Tija de împingere este mișcare competitivă în haltere, care implică practic toate grupele musculare și constă din mai multe faze. În general, toate exercițiile din haltere este format din mai multe faze, care facilitează procesul de învățare tehnologie. Tija de împingere constă dintr-o defalcare a barei de podea, trăgând, luând mreana pe piept și shvunga sau împinge în foarfeca lui. Începătorii sunt recomandate pentru a învăța mai întâi tehnicile de efectuare genuflexiuni cu o halteră de presa banc și armata. apoi Îndreptare. apoi rândul său, la mreana de ridicare program de pe piept. în același timp, îndeplinind tot traficul în întregime cu un băț. Toate acestea sunt necesare pentru a câștiga abilitățile tehnice, fără de care nu este nimic pentru a căuta haltere.
Tija de împingere nu este un exercițiu dificil, ca un nemernic. dar ratele de putere sunt determinate, mai presus de toate, nu puterea musculară, și capacitatea sportivului de a coordona munca lor, de ce este esențial să se îmbunătățească în permanență abilitățile lor tehnice. Caracteristicile de putere ale mușchilor, desigur, la fel de important, dar pentru cea mai mare parte ar trebui să fie instruiți în exerciții, care sunt un fel de etape intermediare de circulație competitivă, sau în exercițiile de rezistență de dezvoltare generale speciale. Acest lucru nu înseamnă că nu există nici un loc de formare zdruncinături forță halterofil sau labagii, dar ele sunt doar o parte din pregătire, să completeze și să completeze restul procesului de formare.
Lucrul mușchilor și articulațiilor
Haltere de la alte sporturi de rezistență, cum ar fi Powerlifting, caracterizate printr-o extrem de dinamice competitive toate mișcările, astfel încât la sarcină de rulare preia nu numai sistemul osos rapid, dar, de asemenea, fibrele musculare lente. Fibrele lente sunt concentrate în principal în fibrele musculare posturale care inervează un întreg, astfel încât împinge-le pe toate implică. fibrele musculare rapide sunt poziționate în mușchi de suprafață a căror activitate mai individualizat. Dar, în acest caz, atlet încarcă toate mușchii, doar gradul lor de inervare variază în funcție de faza exercițiului.
În timpul executării sarcinii tijei de împingere sunt aproape toate grupele musculare, care, respectiv, de încărcare și aproape toate articulațiile, dar în prima fază de lucru mai genunchi și șold articulațiilor, iar în final - umăr și genunchi. Acesta este motivul pentru complexitatea coordonării mișcărilor, dar în același timp, aceasta se datorează faptului că sarcina este distribuită între un număr mare de grupe de mușchi, și de a gestiona pentru a ridica o astfel de greutate impresionantă. Cu toate acestea, fără extensii nu se pot face aici, astfel încât oricine care vrea să se angajeze în greutate de formare, sau ridicător dorește să includă exerciții în programul de antrenament, trebuie să-și petreacă timpul stretching.
Tija de împingere - schema
1) devine poziția de pornire, la fel ca în îndreptările clasic doar șosete uite la o parte și să ia un post în broască, care este, să acopere celelalte degete degetul mare.
2) începe să „transporta“, a îndreptările, dar atunci când bara este deasupra genunchiului începe să submineze, atât în ridicarea halteră pe piept.
3) La efectuarea unei explozii, în același timp, te duci pe degetele de la picioare și trageți-up trapez bar, împingându picioarele în sus și de a face broșă. și la punctul atunci când bara cât mai mare posibil, sunteți de tip pop-up „a scăpa de ea,“ și, în același timp, în conformitate cu ei stai jos, în general, să efectueze ridicarea halteră pe piept.
4) În cazul în care bara de pe piept, tu doar stai jos, și împingeți-l ca în timpul benching armată, dar după bara traversează linia ochilor, trebuie să stai jos sub ea.
5) subarbust se efectuează sau ca shvunga sau raznozhki în foarfece, că fiecare atlet decide pentru ei înșiși în mod individual, pentru că în funcție de constituția de fiecare ocazie pentru a efectua o împinge pe cont propriu.
tacheți - exerciții speciale
1) Împingeți în șa de jos - acesta este un impuls clasic, în care sportivul împingând bara de sus în faza finală, efectuați o ghemuit completă.
2) Push plinta - o performanță a tijei de împingere clasic de pe platforma din 15-20cm, de exemplu, puteți utiliza clătite groase Lifter 50 kg.
3) Push aglomerat - este doar punerea în aplicare a fazei finale a exercițiului, fără a fi nevoie să ridice halteră pe piept, care este, sportivul pur și simplu îndepărtează bara de rack-uri.
4) Împingeți cu o pauză - acest exercițiu implică o întârziere de 1-3 secunde sau poluprisede ghemuit completă înainte de a completa exercițiul.
5) Imboldul din spatele capului - este, de fapt, shvung din spatele capului, ceea ce permite să se dezvolte mobilitatea articulației umărului.
6) tijă jogging - deadlifting performanță diluată cu șosete în mână, accesul la șosete și Schrag în faza finală a exercițiului.
straturi musculare postural, cea mai mare parte concentrate la nivelul membrelor, astfel încât capacitatea de alimentare a sistemului musculo-scheletice sunt corelate cu probabilitatea de a prejudiciului în legătură cu ceea ce se recomandă să aloce perioade de formare pentru tocmai acest sistem muscular. De asemenea, este recomandat să includă în ligamentele exercițiu de antrenament și tendoanele. din cauza stării lor afectează capacitatea sistemului nervos da mai mult sau mai puțin puternice impulsuri nervoase. Sistemul muscular Rapid determină maxim atlet de performanță de putere, astfel încât formarea ei nu pot fi ignorate. Abilitățile tehnice ale sportivului completează cercul și permite utilizarea tuturor sistemelor organismului la maxim.
Pentru a rezuma, ar trebui să spunem că tija de împingere este un exercițiu eficient pentru dezvoltarea generală a organismului, este necesar să se efectueze toate halterofililor pentru dezvoltarea abilităților tehnice și sunt încurajate să includă în pauerlifteram ciclul de putere si culturisti. Mai ales util este acest exercițiu cu vârsta sportivilor, pentru că vârsta este un naturale straturi posturale atrofie musculara, cum ar fi un exercițiu de împingere poate încetini acest proces. Dar la problema integrării exercițiilor în cadrul programului de formare ar trebui să fie abordată cu prudență și cu precauție, deoarece, presupunând că erorile tehnice pot provoca un prejudiciu. Fii atent, dar amintiți-vă, nu fac greșeli doar unul care nu face nimic!