesele biologice din organism, dincolo de controlul voinței omului: tensiunii arteriale, digestia, reglarea temperaturii.
Sistemul nervos autonom - un mecanism sensibil, a cărui sarcină este de a se adapta cu succes organismului la mediul extern în continuă schimbare. Astfel, prin scăderea temperaturii puteți începe agitare, pentru a preveni hipotermie, o scădere a nivelului de glucoză din sânge, te vei simti foame, dar la vederea de a rula pe câinele vecinului tău shaggy, un puternic adrenalina vă va permite să ruleze de zece ori mai rapid decât standarde de livrare plictisitoare în orele de educație fizică școală.
Unitatea și lupta contrariilor
Echilibrul tonusului nervos autonom este susținută de două sisteme opuse - simpatic (responsabil pentru activitatea) și parasimpatic (care prevăd recuperare). La fel ca în natura zilei dă drumul spre noapte, iar căldura rece, hormoni includ în mod alternativ unul sau celălalt sistem, care permite organismului de a deșeurilor, apoi a stoca energie, menținând în același timp armonie.
interacțiunea sistemului nervos autonom și a mediului, din păcate, doar un paragraf în manualul de biologie-Optim stabilit. Viața în formele sale diverse și imprevizibile face adesea SNV sa se clatine: ora de culcare, ton simpatic încăpățânat continuă să te oblige să risipa de energie pe gândesc la evenimentele din ziua anterioară și a tensiunii musculare inutile, sau, dimpotrivă, Nakata letargie si oboseala nu se concentrează asupra sarcinilor importante de lucru.
buton magic
Controlați decizia conștientă de cronotrope și va putere nu este posibilă, dar există tehnici pentru a afecta funcționarea acestor sisteme este mediată prin obținerea răspunsului parasimpatic sau simpatic. Pentru a afla cum de a trezi energia (care este, include tonul sistemului nervos simpatic), fara bauturi cafeina si energie vor fi discutate în data viitoare, și să încerce să se relaxeze în timp ce folosind tehnici simple de yoga care activeaza „parasimpatiku“.
prin corp
Anumite posturi și secvențe de asane ajuta în mod eficient a sistemului nervos autonom pentru a include tonusului simpatic sau parasimpatic, respectiv, oferind spargere practicant de voioșie și sentiment de relaxare.
Una dintre cele mai eficiente asane „parasimpatici“ sunt poziția „cu susul în jos“ și pante. Pentru mai multă relaxare, precum și pentru practicieni novice pentru a efectua o opțiune mai bună lumină exerciții folosind perna sau perna suplimentară.
Postura reduce tensiunea de la picioare și umeri, dă odihnă inimii, scade tensiunea arterială.
Tehnica: Urcă-te pe patru labe. Trageți burta spre spate și de a urca în sus în jos bot de câine. Așezați frunte pe perna, perna sau cărămidă. Încercați să mărească distanța dintre coccis și capul, se întinde înapoi în ceea ce privește modul în care trage suprafața posterioară a picioarelor.
Postura se întinde partea din spate a picioarelor, calmeaza mintea, reduce anxietatea, elimina durerile de cap, insomnie și depresie.
Tehnica: picioarele la perete, pelvisul ferm presate rola, partea superioară a spatelui, gâtului și capului - pe podea, cu mâinile întinse lejer în spatele capului și se întinse în lateral. Este important să apăsați ferm pe lame de podea și umeri, asigurați-vă că nu a existat nici o presiune pe gât. Țineți timp de 2 până la 10 minute
Postura relaxează stomacul și mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, ameliorează insomnia și de stres.
Tehnica: Stai pe tocuri, genunchi largă în afară, și a pus-o sub rola burta. Lean înainte. Pune obrazul drept la platan. După un timp, întoarce capul spre stânga. Observați cum în această postură se intinde partea inferioara a spatelui.
Dacă nu sunt în măsură să facă exercițiile, de exemplu, în mașină sau la locul de muncă, atunci cel puțin pentru o relaxare (și chiar mai mult) exerciții de respirație yoga eficiente (pranayama). 15 minute de pranayama de relaxare la birou după o întâlnire, sau acasă înainte de a merge la culcare, va permite pentru a elibera tensiunea emoțională a mușchilor și a opri fluxul zgomotos de gânduri.
prin respirație
Nu toate exercițiile de respirație se relaxeze, pranayama în yoga acolo pentru a activa tonul simpatic, dar acest lucru este - este o altă poveste.
texte yoghine recomanda vizionarea și exerciții de respirație într-un loc liniștit, curat și sigur. Dar, dacă este necesar, locul de practică poate deveni o masina de metrou, iar scaunul auto în trafic pe o stradă oraș aglomerat.
Numele pranayama înseamnă „victorios“. Pentru a menține echilibrul vegetativ, profesori de yoga recomanda ujjayi de respirație în timpul grele de greutate de formare (ton simpatic atunci când este activat), deoarece acest Pranayama permite domoli ritmul cardiac, reduce presiunea intracraniană și de respirație încetini, contribuind la păstrarea unui echilibru între activitate și relaxare.
Ujjayi poate respira atât în timpul activității motorii, și luând o poziție stabilă confortabil ședinței cu spatele drept dumneavoastră.
Tehnica: comprima ușor mușchii în gât (glota), ca în timpul unei șoaptă. Rostind un sunet șuierat, încet inhalați și expirați pe nas.
Pentru o relaxare de respirație efect de intindere, contorizarea timpului de inhalare si expiratie. Puteți utiliza metronom sau un ceas ticăie. Începeți cu un procent de 6 secunde de inhalare / expirație 10 secunde. Respiratia ar trebui să fie relaxat și calm, și un șuierat jucător în minus. Daca respiratia devine off, reduce durata ciclului respirator, astfel încât exercitarea a fost confortabil și plăcut.
Se crede că efectul pranayama începe să lucreze în termen de 15 minute de practica, dar, de asemenea, 10-15 respirații adânci să se relaxeze și să permită trecerea.