Capitolul 1. Bazele teoretice ale formării unui mod sănătos de viață este de educație fizică
1.2. stil de viață sănătos, definiția fenomenului
CAPITOLUL 2. Activitatea locomotorie ca un important factor de relații: „Educatie fizica - un stil de viață sănătos“
2.1. auto fizice
2.2. Timp liber și educație fizică
2.3. Modul optim de conducere
„Gimnastica, exercitii fizice, mersul pe jos ar trebui să intre puternic în viața de zi cu zi a tuturor celor care vrea să păstreze performanțele, sănătatea, viața plină și plină de bucurie.“ zicală veche de Hipocrate în epoca noastră de penetrare în toate domeniile de progresul științific și tehnologic devine extrem de relevant.
Stilul de viata sedentar face ca organismul uman vulnerabil în dezvoltarea diferitelor boli. Situația este deosebit de alarmantă a face cu ea de la copiii noștri. De exemplu, fiecare al zecelea copil obezi. Pentru a creste copii sanatosi au nevoie de educație fizică adecvată, precum și aderarea la un stil de viață sănătos.
În această lucrare pune în evidență problemele educației de dragoste pentru educație fizică ca parte integrantă a unui stil de viață sănătos.
Scopul acestei lucrări este de a lua în considerare problema educației fizice ca o componentă a unui stil de viață sănătos.
Ca parte a acestui obiectiv vizează realizarea următoarelor obiective specifice:
1. Examinarea unui stil de viață sănătos, pentru a defini fenomenul.
2. Asigurați-vă că conexiunea unui stil de viață sănătos și activitatea fizică.
3. Arătați aspectele sociologice ale relației de „cultură fizică - un stil de viață sănătos“
4. Se determină importanța activităților sportive.
Noutatea științifică constă în dezvoltarea unor programe specifice valeologicheskih care îmbunătățesc nivelul general cultural, fizic, promovând alegeri de viață sănătos, în scopul de a consolida și menține sănătatea.
Semnificația teoretică a lucrării constă în elaborarea unor programe de exerciții complexe necesare pentru studenți de educație fizică, precum și metode care vizează promovarea unui stil de viață sănătos.
Semnificația practică a lucrării constă în aplicarea metodelor dezvoltate cu elevii și în luarea în considerare a rezultatelor.
Capitolul 1. Bazele teoretice ale formării unui mod sănătos de viață este de educație fizică
Din punct de vedere fiziologic, următoarele puncte sunt formulare:
- sănătatea umană individuală - starea naturală a corpului pe fondul absenței modificărilor patologice, conexiunea optimă cu mediul, coordonarea tuturor funcțiilor (GZ Demchinkova, NL Polonsky);
- Sănătatea este o colecție armonioasă a informațiilor structurale și funcționale ale unui organism, un mediu adecvat și să furnizeze organismului cu mijloacele de trai optime, precum și o viață de lucru completă;
- sănătatea umană individuală - o unitate armonioasă a diferitelor procese metabolice din organism, ceea ce creează condiții pentru funcțiile vitale optime ale tuturor sistemelor și subsistemelor ale organismului (A. D. Ado);
• Sănătatea fizică - este starea naturală a corpului cauzată de funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor sale. Dacă funcționează bine toate organele și sistemele, și întregul corp uman (sistem de auto-reglare) funcționează în mod corespunzător și se dezvoltă.
• sănătatea mintală depinde de starea creierului, acesta este caracterizat de nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și a memoriei, gradul de stabilitate emoțională, dezvoltarea calităților volitive.
persoană sănătoasă și dezvoltată spiritual este fericit - se simte bine, devine satisfacție din munca lor, sa angajat să se auto-îmbunătățire, ajungând spiritul tineresc, astfel, de lungă durată și o frumusețe interioară.
Rezervele funcționale ale organismului.
Integritatea personalității umane se manifestă în primul rând în relația și interacțiunea dintre puterea mentală și fizică a organismului. Harmony fortele psihofizice ale corpului crește rezervele de sănătate, de a crea condiții pentru creativitate în diferite domenii ale vieții noastre. oameni activi și sănătoși lung rămâne tânără, continuă să fie creativ, care nu permite „sufletul să fie leneș.“ Academicianul N. M. Amosov a propus să se introducă un nou termen medical „cantitate de sănătate“ pentru a se referi la măsurile rezervele organismului.
