De câte ori pe săptămână pentru a instrui [edita]
Cel puțin de două ori. După cum arată practica, această cantitate de stres au un efect pozitiv asupra sănătății. Cu toate acestea, acest lucru într-adevăr ar trebui să fie considerat un minim. În mod ideal, ar trebui să-și exercite de 3-4 ori pe săptămână. Fiecare exercițiu poate fi realizată pentru întregul organism, precum și separat pentru mușchii corpului superior și inferior. Vorbim mai multe despre ambele metode.
Training pentru întregul corp este faptul că literalmente înseamnă acest concept: fiecare lecție, lucrezi prin mușchii corpului, relaxați-vă în ziua următoare, și după re-exercițiu. Eficacitatea acestei abordări are o bază științifică. Ca rezultat, mult mai de cercetare, oamenii de stiinta de la Universitatea din Texas Medical Branch la Galveston au descoperit ca sinteza proteinelor musculare, indicând recuperarea mușchilor, crește în timpul celor 48 de ore după puterea de formare. Astfel, dacă vă antrenați la 19 luni, modul de construire a musculare va continua până la 7:00 miercuri. După 48 de ore, un stimul biologic, forțând organismul dumneavoastră pentru a construi noi revine la normal musculare. Și apoi vine timpul pentru urmatorul antrenament.
Această perioadă de 48 de ore, coincide cu probabil timp în care rata metabolică este crescută după exercițiile de putere.
Ca rezultat, de formare pentru întregul corp este un mod foarte eficient de a construi musculare și arde de grăsime. Mai mult decât atât, eu sunt convins că aceasta este singura modalitate eficientă de organizare a exercițiului, pentru a reduce excesul de greutate. Motivul este simplu: cu cât se angajeze mușchii în timpul unui antrenament, cu atat mai multe calorii arde - în timpul și după școală.
De asemenea, metoda eficientă de antrenament separat pentru mușchii corpului superior și inferior. Acesta este utilizat, în general, în cazurile în care sarcina de a construi masa musculara si forta, si de a imbunatati performantele atletice. În această procedură, vă antrenați mușchii părților superioare și inferioare ale corpului în zile diferite, permițând mușchii să lucreze în ambele părți ale corpului mai intens decât în timpul unui antrenament pentru întregul corp. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să dea organismului un pic mai mult timp pentru a recupera pe deplin. De exemplu, efectuați o sesiuni de program la rata de patru ori pe săptămână. Partea de jos a corpului prin care lucrați luni, în partea de sus - marți, apoi să ia 1-2 zile de odihnă, apoi repetați exercițiul (de exemplu, joi și vineri). Acest lucru vă oferă 2-3 zile de odihnă înainte de următorul antrenament. Alternativ, puteți alterna programe de antrenament pentru părțile superioare și inferioare ale corpului, care transportă-le de trei ori pe săptămână.
Trebuie avut în vedere că, dacă reușesc să construiască musculare și arde de grăsime de a face tehnica de formare pentru întregul corp, apoi mutați pentru a separa de formare nu are nici un sens. Dar dacă ai ajuns la nivelul la care vă aflați în imposibilitatea de a se adapta abordări de formare pentru întregul corp, atunci are sens pentru a comuta la un antrenament separat. Sau, poate doriți să experimenteze cu diferite metode pentru a găsi unul care se potrivesc cel mai bine la obiectivele și stilul de viață dumneavoastră.