Printre femei destul de norocoși, care nu ar ști ce PMS. Cu toate acestea, în aceste zile, vă puteți ajuta nu numai cu atenție pentru datarea lui, dar ajustarea dieta ta. Cum sa mananci in timpul menstruatiei. pentru a reduce simptomele neplacute ale dismenoreei - durere la nivelul abdomenului inferior si partea inferioara a spatelui, oboseala, iritabilitate.
Înlocuiți dulciurile cu carbohidrati complecsi
In perioada premenstruala femeile sunt adesea atrași de dulce, și toate că
De aceea, nutritionistii recomanda ca, in loc de bomboane, cookie-uri și prăjituri pentru a mânca glucide complexe. Acestea sunt, spre deosebire de carbohidrati simpli si zaharuri sunt digerate mai lent de către organism și, prin urmare, normalizarea nivelului de zahăr din sânge, ajutând îmblânzi apetitul nesățios.
PMS este de ajutor să mănânce cereale, legume, pâine integrală, paste din grâu dur, orez, fasole și fasole, germeni de grâu și tărâțe. Includeți în fructe din meniu nu sunt soiuri dulci (portocale, mere, grapefruit) si legume (toate verdeturi, napi și morcovi, varză și spanac, castraveți și roșii).
În plus, toate hidrati de carbon contribuie la producerea de serotonină, și, astfel, să vă ajute să fie mai relaxat, rezolva problema de somn, iritabilitate crescuta retragere. Ia gustări la fiecare trei ore in timpul sindromului premenstrual prin consumul de alimente carbohidrati.
Înlocuiți grăsimi saturate alimente grase
Potrivit statisticilor, în timpul perioadei premenstruale la femei crește
Nutritionistii recomanda PMS mananca mai multe alimente vegetale și mai puțină carne. excelent remediu pentru PMS - soia. Faptul este că soia conține fitoestrogeni, care ajuta să facă față cu o revoltă de hormoni. Înlocuiți carnea din pește de mare de ulei bogat. Somon, păstrăv, ton, sardine - toate aceste soiuri conțin grăsimi nesaturate, care va satisface nevoia de grăsime în timpul acestei perioade și, de asemenea, foarte bun pentru sanatatea inimii. O salate de legume o regulă pentru a umple cu ulei de măsline sau de legume fac.
Mananca aceste alimente bogate în calciu zile
Primul semn al lipsei de calciu
Mananca alimente bogate în magneziu
Magneziul - este un alt element important urme, care curge în corpul
Mananca alimente care conțin vitamina B6
Vitamina B6, ca și nici un alt responsabil pentru pacea noastră de spirit
După cum deja a raportat, zyuminka dvs. ar trebui să renunțe la băuturile tari - nu numai de alcool, dar, de asemenea, de cafea tare, și ceai. Pentru a evita durerea în piept și disconfort mintal.
Înlocuiți ceai ceaiuri și taxele de plante regulate Plante medicinale. ajutând să transfere zilele critice mai ușor.
Doar nu uitați că nu ar trebui să fie într-o perioadă de sindrom premenstrual sever pentru a se implica, afumat si alimente sarate, pentru a preveni edem.
Amintiți-vă că starea noastră de sănătate în aceste zile depinde de alimentele pe care le mânca. Acum știi, dragă femeie, cum să mănânce în timpul menstruației. să se simtă mult mai bine. Sper ca aceste sfaturi vă vor ajuta Ta Izyuminki mai ușor să migreze zile critice.
Un alt articol pe acest subiect: