Dimineața secvență constă din patruzeci și cinci de poziții ale corpului succed secvențial unul pe altul într-o mișcare lină flux constant. tranziții de ritm de la o poziție la alta este guvernată de respirația - buna, chiar, mai încet și în liniște posibil.
Pe parcursul întregii cronologii a limbajului are sens pentru a menține vârful ușor presată pe interiorul gingia superioară peste dinți.
Toate mișcările sunt efectuate încet, calm, liber și ușor - fără efort exagerat și tensiune inadecvate.
Full practica cerc dimineață este format din două secvențe de repetiție-oglindă simetrică. Primul începe cu retragerea piciorului drept, al doilea - stânga.
5. Întoarceți tocurile pe podea și deschide brațele și transformarea palmele lor înainte, respirație lentă care curge, se lasă pe spate, încercând să cât mai puțin posibil să se aplece la talie, și cât de mult posibil „pentru a descoperi“ suprafața frontală a pieptului și a umerilor articulațiilor. Capul nu se aruncă înapoi, ci doar un pic se lasă pe spate - astfel încât partea din spate a gâtului nu este comprimat și întins. Ne pare să înlocuiască palmier, fata, piept si burta în jos „flux de aer electric“, trăgându-l spre întregul corp
8. Cu respirația încercând să se aplece și piciorul drept retractat-up, încercând să-l îndreptați complet. Palm de oportunități rămân presat la sol. Dacă nu se poate, cu un picior de sprijin direct - îndoiți-l, dar cât mai puțin posibil. „Curentul ascendent“ coloanei vertebrale tinde să alungi partea superioară a piciorului
11. Exala omit deget de la piciorul drept pe sol cât mai departe de piciorul stâng. Noi încercăm să-l pună în așa fel încât labele picioarelor au fost pe linii paralele, separate de o distanță aproximativ egală cu lățimea pelvisului. Taz a încercat fără să se întoarcă, menținându-l în poziția în care linia dreaptă care unește centrele articulațiilor șoldului, ar fi strict perpendicular pe șolduri și este orizontală. Noi încercăm să adopte o poziție în care partea din față a piciorului inferior - stânga - piciorul este vertical sau chiar ușor deviază în urmă
14. îndreptați trunchiul și rotiți mâinile, cu palmele spre exterior - expiri. Noi încercăm „să se simtă densitatea aerului“ din jurul lui
17. deschide palma, și le transformă mai departe cu un „substitut“ inhalare fața în aval și în piept, „flux“, „electrice eoliene“
20. Expirați buna mișcare lentă înainte de swap piciorul drept. Partea din stânga este din nou. Poziția de corp - oglindă poziție simetrică 11
23. O mână ridica mâinile în sus și își împreunează mâinile împreună - respirație
26. expirația am loc o palma pe podea în fața o distanță aproximativ egală cu lățimea umerilor sau puțin mai mare, revenind la poziția intermediară
29. Deoarece sag inhalare ca și în poziția 8.
Rețineți că ordinea respirației la pozițiile 28 și 29 - inversul prevederilor 8 și 9 respirație stimulează fluxul ascendent în corp, respirație - în jos. Schimbarea ordinii de respirație în poziția de a oferi fluxuri de tratament, ca și în cazul în care suntem „aliniate“, cu accent în activitatea celor două fluxuri.
