Mersul pe jos pentru pierderea in greutate - este o mare formă de exercițiu, care vă permite să piardă în greutate și de a face figura frumos și subțire. Mersul pe jos pentru pierderea in greutate este relevant în cazurile în care nu există nici un moment să-și exercite într-o sală de sport sau de sănătate permise, pentru că arde de excesul de grăsime, fără a provoca nici un prejudiciu corpului. Pentru a merge pe jos pentru a fi eficiente, trebuie să le repete în mod regulat, urmând câteva reguli.
mersul pe jos zilnică pentru pierderea în greutate sunt mijloace excelente de promovare a sănătății și de imunitate, iar în cazul în care acestea sunt într-un ritm rapid, atunci există o ardere imediată de grăsime în abdomen și coapse. Și traficul de seară poate ajuta la reducerea stresului și să aducă gânduri în ordine după o zi obositoare. Mersul pe jos nu necesită echipament special și este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și fizic, și chiar și femeile în stat. exercițiu de zi cu zi în mod special util pentru persoanele cu excesul de greutate mare.
Beneficiile de mers pe pierdere în greutate
plimbări lungi are multe efecte pozitive pentru organism, acestea sunt:
- îmbunătățește circulația sângelui și saturația de oxigen a organismului doza necesară;
- stabilirea sistemului cardiovascular;
- conduce la niveluri normale ale glicemiei;
- reducerea colesterolului;
- scuti dificultăți de respirație;
- întări organismul, face articulațiile mai mobile, iar mușchii puternic.
Pentru mersul pe jos pentru pierderea in greutate a fost un eveniment plăcut și a contribuit la pierderea rapidă în greutate, trebuie să se pregătească pentru ea.
- Trebuie să te îmbraci pentru vreme, dar nu prea cald, pentru că în timpul mișcării devine întotdeauna fierbinte, iar supraîncălzirea este nimic. Pantofii trebuie să fie confortabil, de preferință, cu pantofi de amortizare de funcționare, astfel încât picioare lungi nu obosesc.
- In vara, du-te mai bine în dimineața sau seara, când dispare căldura.
- Inainte de mers pe jos aveți nevoie pentru a alege un traseu care nu va avea mașini. În cazul în care acest lucru nu este posibil, este necesar să se efectueze o plimbare pe trotuar larg, îndreptându-se spre mișcarea auto.
- Formatorii și medicii recomandă să ia cu tine o sticlă de apă, pentru a evita deshidratarea.
- Înainte de începerea mersul pe jos pentru a pierde în greutate trebuie să se încălzească. Pentru această formă normală de încărcare de 5 minute și se agită într-un ritm lent, care ar trebui să fie crescută treptat.
- Pentru buna dispozitie formatori recomanda o plimbare cu player-ul de muzica preferată.
- Ca supliment, puteți lua o activitate pedometru, care ajută la menținerea evidența rezultatelor și a crește sarcina, treptat, la o mai bună pierdere în greutate.
Tipuri de mers pe jos de slăbire
Contrar opiniei majorității, există mai multe tipuri de mers pe jos, care au efecte diferite asupra procesului de a pierde in greutate.
Merg pe stradă într-un ritm
Acest antrenament este perfect pentru inceput, trebuie doar să meargă în stradă timp de 30-40 de minute pe zi. Ritmul necesar de a alege confortabil pentru corp, dar nu prea lent.
Pași pe loc
O astfel de formare este convenabil, deoarece aceasta poate fi efectuată în casă. Traficul pe site-ul este perfect pentru incepatori, dar nu este greu de stăpânit. Pentru a fi cel mai eficient, mersul pe jos, genunchii trebuie să fie ridicate cât mai mare posibil.
pedestrianism
Acesta este un tip cunoscut de antrenament cardio, care ajută pentru a strânge picioarele, pompa sus presa și să piardă în greutate. Mersul pe jos de slăbire trebuie să fie intensă și durează cel puțin 45 de minute. Ai nevoie să se deplaseze pe o linie orizontală, se deplasează picioarele apropiate unul de altul, partea superioară a corpului trebuie să lucreze prea.
mers nordic
Este o vedere popular în ultimii ani de mers pe jos, cu bețe de schi. Este util ca foloseste cea mai mare parte a mușchilor și contribuie, astfel, pierderea rapida in greutate.