De exemplu, o persoană în stare de repaus trece prin plamani de 5-9 litri de aer pe minut. Unii sportivi de înaltă calificare pot în mod liber timp de 10-11 minute a trecut în mod continuu, prin plămâni 150 de litri de aer, de exemplu, în plus față de 30 de ori mai mare decât norma. Aceasta este rezerva organismului. Ia inima si calcula puterea. Există debitul cardiac: cantitatea de sânge în litri, este aruncat într-un minut. Să presupunem că în repaus dă 4 litri pe minut, iar cel mai viguros fizică - 20 de litri. Prin urmare, dispoziția este 5 (20: 4). În mod similar, există rezerve ascunse de rinichi și ficat. Acestea sunt identificate printr-o varietate de teste de stres.
Apoi, din acest punct de vedere, sănătatea - este cantitatea de rezerve în organism, aceasta este performanța maximă de organe menținând în același timp limitele de calitate a funcțiilor lor.
Rezervele funcționale de sistem ale corpului pot fi împărțite în subsisteme:
1. Rezervele biochimice (reacția de schimb).
2. Rezervele fiziologice (la nivelul de celule, organe, sisteme de organe).
3. Rezervele mentale.
Să luăm, de exemplu, rezervele fiziologice la nivel celular sprinter. Rezultate excelente la 100 m - 10 secunde. Se poate arăta doar foarte puțini. Este posibil să se îmbunătățească în mod semnificativ acest rezultat? Calculele arată că este posibil, dar nu mai mult de câteva zecimi de secundă. Posibilitățile de tracțiune sunt limitate de o anumită viteză de propagare de excitație prin nervii și timpul minim necesar pentru contracția musculară și relaxare.
Ce determină sănătatea
• Mediu - 20%;
• Nivelul de îngrijire medicală - 10%;
• Stil de viață - 50%.
În versiunea extinsă a acestor cifre, în funcție de oamenii de știință din România, sunt după cum urmează:
• factorul uman - 25% (de sănătate fizică - 10%, de sănătate mintală - 15%);
• factorul de mediu - 25% (ekzoekologiya - 10%, endoecology - 15%);
• Factori medicali - 10%.
1.2. stil de viață sănătos, definiția fenomenului
oamenii de știință ruși a remarcat că HLS exprimă orientarea persoanei în consolidarea și dezvoltarea sănătății personale și publice, punerea în aplicare a cel mai valoros tip de prevenire a bolilor - prevenirea primară, pentru a preveni apariția lor, contribuie la satisfacerea nevoilor vitale ale activităților active de corp cu motor, exerciții fizice (VK . Balssvich, PA Vinogradov, ND Graevskii, AV Sahno, TN Sulpmtsev, VD Chepik, AS Chubukov și colab.). HLS depinde de:
- un sistem de valori în ceea ce privește pentru a ghida activitatea conștientă a oamenilor în direcția unui stil de viață sănătos.
Până de curând, sub „sănătate“ în numărul covârșitoare a cazurilor, sănătatea a fost înțeleasă în sens strict biologic. Din această perspectivă, de sănătate poate fi considerată ca o capacitate de a se adapta universal versatil, ca răspuns la schimbările din mediul extern și starea mediului intern. În acest caz, este vorba despre adaptarea fiziologică a capacităților umane. Dar aceasta este doar o parte a conceptului de viață sănătos.
Stil de viață sănătos - baza de prevenire a bolilor (Izutkin DA 1982). Trebuie subliniat faptul că acesta este realizat cel mai valoros tip de prevenire - prevenirea primară a bolilor, prevenind apariția lor, extinderea gamei de posibilități adaptabile ale persoanei. Cu toate acestea funcția HLS este mult mai largă, aceasta merge dincolo de problema pur medicală.
Stil de viață - un sănătos, de cultură, civilizat - este pus în aplicare într-un anumit subiect de activitate, care are două condiții de curgere esențiale: spațiu și timp.
Pentru o activitate inclusă în viața de zi cu zi a individului, este necesar ca acest individ ar putea suficient de standardizate pentru a se dedica acest timp activitatea de buget de timp și activitatea în sine ar fi realizată în spațiu, și nu numai în gânduri și vise.
Condiția umană, situată între sănătate și boală, combină atât, și multe altele. Un alt clasic al medicinei antice Galen a numit-o a treia stare.
La fel ca boala, a treia condiție poate fi cauzata de o varietate de motive. Condiții moderne de viață dau naștere la efecte asupra chimice, natura umană fizică, biologică, psihică, acestea conduc la așa-numitele boli ale civilizației. Dar, potrivit unor oameni de știință, aceleași efecte provoca comune simptome caracteristice unui al treilea stat. Aceasta neurastenie, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate, dureri de cap, oboseală, piele uscată, etc.