35. Exala rândul său, dreptul la limita capului său, apoi - torsul, și apoi - pelvisului. Picioare încă. Fix o răsucire și inhaleaza
39. stoarce ferm mâinile și cât de mult posibil, pentru a le transforma cu degetele și în jos. Această mișcare tensionată este însoțită de o respirație lentă. Cel mai bun sentiment - „electrice eoliene“, „hard-ambalate“ în inimă, gât, fruntea și coroana. Pentru a consolida acest sentiment poate fi foarte buna miscare, aproape imperceptibil abia ia capul înapoi
43. Rotiți palmele de mână la vintre și divorț pe șolduri, ca și în cazul în care să-l freca în corpul de ceva - un expirația încă durează
3. Din respirația printr-o parte mână directă crește. Palm mâinile întinse alăturat deasupra capului. Sensul acestei mișcări este de a încerca să „lingura de aer“ și mâinile simt ca după palme combinate ea „runs“ în jos, umple întregul flux de corp ușoară „încălzire electrică“
6. Exala și înainte de îndoire, îndoire genunchi, presat mâinile la pământ. sens de mișcare - la modul în care să cârlig mâinile în jos „fluxul de aer electric“, țineți pe terenul său și să „aproape“ de ea. Panta de respirație se pot relaxa întregul corp, încercând să lase „aer-sol“ să se alăture corpul de jos
9. expirația omite cap și a încercat să apăsați toracele la suprafața frontală a picioarelor de sprijin. Desigur, în acest caz, încercăm să împiedice piciorul de sprijin prea mult îndoiți în articulația genunchiului. Trăgând corpul în jos. Suntem trăgând gâtul, ca și în cazul în care lupta pentru a ajunge în partea de sus la sol. „Aerul în jos“ papură pe picior si a coloanei vertebrale în jos la cap
Regulamentele 11 și 12 formează zona de concentrare a energiei în perineu - localizarea la fața locului a vârtejului chakra cea mai de jos în tradițiile yoga numit Muladhara.
15. Pe mâini inhalare merge în sus direct în sus, mâinile îndoite împreună. Această mișcare încercăm să sortați de „lingura de aer“ și trimite-l pe curentul - în organism
18. expirația vom plasa o palma pe podea, în fața o distanță aproximativ egală cu lățimea umerilor sau puțin mai mare, este îndepărtat, din nou piciorul stâng și a pus-dreapta simetric. Distanța dintre picioare corespunde aproximativ lățimii bazinului. Am încercat să lupte o astfel de postura în care capul, trunchiul și picioarele pe deplin îndreptate formează un plan înclinat. În măsura în care este posibil evita deformarea coloanei vertebrale și pliere în articulațiile șoldului. Rolls „prin șosete“ înainte și fixați șolduri, arcuindu-back-up-uri. Genunchii nu atinge solul. Picioare de odihnă pe suișuri la sol. Distanța dintre picioare - latimea pelvis. Picioarele drepte, piept „dezvăluit“ coroana capului este îndreptat în sus, gâtul întins - respirație. Această prevedere este un fel de „remedieri“ „aer electric“ în organism.
21. Cu inhalare ridică trunchiul, brațele în față, cu palmele, se extindă și să se deformeze ușor „dezvăluind“ piept.
24. Tragerea la gât, a aruncat capul pe spate ușor, trăgând în sus și ușor ghemuit - expiri. Încercăm să ne asigurăm că piciorul din spate, în măsura în care este posibil să nu îndoiți genunchi
27. Cu inhalare ridică partea din spate - stânga - jos, întinzându-se pe orizontală
30. Exala plasat pe sol piciorul stâng, îndreptați suprafețele din spate ale ambelor picioare și rotunjite înapoi, încercând cât mai mult posibil întindere intensivă a mușchilor spatelui suprafață a corpului
Nu uita că picioarele sunt una lângă alta, deget de la picior și călcâi sunt conectate - este de mare importanță. Erori în poziția picioarelor în pozițiile și aceste ulterioare sunt pline cu pierderea de energie.
33. intregul corp Exala este tras în sus. mâinile directe alăturat palmele deasupra capului. Ne place încercarea de a „se arunca cu capul“ în „fluxul“ care curge în corpul de sus „de aer electric“ cald
36. Cu o expirația întoarce pelvisul, trunchi și cap la poziția de mijloc și inhalează
37. expiratia se întoarce spre stânga. Coerența - este același: cap, trunchi, pelvis. Picioare încă. Reparăm situația și face respirația
40. Exala prese palmele pliate împreună cu mijlocul pieptului la nivelul inimii - fixarea optimă a energiei stocate. inhala
44. continuă, palmele sunt deplasate înapoi și se află în fața rinichilor - continuarea expiratie
45. Alunecare pe fese, palmele sunt deplasate spre coapse exterioare, brațele cad liber în jos și să se relaxeze. Expirație se încheie, ne-am întors în poziția inițială