De câte ori pe săptămână, pentru a instrui?
Destul de mult timp, ne-am luat un sondaj, „De câte ori pe săptămână te antrenezi?“. Rezultatele sunt o surpriza placuta!
36% dintre vizitatorii noștri sunt de formare mai mult de 3 ori pe săptămână. Un alt 40 la suta sunt angajate de 3 ori pe săptămână. E cool!
Am vrut doar să reamintească despre frecvența optimă de formare. 2-3 greutate de formare de o săptămână - aceasta este un maxim rezonabil, fără steroizi! Dacă problema nu înseamnă nu este suficient să se răspândească pe formare. În ceea ce privește antrenamentele cardio se poate face cel puțin în fiecare zi. Astfel, în total, s-ar putea avea mai mult de 3 antrenamente pe săptămână, fără probleme cu supraantrenarea.
În cazul în care trenul este de numai 1 dată pe săptămână (ca 12% dintre respondenți), acest lucru este suficient doar pentru o așa-numită „de întreținere în formă.“ Aceasta va fi o formă și cărora li se poate demonstra - o întrebare fără răspuns. Dar! Chiar și 1 antrenament pe săptămână - cu siguranță mai bine decât nimic, deoarece motivele pot fi diferite - ocuparea forței de muncă, boală, lipsa de sala de gimnastica, vacanțe, etc.
Cred că odată ce nu merită să ia în considerare, deoarece tusovochka in camera cu prietenii.
Dacă lucrați, apoi cel puțin trei putere și o zi de cardio (1-1,5 ore). Racleta pentru greutate și unele rezultate ar trebui să fie suficient.
Dar prin puterea nu ar trebui să se angajeze în, pentru a evita leziunile.
Antrenament înainte de a lucra în dimineața
Luni, Miercuri, Vineri - Putere:
5-7 min - încălzire cardio (de obicei rate a unghiului 6 km 8-10)
10 minute de warm-up (un vechi prejudiciu umăr și probleme de spate trebuie să-l dreptul să se încălzească)
1 ch 1:10 direct exercițiu
10 minute de cardio - cale, bicicleta, elipsă (alternativ zilnic).
Mar, Joi - înot 50min-o oră. 1,8-2 km.
Sat, Sun - odihnă, iar în sala de suprapopulate aceste zile.
Sentimentele de supraantrenament nu este ziua în care înot doar muschii dureri un pic care a lucrat ieri. În general, observat în cazul în care nu înoată, ci, de exemplu, pe pista de timp de o oră sau Strode, mușchii continuă să se îmbolnăvesc și a doua zi, când deja următoarea sesiune de formare și au unele disconfort. Evident, atunci când mușchii de înot bine încălzite și trase, plus sarcina dinamica buna, sunt foarte utile pentru procesul de recuperare.