asane de relaxare de hatha yoga întărește sistemul nervos
Depresia, stresul și emoțiile negative sunt principala cauză a bolilor sistemului nervos și contaminarea organismului. Toxinele care se acumulează în organism - o manifestare fizică a gândurilor negative pe care le câștiga încrederea. Emoțiile negative cresc, temeri și incertitudini, depresie, stres, poluează sângelui și a limfei, cauzand boli periculoase. Prin urmare, este foarte important să fie în măsură să scape de emoții negative la momentul respectiv.
Negativismul trebuie evitată sau tocană de la începutul apariției sale. Atunci când o mulțime de stres este foarte bun de descărcare fizică, alergare, sărituri, mișcare swinging. După descărcarea fizică, este util, din nou, să reconsidere situația în care vă aflați. În cazul în care cauza stresului a devenit om - imaginați-vă în locul lui, pentru a încerca să înțeleagă acțiunile sale, să se simtă profesor sau consilier său. Când te simți ușor, puteți trece la asane.
Acest complex asane urmărește în mod specific de a consolida sistemul nervos, reduce oboseala după o zi grea, relaxați-vă corpul și mintea se adapteze la pozitiv. Pentru persoanele care suferă de constante complexe defalcări nervos trebuie să se facă în fiecare zi, dimineața și seara, înainte de mese. Pentru prevenirea exerciții de relaxare pentru a efectua mai bine în seara înainte de masă sau imediat înainte de culcare.
Orice exerciții de yoga este mai bine pentru a începe cu shavasana. Se relaxează și pregătește corpul pentru restul asane.
Savasana - prezintă morților
Pose promovează relaxarea tuturor sistemelor corpului, este bine relaxeaza, calmeaza sistemul nervos. Bun pentru inima, sistemul circulator, sistemul nervos.
Intins pe podea, corpul este complet relaxat. Folosind formula (relaxarea merge în sus). Relaxarea vine de la degetele de la picioare la cap. Puteți pronunța în mintea ta sau doar pentru a reprezenta și să se simtă relaxat.
1. „Degetele sunt complet relaxat, picioarele relaxate, vițeii sunt relaxate, genunchii, șoldurile relaxate relaxat.“ „Picioarele sunt grele, relaxat și cald.“
2. „Bazinul este talie relaxat, relaxat, spate și abdomen sunt relaxat, piept relaxat.“
3. „Inima mea bate în liniște și fără probleme. Ficat, vezică urinară, splina, relaxată și relaxantă "
4. „Degetele relaxate, mâinile relaxate, antebrațelor relaxat, umeri relaxat.“ mâinile grele, cald și relaxat. "
5. „Gatul este relaxat.“
6. „Maxilarul este relaxat și droops, toți mușchii faciali sunt relaxat“
În timpul exercițiului, să prezinte o pasăre care se înalță pe cerul albastru, clar, ridicat deasupra solului. Runtime poziții 10-15 minute.
Pose sau lumânări noastre "Birch" - Sarvangasana
În acest asana, se pot relaxa organele abdominale, inima, plămânii și organele situate în zona gâtului. lucru toate organele abdominale normale, intestinele să funcționeze mai bine. Asana efect benefic asupra întregului sistem nervos central. Aceasta ajută cu insomnie.
Poziția de pornire.
Culcat pe spate, relaxați-vă mușchii.
Executie.
1. Faceți o respirație yoghină completă, inspirați încet să ridice lin picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp.
2. Apoi ridicați pelvis, pentru a se ajuta cu mâinile. Trăgând, picioare drepte.
3. Efectuați blocare bărbie - piept presat la bărbie (Jalandhar Bandha).
4. În acest caz, capul nu vine de pe podea. Partea din spate a gâtului, umerilor se întindă pe podea.
5. Respira încet stomac. Atenția este îndreptată către glanda tiroidă.
Pentru a începe cu sunt în pozeze pentru 30 de secunde. În fiecare zi, poate fi adăugat la 5 secunde. Dacă interpretați ăsana de zi cu zi, timp aduce o reducere de 1 - 5 minute.
6. La finalizarea asanei îndoiți genunchii și aduceți-l în jos încet. Imediat după ce efectuați Matsiasanu Savangasany recomanda, pentru un efect maxim.