Baza unui stil de viață sănătos, potrivit D.A.Izutkina, ar pune o serie de principii de bază:
4) un stil de viață sănătos include capacitatea de a preveni boala.
Stil de viață sănătos - un set de valori morale și tipuri reale, forme și efecte asupra sănătății favorabile pentru a asigura satisfacerea optimă a muncii nevoilor umane.
Esența unui stil de viață sănătos - pentru a asigura satisfacerea optimă a nevoilor umane și a oferit pe baza optimizării dezvoltării și funcționării sistemelor și relații ale individului și societății interne și externe organizate de stat.
Un stil de viață sănătos - un proces sistemic complex, care implică mai multe componente stilul de viață al societății moderne, și include principalele domenii și direcții de activitate umană.
CAPITOLUL 2. Activitatea locomotorie ca un important factor de relații: „Educatie fizica - un stil de viață sănătos“
2.1. auto fizice
Pentru lucrătorii din domeniul cunoașterii exercitarea regulată a educației fizice și sportului este de cea mai mare importanță. Este cunoscut faptul că, chiar și în om sănătos și tinerel, dacă el nu tren, este „sedentar“, stilul de viață și nu este angajat în exercițiu fizic, cu cea mai mică activitate fizică întețește respirație, apare ritmul cardiac. În schimb, persoana instruit poate face față cu ușurință cu efort fizic semnificativ.
Puterea și eficiența mușchiului inimii, motorul principal al circulației sângelui, este direct legată de puterea și dezvoltarea întregului musculatură. Prin urmare, exerciții fizice, în curs de dezvoltare muschii corpului, în același timp, intareste muschiul inimii. Persoanele cu mușchii nedezvoltate ale mușchiului inimii este slab, care este detectată în orice lucrare fizică.
exerciții de dimineață de zi cu zi - minim obligatoriu de exerciții fizice. Ar trebui să fie toate la fel ca și obiceiul de spălat în dimineața.
Exercițiile fizice trebuie efectuate într-o încăpere bine aerisită sau în aer liber.
Pentru persoanele cu stilul de viață „sedentar“, în special exercițiu important în aer (mersul pe jos, mersul pe jos). Este util să meargă în dimineața pentru a lucra pe jos și merge seara după muncă. Sistematice de mers pe jos efecte benefice asupra omului, imbunatateste starea de spirit, crește eficiența.
Astfel, expunerea zilnică la aer curat timp de 1-1,5 ore este una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos. Atunci când se lucrează în interior este deosebit de important plimbare seara, înainte de culcare. Această plimbare, ca parte din necesarul zilnic de beneficii exercițiu toată lumea. Ea ia oprit stresul munca ziua ei, calmeaza centrele nervoase excitați care regleaza respiratia. Mersul pe jos pentru a efectua mai bine pe principiul distanței Motocross: 0,5 -1 km de mers pe jos într-un ritm lent, apoi același - cel mai rapid teren de sport, etc.
2.2. Timp liber și educație fizică
Indicatorul cel mai obiectiv al FCC este timpul petrecut pe exerciții fizice și adulți cel mai bun timp pe intervalul de volum săptămânal de la 6 la 10 ore (PA Vinogradov, VI Zholdak, LN-nr fontova, YV Okounkov. 1973).
De votare, cu toate acestea, a arătat că 86% angajate în fizic nu au vedere modurile optime de angajare. Printre muncitorii angajați în săptămâna 6 - 8 ore, 6,3%; în rândul lucrătorilor din domeniul serviciilor - 8; printre ingineri - 8.7; printre intelectual - 10,7; printre pensionari - 4; în rândul elevilor de 9 - 10 clase - 6%.
În anii 80 toate mai răspândite individuale independente și de sport de grup și de fitness clase. Tot mai mulți oameni decât orientate spre formarea tradițională în secțiunile de sport sau să se pregătească pentru livrarea standardelor stabilite de TRP. și interesele de clasă liberalizate, hobby-uri, preferințele, organizate în apropiere de reședință sau în zone de agrement, parcuri, plaje.