Este foarte important să se efectueze astfel de exerciții în aer curat și să respecte tehnica corectă:
- piciorul ar trebui să se rostogolească de la călcâi până-n picioare, iar capul ajunge;
- Echipamentul trebuie să fie în schi, cu piciorul stâng se mișcă mâna dreaptă și stânga la dreapta;
- viteza de mers pe jos trebuie să fie de mare ciudat.
Nordic Walking este perfect pentru persoanele în vârstă, ca suport nu-și pierde echilibrul, iar rata medie de muncă suplimentară.
interval
Interval programe de antrenament sunt cunoscute pentru eficienta lor in arderea grasimilor. Mergând intervale necesare, de exemplu de 2 minute într-un ritm rapid, și 4 minute la un proces lent.
Mersul pe jos pentru pierderea in greutate intr-un deal sau scari este considerat unul dintre cele mai eficiente tipuri de exercitii pentru arderea grasimilor. Mergând pe scări pe jos în fiecare zi, dimineața și seara, puteți scăpa de excesul de grasime de pe coapse și gambe, și să facă picioarele puternice. Mers pe jos în sus pe deal și vă puteți pe o bandă de alergare, acest training este foarte util, pentru că puteți urmări starea pulsului și monitorizarea sarcinii pe ecran simulator.
Slăbire fese
Acest tip de mișcare este potrivit pentru persoanele care doresc să scape de depozitele de grăsime de pe al cincilea punct. În acest caz, o distanță necesară pentru a muta vioi, fese maxime sitele.
înapoi
O astfel de activitate întărește fese, spate și picioare. Nu este greu de stăpânit, este necesar să pas înapoi în pași mici, cu un piept contractat și mâinile pe centura lui. Cel mai bun mod de a alege un trafic fluent, bine-cunoscut, și nu.
Programul de formare
Pentru a pierde in greutate cu ajutorul piciorului, trebuie să înceapă să se miște, crescând treptat sarcina, deoarece organismul slabit nu poate face față cu o plimbare lungă într-un ritm mare și bunăstarea ar putea deteriora rapid. program eficient de formare va începe să se implice în mod corespunzător.
- Nivelul 1. Începe mersul pe jos pentru pierderea în greutate trebuie să fie o plimbare de 15 minute într-un ritm moderat. Repetați exercițiul de care aveți nevoie în fiecare zi sau de două ori pe zi, la starea de sănătate.
- Nivelul 2. După săptămâni de mers pe jos, puteți crește durata de 30-45 minute de mișcare. Corpul a devenit deja obișnuiți cu activitățile fizice zilnice și perfect face față cu acest exercițiu fără consecințe pentru organism.
- Nivelul 3. La acest nivel este necesar pentru a trece, în cazul în care un mers de 45 de minute a început să fie percepută cu ușurință. Creșterea timpului de formare poate fi un alt 15-30 de minute, și la mare efect de 3 ori pe săptămână, ar trebui să fie practicat mersul pe jos interval.
- Nivelul 4. În cazul în care, după o oră de mers pe jos persoană se simte plin de putere și energie, apoi mers pe jos pentru pierderea in greutate poate fi alternate cu termen scurt, precum și pentru a crește durata acestora. Interval de mers pe jos, cu jogging într-un ritm lent, va pierde rapid în greutate și de a îmbunătăți performanța mușchiului inimii. În cazul în care un antrenament lung și intensiv pot fi transferate cu ușurință, este recomandat să înlocuiască mersul pe jos într-o cursă.
sfaturi utile
- Pentru pierderea în greutate rapidă și ușoară, împreună cu drumeții trebuie să mănânce dreapta. Se recomandă să se excludă grase și prăjite, limita dulciuri și alimente care conțin amidon, există unele produse sunt mai bine în dimineața.
