O dieta sanatoasa echilibrata in combinatie cu un curs de fitness eficient va ajuta să piardă în greutate după naștere prin alăptează copilul și stabilizeze greutate. Pentru a reveni forma înăsprit, nu se închină în mod necesar fulgi de ovăz în dimineața, sau să cânte laudele înfometarea-carbohidrati liber. Este mult mai important pentru a scapa de dependenta de insulina si de a paria pe selectarea unui program eficient de fitness dezvoltat de antrenori stele.
Este posibil să se piardă în greutate în timpul alăptării
Cum să piardă în greutate în timp ce alăptează - una dintre principalele teme ale forumurilor femeilor pentru nou-mame. Burtă, care seamănă cu un sac de cangur, role de grăsime la nivelul taliei și a șoldurilor agrava depresia postpartum. Rimma Moysenko nutriționist recomandă să nu se oprească alăptarea, mânca-o manieră echilibrată, vieți bine ajustate. Hrănirea „la cerere“ promovează arderea corpului aproximativ 600 kcal pe zi pentru producția de lapte. O treime din calorii meniu zilnic este cheltuit pe alimente pentru copii.
Cum să piardă în greutate în timpul alăptării
Pierderea in greutate la GW - abordare responsabilă, care nu dăunează copilului. Este o greșeală să sperăm pentru recuperarea instantanee a formei corpului prenatală. Organismul are nevoie de timp pentru a normaliza hormonal, sistemul endocrin, metabolismul. Punctul important este procesul de contractie uterin, care depinde de usturime a abdomenului. Toate experimentele gastronomice și activitatea fizică trebuie să fie aprobată de către un medic pediatru, un ginecolog.
Pierderea in greutate dupa nastere prin alaptare este fundamental diferită, datorită caracteristicilor fiziologice ale organismului feminin. În perioada de lactație 80% dintre mame tinere și piardă în greutate rapid. Frica de a dăuna sănătății copilului forțează redesenare dieta. Medic Evgeniy Komarovsky se concentreaza pe meniu variat. Utilizarea zilnica a produsului monotonă poate provoca stres psihologic, iritabilitate, nervozitate excesivă, ceea ce este inacceptabil în perioada de lactație.
Condiții de furnizare dupa nastere vaginala sau cezariana includ:
- Utilizarea grăsimilor vegetale. Ar trebui să fie excluse din dieta de grăsimi trans conținute în produse de panificație și de patiserie.
- Controlul glucozei. Nu lasa apariția apatie, deteriorarea activitatii creierului pentru a ajuta dulci pere, mere, piersici.
- Excluderea din conservantii alimentare dieta. În timpul alăptării inacceptabile cârnați mănâncă, produse Frankfurter, fast-food, produse semi-finite.
- Mod de băut efectivă, care nu ar trebui să creeze o povară inutilă asupra rinichilor. Pe baza necesarul zilnic de 30 ml per 1 kg alăptarea este permisă rezultată, se adaugă cifra litru necesară pentru producția de lapte.
activitatea fizică
Multe dintre neglijare materne problema cum să piardă în greutate după mama naștere care alăptează, în primul rând, folosind tactica clasic de push-up-uri. exerciții de slăbire după mamă care alăptează naștere ar trebui să fie în condiții de siguranță, blând cu moderație, cât mai eficient posibil. Pentru a începe de formare, atunci când este necesar alăptării numai după consultarea prealabilă cu un medic ginecolog.
Dieta dupa ce a dat naștere în timpul hrănirii
Răspunzând la întrebarea cum să piardă în greutate în timp ce alăptează, nutriționist recomandă Kovalkov intra dieta meniu dietetic după șase luni postpartum. Atât de mult organismul are nevoie pentru a restabili sistemele hormonale si endocrine ale corpului. alăptarea Puterea trebuie să se bazeze pe feluri de mâncare la maximum saturate cu substanțe nutritive, vitamine și minerale. O caracteristică cheie - formarea unui regim alimentar exclusiv de produse utile:
- soiuri de carne scăzut de grăsime;
- pește și fructe de mare;
- hrișcă;
- fulgi de ovăz;
- produse lactate;
- pâine integrală din grâu;
- legume;
- fructe.
Dieta Ducane in timp ce alapteaza are ca scop îmbogățirea maximă a proteinelor organismului și microelemente. Dieta aproximativă pentru a doua zi este următoarea:
- Micul dejun: clatite, carne, iaurt;
- Snack: fructe;
- Pranz: bulion de carne cu chiftele, file de pește;
- Snack: brânză de vaci și gratinat boabe;
- Cina: legume fierte, bucata de carne slaba;
- Inainte de culcare: chefir.
exerciții de slăbire la GW
„Dimensiunea Noua“ de Sindi Krouford - curs de fitness blând, care va ajuta pentru a restabili o figură frumoasă, pentru a găsi armonia, usturime. Prima etapă - complexul include o clasa A, după 7 zile de la livrare. complecșii ulterioare B și C crește treptat sarcina, combinând exerciții cardio și de forță. Tehnici de post pregancy-1, post pregancy-2 de Treysi Anderson care vizează refacerea muschilor abdominali, solduri si fese. Pentru pierderea eficace de grăsime, acestea ar trebui să fie alternate cu mersul pe jos Leslie Sansone.
slăbire alăptarea
pierde in greutate in mod semnificativ dupa nastere prin alaptare ajutor tratamente de înfrumusețare. La baza lor trebuie să fie ingrediente naturale. Peeling-ul chimic sunt interzise în timpul alăptării. Pentru a lupta împotriva celulitei aplicarea perfectă a vacuum masaj. Procedura crește circulația sângelui, îmbunătățesc metabolismul, toxinele ieșirile subcutanate. În timpul alăptării este permisă utilizarea tehnicilor de film folie de alimentare la rece. La alegerea ingredientelor, ar trebui să opteze pentru miere și cafea.
Cum de a pierde în greutate după mamă care alăptează cezariană
Spre deosebire de nastere naturala, cezariana presupune o perioada mai lunga de recuperare a organismului. În medie, încep să-și exercite poate fi de 8 săptămâni după operație. Pentru a scoate perna de grăsime sub cusătură, inițial este important să adere la procesul fiziologic al alăptării. Următorul pas - aerobic și exercitarea moderată pe o presă, care cuprinde:
- ridicarea și coborârea succesivă a trunchiului;
- ridicarea simultană a trunchiului și a picioarelor;
- ridicarea și coborârea picioarelor;
- mișcare de foarfece;
- exerciții în poziția benzii de respirație.
In timpul sarcinii au reușit să colecteze 20 kg de excesul de greutate. Ca rezultat al operației de cezariană a fost căzuți burta, falduri de grăsime pe spate, solduri. Ginecolog a permis să procedeze la exercitarea numai după 3 luni postpartum. Am aplicat un curs de fitness de la Anita Lutsenko și dieta Komarovsky. Peste 6 luni au aruncat de pe 18 kg.