Tractiuni prindere paralel (mâner de tragere neutru) - un fel de îngust pull-up de pe bara. exercițiu simplu în care sarcina este bine distribuită pe mușchii corset superioare. În plus, atunci când se execută, nu există nici o durere la nivelul articulațiilor și mușchilor.
Exercitiul este axat pe dezvoltarea porțiunii inferioare a mușchilor dorsi. De asemenea, a elaborat: zona de mijloc a spatelui, delts spate, biceps, trapeze, antebrațe, mușchii dințate și ușor pectoral. Accentul de sarcină poate fi mutat la biceps, în cazul în care nu prinde din urmă la piept și bărbie. Deci exercițiu va găsi similitudini cu „ciocanul“, care dezvoltă brachialis situat sub biceps. Dacă doriți să pompa biceps de pe bara, este cel mai bine să utilizați inverse prindere pull-up-uri.
Tractiuni prindere neutru realizată printr-o bară orizontală specială, bare, V-mâner sau raznohvatom. Luând în considerare toate aceste opțiuni, decideți ce vi se potrivește cel mai bine.
Paralele de prindere pull-up-uri - tehnica de performanță
opţiunea №1
- Situat de prindere paralelă specială bară orizontală pull-up. Apucați mânerul și atârnă pe mâinile întinse - este necesar pentru tulpina musculare;
- îndoiți ușor din spate, trăgând pieptul înainte. În timpul ascensiunii alocăm umerii înapoi. Îndeplinesc aceste condiții, vei lucra muschii spatelui. Train biceps acest exercițiu nu este recomandat să-l folosească doar ca un soi sau adăugiri;
- Straduiti pentru a ajunge la nivelul de mână-alimentare și pentru a reduce lama maximă - astfel, va crește sarcina pe spate. Face totul sub control. Inspira atunci când coborâre, expirați ridicării;
- Nu înfășurați sau mișcări spasmodice pe care le reduc sarcina asupra mușchilor, iar eficiența scade în consecință. În plus, chei pot deteriora articulațiilor.
În afară de performanța clasic de paralele pull-up-uri, și alte opțiuni pe care le puteți încerca.
varianta №2
Un al doilea exemplu de realizare paralel pull-up. Pentru a face aceasta, trebuie să devină de-a lungul barei și apucat, punând-o lui mâini câte unul, la castelul sau din apropiere. Punct de vedere tehnic, procesul este diferit de primele exerciții, cu excepția unuia - fiecare rep este necesar pentru a obtine capul de bara transversală este, pe de o parte sau de alta.
opţiunea №3
Această metodă diferă de cea anterioară numai cu ajutorul manetei speciale, trăgând-o paralelă cu prindere îngustă va fi mult mai ușor și mai confortabil. Setați mânerul poate fi pe bara sau simulator.
Pentru cine, când și cât de mult
Aceasta este opțiunea cea mai convenabilă și confortabil de pull-up-uri, cu el face față chiar și începători;
Tractiuni prindere neutru urmați după prindere-pull largă. Apoi trece la tija de împingere într-o înclinare sau trase de halteră;
Efectuați 10-12 repetari, 3 seturi.
Acest exercițiu este folosit ca o suplimentare in combinatie cu alte tragere sau tije. Nu este necesar să se ia în considerare bazic. Dacă vii să se balanseze biceps, apoi selectați prindere inversă.
rezultate bune. Masa și de relief te!
haltere împingă panta braț