dovedit științific pentru a mări creșterea prin exerciții fizice este posibil, istorie știe multe exemple, atunci când din cauza unui popor numai de formare a crescut ratele de creștere de până la 10 cm. De exemplu, a fost confirmat faptul că multe dintre baschet și volei jucători deja la vârsta adultă a remarcat o creștere a parametrilor de creștere - acest lucru se realizează prin repetarea constantă a anumitor mișcări: sărituri visov, vergeturi. Organismul se obisnuieste cu aceste exerciții și în cele din urmă se adaptează la performanța lor confortabil de punere în aplicare, lungirea mușchilor și a întinde materialul.
Ce exerciții fizice ajuta într-adevăr să crească?
- Tehnica patentată de creștere a creșterii, dezvoltat de către specialiști.
- Clasele de pe simulatoare de tracțiune și cu cochilii speciale.
- Exercitarea și Visy pe bara.
- exerciții de inversiune.
- Unele sporturi.
- Metode populare alternative.
Tehnica patentată de creștere
Toate aceste sisteme exercițiu sunt bazate pe diferite teorii și afirmații, dar toate necesită execuție precisă a exercițiilor clar definite în ordine. Cele mai multe dintre aceste sisteme sunt dezvoltate de către experți în domeniul medicinii alternative, dar unele dintre tehnicile dezvoltate și doar îngrijirea persoanelor care au dorit să crească ratele de creștere.
Astfel, cele mai populare și eficiente metode sunt:
metoda Norbekova
Care este metoda în sine?
Blochează exercițiu pentru partea superioară a corpului:
- Umerii forward. Chin ascuns la piept. Flexiunea umerii și capul 15 dăți înainte și înapoi 15 dăți. La fiecare mișcare în jurul valorii de 6 secunde. Chin pentru a obține piept; nu uita în sus, trageți-mă în direcția abdomenului; partea superioară a coloanei vertebrale ar trebui să se îndoaie, iar în acest moment aveți nevoie pentru a trage umerii înainte și apoi se reduce reciproc, strecurat. Nu pentru a ridica umerii. Nu de oprire trece la indoi peste spate.
- Ridicarea și coborârea umerilor. Capul este în staționare coloanei vertebrale, drept permanent. Coborârea umerii, trage mâinile jos cu forța. De asemenea face UPS umeri în sus.
- mână circulară se transformă de 15 ori. Umerii trebuie să se deplaseze la fel ca roțile unei locomotive cu aburi. Începe mișcarea treptat, încet, extinde gama de mișcare. Respira lin și liniștit.
Unitatea de exerciții pentru toracice și lombare:
- Lean înainte, ca și în cazul în care încercarea de a obține nas la stomac. Exercitiul se face cel mai bine așezat pe un scaun. Mâinile exploatație pe scaun, cu capul la stomac strânge. Expirați în timp ce îndoire și inhaleze, ridicând capul. Îndreaptă spatele, până la sfârșitul anului. Fiecare mișcare a nu mai mult de 5-6 secunde, SUMA 10 mișcări. Apoi, face ca și în cazul în care se pozitioneaza pe spate încercarea de a obține partea din spate a capului la fese.
- Urmați rotația corpului. Spate și capul sunt drepte pe o singură linie. Rotiți umerii și capul spre dreapta și spre stânga până când se oprește. Atunci când umerii se întoarse la limita, face mișcări oscilante, cu puțin efort, încercați să apuca acele milimetri în plus în fiecare mișcare.
De asemenea, metoda implică exerciții pentru activitățile lombosacrala și de îmbogățire. a descris complet complex disponibil pentru oricine de pe Internet. Mulți oameni raportează îmbunătățiri semnificative în starea generala de sanatate, dupa scoala privind procedura Norbekova, precum și progresele înregistrate în creștere. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat, sesiuni ar trebui să fie regulată și efectuate exact în conformitate cu instrucțiunile Norbekova.
metoda Berg
Care este metoda
Pentru practicarea metodei Berg, veți avea nevoie de o saltea cu țepi și unele echipamente pentru exerciții.