Creșterea timpului liber, extinderea activităților de petrecere a timpului liber poate fi însoțită de utilizarea tot mai mare de forme pasive de activitate, consumul de bunuri materiale și reducerea activităților de informare active, inclusiv activitățile FCC, cu condiția ca reglementarea petrecere a timpului liber, timp liber va fi efectuată în mod spontan prin gravitație.
standardizarea progresivă a vieții interne, înseamnă o alegere și un consum activ de util și valoros pentru dezvoltarea și îmbunătățirea beneficiilor umane și sociale și structura optimă a costurilor de timp liber spendable.
Includerea și utilizarea fondurilor de FCC în timpul liber depinde de regimul intern existente sau nou-înființate a vieții de familie de zi cu zi, distribuirea obișnuită a timpului petrecut pe diferite activități.
2.3. Modul optim de conducere
Stil de viață sănătos include următoarele elemente principale: un regim rațional de muncă și de odihnă, eliminarea obiceiurilor proaste, modul optim de motor, de igienă personală, calire, nutriție bună, etc.
Modul de conducere optim - cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Ea se bazează pe exercițiul fizic sistematic și sport, pentru a rezolva în mod eficient problema de promovare a sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, aptitudinile de sănătate și motorii, să consolideze prevenirea schimbărilor adverse legate de vârstă. Cultura fizică și sportul sunt un mijloc important de educație.
Este util să se ia pe scări fără a utiliza lift. Potrivit medicilor americani fiecare pas îi oferă omului de 4 secunde de viață. 70 pasi arde 28 de calorii.
Activitatea totală a motorului include exerciții de dimineață, antrenament fizic, operarea cu autoservire, mersul pe jos, lucru la cabana de vară, etc. Activitatea motorie generală D. Normele nu sunt definite cu precizie. Unii oameni de știință ruși și japonezi cred că un adult ar trebui să facă cel puțin o zi, timp de 10-15 de mii. Pași.
Institutul de Cercetare de Educație Fizică oferă următoarele norme de volum săptămânal de activitate fizică:
- școli profesionale și secundare - 10 - 14 oră;
- studenți - 10 - 14 ore;
Principalele calități ce caracterizează dezvoltarea fizică, sunt puterea, viteza, agilitate, flexibilitate si rezistenta. Îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste calități și promovează o sănătate mai bună, dar nu în aceeași măsură. Puteți deveni foarte rapid, care lucrează în sprint. În cele din urmă, este o idee bună de a deveni agil si flexibil, care aplică exerciții de gimnastică și acrobatice. Cu toate acestea, cu toate acestea, nu puteți forma o rezistență suficientă la influențe patogene.
Un element important al unui stil de viață sănătos - igienă personală. Acesta include un regim simplificat de zi cu zi, de îngrijire corporală, igienă, îmbrăcăminte și încălțăminte. De o importanță deosebită este modul zilei. Cu respectarea adecvată și strictă cu ea a produs un ritm clar de funcționare a organismului. Și aceasta, la rândul său, creează cele mai bune condiții de muncă și de recuperare.
condiții inegale de viață, de muncă și de viață, diferențele individuale de oameni nu ne permit să recomandăm o opțiune a regimului de zi cu zi pentru toți. Cu toate acestea, principalele sale dispoziții ar trebui să fie respectate de către toate: punerea în aplicare a diferitelor activități în anumite momente, alternanța regulată de muncă și de odihnă, mese regulate. O atenție deosebită trebuie acordată somnului - forma primară și de neînlocuit de petrecere a timpului liber. privarea de somn constant este periculos, deoarece poate provoca epuizarea sistemului nervos, slăbind de aparare ale organismului, scăderea performanțelor, deteriorarea sănătății.
Astăzi, aproape fiecare persoană care trăiește în țările din orice - orice progres tehnic, are o mulțime de lucruri și taxe. Uneori, el nu a avut timp nici la munca sa. Ca rezultat, cu munte probleme tehnice mărunte oamenii pur și simplu uita principal adevărul obiectiv și, confuz. Uita de sănătatea ta. El nu doarme noaptea, nu merg drumeții, nu alerga dimineața, conduce o masina (pe străzile unei compoziții de aer periculoase), mănâncă cu o carte. Prin urmare, este necesar să se gândească asupra scopurilor lor de viață și obiective, pentru a evidenția cel mai mult timp pentru a consolida sănătatea lor.
Agadzhyann NA Shabatura NN Bioritmurilor, sport, zdorove.- M. Cultură Fizică și Sport, 1989-208c. nămol
Vizitei NN Stil de viață. Sport. Personalitate. Chișinău., 1980.
Volozhin AI Subbotin JK Chikin SJ Drumul spre sănătate. București. 1987.