Întârziat debutul durere musculara in picioare dupa antrenament intensiv nu este doar o sursă de senzații extrem de neplăcute și dureroase, dar, de asemenea, previne în mod normal mișcare. Mușchii devin piatră, și vine prea repede un sentiment de durere si oboseala. Pentru a evita toate aceste complicații, formatori recomanda pentru a merge la masaj de sport sau o saună (dar nu imediat după antrenament, și un pic mai târziu). Dar nu toate există timp și oportunitate.
Vă oferim oa treia opțiune - cu ajutorul unei perne de masaj, care va ajuta pentru a întinde picioarele și se îndepărtează durerea și pentru a reduce riscul de rănire.
Rolele sunt realizate din spumă groasă pentru mult timp si sunt cele mai puțin costisitoare. De-a lungul timpului, ei își pierd forma lor și proprietățile lor funcționale sunt reduse. Recomandat pentru începători, cu un prag scăzut de durere, care doresc doar pentru a încerca acest tip de masaj.
O opțiune mai scump este mai dens substrat de plastic, care crește în mod semnificativ durata de viață a rolei. Datorită acestei spuma se va deforma, și veți obține o mai bună și mai adânc masaj. Unele dintre ele au o suprafață cu un model de ridicat, astfel încât să puteți obține mai mult de presopunctură.
Atunci când este utilizat corect, perna de masaj ajută la ameliorarea tensiunii dintre muschi si fascie (membrana conjunctive, care formează cazurile de mușchi). Aceste senzații neplăcute sunt de obicei cauzate de mișcările monotone în mod constant repetate.
Când lucrați cu ei folosiți greutatea și poate ajusta în mod independent, sarcina, luând în considerare pragul de durere. De exemplu, dacă vă este frică să se gândească chiar și despre modul în care să se întindă complet pe suprafața frontală perna de masaj a coapsei (foarte dureros!), Poate greutatea transferată la mâini, iar când sângele va accelera și va deveni un pic mai ușor de a face exercitarea, deplasarea complet greutatea pe un masate o parte a corpului.
Utilizarea acestui clip este foarte eficient ca o pre-antrenament (accelerează circulația sângelui și pregătește picioarele pentru exerciții) și după (încordat mușchii obosiți și previne stagneze de acid lactic).
Bazele de role de masaj:
- Maseaza zona dureroasa (rostogoli înainte și înapoi) de cel puțin 60 de secunde.
- Persista direct asupra durerii (și nu uitați să respire în același timp!). De îndată ce durerea a scăzut cu 50%, trece la următorul punct dureros.
- Evitați de rulare de zaruri.
exerciții
În timpul exercițiului nu uitați că principalul lor obiectiv - de a reduce durerea, mai degrabă decât o împlinire clară a unui anumit număr de repetiții. Trebuie să se relaxeze și să lucreze pe zonele dureroase exact atâta timp cât nu vă simțiți mai bine.