- Stai drept, picioarele la o distanță de 20-30 cm, brațele sunt ridicate în sus, și legate „la castel.“ Stand pe degetele de la picioare si incepe sa se intinda puternic întregul corp în sus, apoi coborâți brațele, le cârlig în spatele castelului și să stea pe tocuri, degetele de la picioare ridicate. Repetați exercițiul de 10 până la 12 de ori. Scopul exercițiului - treptată și lentă a corpului intinderea. Nu există mișcări bruște.
- În picioare dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Se înclină capul spre dreapta și spre stânga, încercați să atingă urechea de umăr, fără să ridice umăr. Se repetă de 10-15 ori.
- Ia-ți mâinile înapoi și să încerce să le ia de la bar sau pe spatele unui scaun, ridicați mâna cu privire la nivelul omoplaților. Când ai ajuns la bar, stai jos de 20 de ori în timp ce țineți suportul. Scopul exercițiului - de a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale.
Ai nevoie să se angajeze în înainte de culcare și dimineața, imediat după ridicarea în picioare. Tehnica Aleksandra Berga este renumit pentru o mulțime de feedback pozitiv de la cei care au încercat, oamenii sărbătoresc adăugarea de creștere după primele două luni de clase. Complexul implică aproximativ 20 de exerciții diferite, care, de asemenea pot fi ușor găsite online.
Metodologia Trankvillitati
Este, de asemenea, un complex de exerciții clar definite, care ar trebui să fie efectuate în fiecare zi. Inițial, aceste exerciții au fost concepute pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale și dureri la nivelul coloanei vertebrale cervicale, dar în curând, cei care au fost angajați prin metoda Trankvillitati remarcat nu numai îmbunătățirea statutului lor, dar, de asemenea, o creștere semnificativă a creșterii.
Metoda în sine și exercițiile de bază
Complexul este format din nouă exerciții simple, care, cu toate acestea, nu pot fi făcute fără perete suedez de gimnastică sau tablă albă.
- Stand cu piciorul drept în a treia sau a patra împușcat de pe perete, tinandu-si mainile. În acest caz, mâinile sunt la nivelul umerilor. Ghemuit pe piciorul drept, piciorul stâng fiind îndepărtat drept, pe cât posibil, în spate și în sus. Exercitiul este necesar pe rata medie de șase ori pe fiecare picior.
- Stand cu ambele picioare în a treia sau a patra bare de perete bara transversală. Îndreptați brațele și apuca bara de deasupra capului, apoi coborâți piciorul. Vis care urmează să fie efectuată de la 15 secunde până la 1 minut. Prinderea în mod regulat, crește treptat timpul de Vis.
- Lie pe burtă pe o tablă de gimnastică, un capăt trebuie să fie atașat la a treia sau a patra treaptă, iar celălalt - pe un scaun sau un scaun mic. Înainte de a merge la culcare la bord includ o saltea de sine sau o patura pentru a se asigura ușor de alunecare pe bord. Prinde de bar, în cazul în care ați atașat la bord. Apoi, brațul de oprire pentru a indoi umeri și coate, alunecare corpul placa în jos. Întinde întregul corp. Apoi, brațul de îndoire în cot și umăr articulațiilor, să fie tras în sus. Începeți cu 4 repetiții și de a crește numărul de angajarea la 20.
Întinzându-exerciții pe simulatoare
Aceste clase sunt pentru creștere Evminov proiectat inițial și care vizează dezvoltarea flexibilitatea articulațiilor și treptată întindere de mușchi și a coloanei vertebrale, care inițiază apoi o creștere a creșterii. De regulă, se angajeze în astfel de simulatoare au nevoie de un antrenor sau instructor, care vă va alege un simulator adecvat și instalează corect elemente de fixare. Aceste clase vor beneficia, de asemenea, starea de sănătate a coloanei vertebrale, exclude posibilitatea unei probleme de disc spinării. Cu toate acestea, formarea privind rezultatele randamentului simulatoare la tracțiune după 3-4 luni de exerciții fizice activă. Stimulare a creșterii în acest mod poate fi de până la 10 cm, cu zone deschise de creștere și până la 5 în cazul în care razele X arată zonele restricționate.