Pește Pose - Matsiasana
Acesta stimuleaza sistemul digestiv. Aceasta întărește mușchii abdomenului și a picioarelor. Acesta tidies nervos, cardiac, endocrin si sistemul circulator. Trateaza sciatică, constipație, dispersii, aliniază coloanei vertebrale.
Poziția de pornire.
Stând într-o postură Diamond. Despre poziția de diamant și pregătirile pentru constricția exercițiile pot fi găsite aici.
Executie.
Încet îndoiți înapoi până când capul este pe podea, sprijinind corpul cu mâinile și coate. Expirați și ridicați gât și piept, șnuri coloanei vertebrale, capul încercând să se apropie cât mai aproape posibil de picioare. Mâinile care deține gleznele (pentru începători).
2.B postura sunt de la 1 minut până la 5 minute. Cu respirația reveni la poziția sa inițială. Concentrându-se pe plexul solar și inima. După asan puteți relaxa și relaxați-vă.
3. În cazul în postura de pește se efectuează după „Mesteceni“, iar celălalt asanas inversat. Lungimea unui pește reprezintă - jumătate din durata asane răsturnate.
Opțiunea 2: În cazul în care este foarte dificil de realizat asanei dintr-o poziție așezat, este posibil să se efectueze o minciuna asana. Picioarele drepte pe podea.
Headstand.Suport - Sirshasana
Antrenat de tonul vaselor de sânge ale creierului, stimuleaza glanda pituitara, hipotalamus și alte regiuni ale creierului. efect pozitiv asupra sistemului nervos și cardiovascular. Îmbunătățește funcționarea stomacului și a organelor abdominale.
Poziția de pornire.
Suntem pe genunchi.
Executie.
capul 1.Postavit pe podea, între mâini care creează un „castron“, sprijin în viitor. Îndreaptă picioarele, bazându-se pe ele pentru a ridica pelvisului în sus, formând un triunghi. Un pic îndoit la genunchi, aveți nevoie pentru a împinge de la podea, și să stea pe capul lui. Picioare trăgând vertical. Poziția sunt de 10 secunde. 1-2 minute. Concentrându-se asupra glandei tiroide.
2.Ce ar ieși din poza, îndoiți încet picioarele și le coborâți pe podea în fața lui. După efectuarea unei headstand.Suport recomanda și de a efectua Hachiasanu Matsiasanu. Începe pentru a efectua postura de preferință, cu un asistent sau de securitate pus lângă saltea.
Îmbunătățește digestia. Bun pentru organele pelviene, trateaza boli de sex masculin și feminin, întărește plexul solar.
Poziția de pornire.
Culcat pe spate, brațe și picioare împreună.
Executie.
1.Delaem plin respirație yoghină, a pus mâinile în spatele capului. Facem o respirație yoghină completă, sprijinindu-se în același timp, pentru a atinge genunchi frunte. Mâinile care încearcă să atingă degetele de la picioare (degetele de la picioare să ia în mod ideal) Picioarele nu se îndoaie la genunchi. Ne concentrăm pe plexul solar.
2.Zaderzhatsya expirația, atâta timp cât este posibil. Cu respirația revine la poziția sa inițială.
Bun pentru intreaga zona coloanei vertebrale, piept si gat. Avertizează hernie. Îmbunătățește circulația sângelui și funcția creierului. Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și a pelvisului.
Începătorii fac exerciții fizice lin, fără stres și mișcări bruște.
Poziția de pornire.
Culcat pe spate, cu mâinile lui au divorțat în lateral.
Executie.
Ridicați piciorul până când atinge șosete podea. Respiratia de respirație mai mici. Rămâne în poziția 10-20 secunde. Dacă faci asana regulat, în fiecare săptămână vom adăuga 10 secunde de ședere în Asana, aduce până la 1 minut. Ne concentrăm asupra pelvisului.
Exercitarea pentru a consolida sistemul nervos
Acest exercițiu tonuri și întărește sistemul nervos, adauga încredere.
Poziția de pornire.
În picioare, picioarele umăr lățime în afară.
Executie.
Expirați și încet inhalarea a pus mâinile în fața lui, cu palmele în sus. Strângând degetele în pumni, încordați mușchii brațului, repede îndoiți-le la coate, se aduce la înălțimea umărului (cum ar fi ridicarea de greutati invizibile). Îndreptați arme și se repetă din nou. Apoi expirați și se apleacă, mâinile doar merge în jos.