Cortizolul. produs de stres cronic: teama constantă, umilință și insulte. In timpul pe termen lung corp epuizare are nevoie de proteine. Se recomandă să se consume produse lactate cu bifidobacterii și lactobacili conținut redus de grăsimi (este recomandat să nu utilizeze grăsime zero). Potrivit pentru carne macră dieta, pește, fructe de mare. Grăsimile pot ridica temporar starea de spirit, dar efectul lor nu va dura mult timp, și în curând depresia va reveni cu o stare proasta.
In plus, excesul de cortizol suprima functia tiroidiana si provoaca un deficit de hormoni tiroidieni, care oferă un aspect bun, starea de spirit, mai ales dimineața. Acum, vă va aminti cu siguranță prietenii lor care se trezesc în fiecare dimineață „pe picior greșit“ și începe ziua cu bombănind.
Pentru a combate depresia uleiurile vegetale sunt adecvate, care furnizează organismului substanțele necesare, se întorc umorul calm și bun. Metabolism bine influențează măsline, floarea soarelui, ulei de in. Potrivit ca legume crude și fructe.
In timpul stresului consumat rapid vitamina C, ale cărui rezerve trebuie să fie completată cu alimente: fructe și legume, plante aromatice. În același timp, este necesar să refuze conservanți, arome artificiale și coloranți care reduc imunitatea, interfera cu absorbția vitaminelor și contribuie la acumularea de toxine.
Unii oameni se lupta cu apatie de o cafea sau ceai tare, dar efectele revigorante cafeina dureaza aproximativ o ora, iar apoi activitatea scade brusc, provocând persoana din nou să bea cafea sau ceai, care dăunează inimii, ficatului. Este mai bine să bea ceai verde, ceai de ghimbir, ceai de mate, ceai cu menta, musetel, lamaie. Cupa de cacao sau ciocolată caldă va fi mai utilă decât administrarea constantă la cofeină.
Dacă suferiți de anxietate constantă în valoare de o încercare de a face un cocktail care acționează ca un antidepresiv.
Cocktail antidepressant.1 banana, 1/3 lamaie, 80 g de iaurt scăzut de grăsimi sau smântână.
Banana pulverizat cu un mixer, apoi amestecat cu suc de lamaie si iaurt sau smantana.
Ciocolata este un puternic anti-depresiv, acesta conține endorfinele care îmbunătățesc starea de spirit și tonul. Ciocolata are o altă substanță - andamin, efectul de stimulare care compara experți la efectul de hașiș, cu toate acestea, această substanță nu creează dependență. În ciuda acestui fapt, ciocolata ar trebui să fie consumate în cantități mici și nu este permanentă.
In situatii de stres, trebuie sa bei mai mult de temperatura apei nu mai mică de 15 ° C
Puteți încerca, de asemenea, folosind mirosuri. Anasonul și ulei portocaliu afectează bine starea emoțională, reduce numărul de bătăi ale inimii. De la depresie si anxietate pentru a ajuta uleiul de bergamot, busuioc, grapefruit, muscata. acțiune anti-stres face miros de iasomie. Elibereaza ulei tensiune ylang-ylang, tratat epuizare ulei de nucșoară nervos, ulei de cedru. efect soporific are ulei de lavandă, în timp ce isteria si insomnia sniffing ulei de lemn de santal. picături de ulei aromatice pot fi aplicate la articole de uz casnic, lămpi, lenjerii de pat.
O atenție deosebită este acordată alimente bogate in vitamine B, care sunt implicate în normalizarea sistemului nervos.
Vitamina B 1 (tiamina). Acesta are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și a capacității mentale. Cu stresul prelungit necesitatea crește. Vitamina distruge tratament termic, este slab absorbit, împreună cu cofeina, alcool. Cu o lipsa de vitamina B1 recomanda 2-6 mg batere. Norma vitamina B1: bărbați adulți - 1,2 mg, femei - 1,1 mg, femei care alăptează - 1,5 mg, copii - 0.6-0.9 mg pe zi.
Tabelul vitamina B 1 în produse (mg / 100g)
Vitamina B 6. Vitamina B6 este implicată în procesele de producție „hormonul fericirii“ - serotonina (antipod cortizol). Norma Vitamina B6 este, în general 2mg pe zi.
Tabelul vitamina B, 6 în produse (mg / 100g)
Vitamina B12 reduce tensiunea nervoasă, restabilește starea de spirit, îmbunătățește memoria. deficit de vitamina B12 cauzeaza depresie. Aportul zilnic de vitamina B12: Adult - 2,4 mcg, mamele care alăptează / femeile gravide - 2,8 / 2,6 mcg copii - 0,9-2,4 g.
Tabelul vitamina B 12 în produs (mg / 100g)
Conținutul Tabelul de crom din alimente (g / 100g)