Exerciții de pe bar și Visy
Aceste clase sunt foarte populare peste tot în lume și să dea un rezultat în creșterea creșterii la 7, uneori până la 10 cm. Punctul acestor exerciții este că a fi într-o poziție de agățat, corpul se întinde treptat, sub propria greutate, iar coloana vertebrala este complet indreptat. Cu toate acestea, în scopul de a obține rezultate, aceste activități ar trebui să devină un obicei. Există mai multe exerciții de pe bara orizontală menită să accelereze creșterea, acestea sunt cele mai populare:
- Agățat pe bara, țineți mâinile de prindere în partea de sus sau de jos, la latimea umerilor sau mai mare decât lățimea umerilor. Ulterior pentru a efectua exerciții, prindere alternativ în partea de sus și de jos a mânerului. Femeile dețin mâinile latimea umerilor, bărbați - oarecum mai larg.
- Urmează picioarele înainte - înapoi, apoi spre partea - împreună. Numărul de repetiții de 15-20 de ori înainte și înapoi.
- Bend și îndreptați genunchii. Înclinați capul pe spate și peștera din, partea din spate ar trebui să fie curbat ca un arc. Respira lin, fără a strecurat.
- Urmați meandrele corpul, și țineți picioarele împreună. Fa acest exercitiu încet, simt tensiunea mușchilor corpului.
- devia în mod alternativ picioarele la dreapta, apoi la stânga, simulând un pendul, apoi efectuați următoarele picioare în afară și împreună. Repetati exercitiul de 15 ori pe dreapta și stânga.
- Genunchii îndoit, strângeți-le la stomac, și apoi îndreptați picioarele. Coloanei vertebrale și a capului, în același timp, să fie pe aceeași linie, uita-te drept, fără a scădea nivelul capul în jos.
O condiție esențială pentru eficacitatea complexului - la sfârșitul exercițiului, în orice caz, să nu sară din bara orizontală, și încet în jos partea laterală a unui suport sau pe un speciale traverse dedesubt. În caz contrar, toate ca rezultat de la „întindere“ va dispărea, pentru că un salt ascuțit, așa cum au fost, Ram întins mușchii și țesutul. De asemenea, în mod dramatic
sari de la o bară orizontală poate deteriora articulațiile.
exerciții de inversare
Aceste exerciții sunt concepute de către medici inversioterapevtami în principal pentru persoanele care doresc să crească creșterea sănătoasă în mod natural. Esența Inversioterapii constă în faptul că toate exercițiile sunt efectuate în timp ce agățat pe bara transversală în „cu capul în jos“. ocuparea forței de muncă permanentă au ajutat mulți oameni să obțină rezultate fără precedent - creșterea de creștere de până la 7 cm! De asemenea, exerciții de inversiune ajuta la tratamentul bolilor coloanei vertebrale, scolioză, radiculite, hernie intervertebrale, postura corecta. Cu toate acestea, echipamentul necesar pentru a efectua exercițiile de inversiune sunt cizme de gravitație.
cizme Gravity și beneficiile lor incredibile
Dârelor sau de gravitație, cizme - un design special: manșete din oțel, care fixat în jurul gleznei și piciorului, echipate cu cârlig puternic, care servește pentru fixarea pe ultima treaptă. Aceste pantofi face mai ușor pentru a efectua exerciții mai complexe de pe bara orizontală și de perete bare, care fac fără pantofi, este extrem de dificil.
7 avantaje cizme gravitaționale
- Se lasă să crească creșterea de 7 cm
- Reducerea durerii și a coloanei vertebrale cervicale spate
- Obține beneficii fizice optime fără prea mult efort
- Scapa de boala discurilor vertebrale
- Exercitiile fizice regulate va ajuta la eliminarea venelor varicoase
- Sportul poate ajuta la eliminarea congestiei în organele
- Exerciții în pantofi stimulează circulația sângelui și a fluxului de oxigen la creier
cizme de inversiune sunt concepute de medici si beneficiile lor dovedite de mulți oameni. Cu toate acestea, la fel ca în cele mai multe cazuri, cu metode fizice de stimulare a creșterii, rezultatul este foarte important pentru orele de curs.
Sport care ajuta cu precizie pentru a mări creșterea
- baschet
- volei
- înot
- Gimnastica si Pilates
Ridicarea sport, în scopul de a crește ratele de creștere, este demn de amintit că, în plus față de clasele de ele însele sunt, de asemenea, foarte importante pentru dieta și exercițiile fizice mai mult. Aprovizionarea organismului cu suficiente vitamine si minerale, va crește în mod semnificativ șansele de a obține un rezultat.