- În timpul zilei trebuie sa bei cel putin 2 litri de apă pentru a regla metabolismul și pentru a evita deshidratarea, cu mersul pe jos activ.
- Clasele trebuie să fie regulată, să fie angajate în sala de fitness pentru a fi de cel puțin 5 zile pe săptămână, de preferință, în fiecare zi.
- Face cel mai bine în companie bună, mersul pe jos seara pentru pierderea in greutate, cu un bun prieten imbunatateste starea de spirit.
Atunci când pierderea în greutate este foarte important să se stabilească un mod de viață și de a face exerciții de confortabil pentru organism, deoarece sarcina excesiva nu va aduce nimic bun. Nu toată lumea este capabil să reziste la formarea de zi cu zi grea, mai ales după o zi și de mers pe jos moderat intens pentru pierderea in greutate sa dovedit eficienta nu doar o singură dată, în confirmarea acestei sunt rezultatele revizuirilor și un număr foarte mare de bărbați și femei de mers pe jos în fiecare zi.
Yanina, 45 de ani: In varsta mai mica mea sporturi prioritare au fost jogging si gimnastica. Dar, din cauza unor probleme cu inima, dintr-o dată a apărut în urmă cu câțiva ani, a trebuit să uite despre entuziasmul vechi și se gândească la alte modalități de îmbunătățire. În timp ce sa oprit la mersul pe jos, cu atât mai mult că pot regla ritmul de formare în conformitate cu abilitățile lor fizice. Destul de des alternativ accelerare și decelerare. Aceste clase sunt, în plus, permite de a scăpa de emoțiile negative acumulate și stresul.
Boris, în vârstă de 23 de ani: Mă uit destul Aparent bine. Și în acest Eu cu siguranță ajută la sala de gimnastica. Dar mersul pe jos - este cu totul altă problemă. Acum sunt în fiecare zi (cu excepția week-end), încerc să merg la lucru pe jos. Aici și beneficii, și economii, doar două într-o singură. Mai ales în rucsac se potrivește perfect toate lucrurile pe care am nevoie pentru a lucra. Vrei o astfel de formare să devină un obicei bun, și nu un moft temporar. Chiar și pedometru a achiziționat recent. Este păcat că vremea în ultimii ani, nu sunt fericit, ploaia, vântul. Dar nimic, cred obișnui.
Anastasia, în vârstă de 25 de ani: Am înțeles că Nordic Walking a devenit recent un sport popular, în special pentru tineri. Treptat, toți prietenii mei au migrat de la sala de sport la stradă. La început am fost prins pe ele, apoi într-un fel de la sine sa dovedit că eu și nordic placă de mers pe jos. Da, se pare că după ce nu un mușchi, pe care nu l-am simțit. Dar există un efect real, oricât de mică, kilograme doar un an și jumătate. Asta-i cât de mult am pierdut într-o săptămână.
Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
Aceasta este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, fără a compromite sănătatea, mersul pe jos vioi aduce rezultate pozitive în cazul în acord cu ea în mod regulat. Am plus față de îmbunătățirea cifrelor și durerile de cap au dispărut.
Lucrări în dimineața am mers, am este o plimbare de 30 de minute într-un ritm moderat. Deci, ceea ce am nevoie acum este de a îmbunătăți stilul de mers pe jos și se adaugă câteva plimbări la sfârșit de săptămână.
Mersul pe jos este mare pentru pierderea in greutate pentru oricine, mai ales cei care au o mulțime de greutate doar de mers pe jos este ideal pentru ambele sporturi, dacă te duci la ritmul corect care va arde de grăsime!
