Frica, mânia, amărăciune, remușcare ... Cine dintre noi nu are emoții niciodată copleșit? Psihologii oferă patru pași simpli care vor ajuta să facă față excesul de sentimente într-o situație stresantă și a elibera tensiunea. Recomandările lor rezultate informatii de sanatate cu referire la psychologies.ru.
Sufocare, palpitații, febră, tremurături, pumnii ... Ce să fac atunci când organismul nu este guvernat de rațiune și emoții? „În primul rând, Treat sentimentele în mod serios, nu le respinge - sugerează psihoterapeut Katrin Emle-Perissol. - Ne-au spus ceea ce este bine pentru noi și ceea ce nu este ". Și trebuie să „confirma primirea“ a mesajului, recunoscând puterea sentimentelor lor. Și apoi ce?
„Când copleșit de furie și disperare, cel mai bun lucru pe care îl puteți face - pentru a opri, - spune psiholog clinician si psihoterapeut Pauline Tour. - Doar spune „Stop!“ Și să înghețe.
Vei avea cel puțin două opțiuni: pentru a obține fizic dintr-o situație stresantă, sau pas mental înapoi, să ia un pas înapoi. Dacă ați ales prima opțiune și a părăsit camera, aceasta este deja o victorie. Nu a cedat în fața emoțiilor și nu a făcut ceea ce ar regreta mai târziu. "
Acum este important să vă distragă atenția. Puteți merge, alerga, sari sau chiar: eliberarea de energie, îl eliberează de descărcare corporale și a conștiinței. Un alt scop poate provoca le senzatii fizice severe. Se aduce lichidul la nas cu un miros înțepător, mananca ceva picant, amar, acru sau se spală cu apă cu gheață.
Un alt mod - de a face ceva minte. Rezolva problemele de matematica, încercați să spun alfabetul englez, în ordine inversă, amintiți-vă câteva poezii. Aceste diversiuni vor slăbi puterea de emoții negative puternice.
În cazul în care nu este posibil să părăsească sala, Pauline Tour oferă un pas înapoi mental. „Utilizarea tehnologiei de respirație lentă adânc și se întoarse spre stenograf-lui în formă. O declarație a ceea ce se întâmplă în interiorul tău și lângă tine - un instrument puternic care ajută foarte mult pentru a recupera. În ce situație te afli? Unde ești acum? Ce sunete auzi? Ce se întâmplă cu corpul? "
O astfel de „transcriere“ va veni la îndemână în viitor. „În timp ce mânia nu este atins apogeul, este mai ușor să spun“ stop „și să aplice toate celelalte echipamente, - explică Pauline Tour. - Învață semnele furiei sale. Observați ce gânduri fulgeră în capul meu, cum te porți și ceea ce spui. Comprimat pumnii mecanic, fata de ardere, strângere de mână? Calculați principalele markeri de emoție și opri-te la primul dintre aspectul lor ".
Dar un pic de relaxare. Katrin Emle-Perissol citează exemplul ridicarea unui deal abrupt. „Ne putem opri agățându-se de emoțiile doar atunci când avem ceva de a apuca,“ - explică ea. doar Consiliul se relaxeze suficient, în cazul în care nu a oferit alte tipuri de sprijin. De exemplu, pe unele gânduri.
„Ne putem întreba trei întrebări - oferă un psihoterapeut. - Ce pot face - inclusiv întreaga gamă de opțiuni, până la absurd? Ce informații știu și ce nu este? Și cel mai important: având în vedere toate acestea, ceea ce vreau? Când facem acest lucru, mintea se calmeaza. "
Uneori tristețea trecut, rănit, furie reprimate, lung care trăiesc în minte, vom crea modele repetitive de comportament, cum ar fi sensibilitatea excesivă sau izolare dureroasă.
„În acest caz, are sens să meargă pentru psihoterapie - sigur Polina Tour. - În doar câteva sesiuni, puteți face amintiri explicite și credințe care alimentează emoțiile noastre negative ". Și se poate face nu numai în individ, dar în terapia de grup.
Neutralizeaza furia lor
Furia este ca un flux de energie distructivă, care ne copleseste și face pierde controlul. Și mai disperat încercăm să frâneze, cu atat mai mare riscul ca barajul sa rupt prin. Nu este mai bine să ia un exemplu de trestie de zahăr care se îndoaie în vânt, dar nu se rupe?
Apoi, timp de câteva secunde, să ia o poziție relaxată: capul ușor înclinat pe spate - această mișcare este adesea instinctiv, atunci când disperarea atinge apogeul, cu ochii închiși, - corpul este relaxat, ca și în cazul în care curge liber în jos. Astfel cădere de tensiune, vei „dezamorsa“ mânia lor și să poată purta o conversație într-un ton calm.
Zâmbește, dacă vă simțiți resentimente
resentimentul amar însuși amintește în mod constant, și creează tensiuni între noi și alți oameni, împiedică uita calm în viitor. În loc de a căuta cu orice preț să se stabilească scorul, un pas înapoi de la ceea ce a devenit inutil pentru tine de a încărca.
sentimentele negative au pierdut claritatea, vă umple unele noi pentru tine liniște sufletească, te simți mai ușor. Închizând ochii, și păstrarea acel zâmbet, puteți încerca să aibă și o relaxare mai profundă.
Uit peste Vinovatia
Când ne-am remușcări, ne pierdem încrederea. Acest exercițiu este inspirat de gimnastica evtonicheskoy - practici ale corpului, pe baza observării simțurilor noastre, - permite să trăiască mai bine momentul, mobilizarea întregului corp.
Fără pauză și expirand pe nas, păstrează mișcarea mâinilor, din nou, le depărtarea deasupra capului, și apoi lăsați să cadă pe părțile laterale ale trunchiului. Se repetă de cinci ori într-un ritm lent. Exercitarea va ajuta să se disperseze cel puțin pentru o vreme norii de vinovăție.
PROPRIUL devansată
Frica - este de multe ori anticiparea unei situații cu care ne gândim că nu putem face: vorbitul in public, explicatii complexe ale conflictului. Prin urmare, noi încă o dată că trăiesc mental cu premoniții din ce în ce mai pesimiste.
Încearcă să meargă la truc. Imediat înainte de a provoca astfel de experiențe, în mod deliberat exacerba tensiunile: respiră adânc, maxilarul încleștat, sprâncenele nahmurte și frunte, trage capul în umeri, strângeți pumnii. Pentru o clipă, țineți-vă respirația, apoi expirați încet, treptat, relaxant toate părțile corpului. Se repetă de mai multe ori.
Intenția de a întări manifestările fizice ale fricii, atunci ne întoarcem liniștea. Așa că încetează să mai fie cufundat într-un sentiment de control presimțire și recâștigarea peste emoțiile lor.
ritualuri de eliberare mici
ritualuri colective și religioase din cele mai vechi timpuri au ajutat pe oameni să o parte cu trecutul: celebrarea doliu pentru a rămas bun de la cei morți, inițierea tinerilor atunci când devin bărbați, ritual de purificare în timpul tranziției de la abstinenta la casatorie ... Astăzi, de asemenea, mai multe ritualuri care ajuta la eliberarea din trecut și liber să se miște de-a lungul calea schimbării. Printre ei sunt onorat tradiția, și relativ nou, dar a devenit deja obișnuită. De exemplu, în Statele Unite ale Americii stabilit și ceremonia de divorț, iar partidele de karaoke în cazul în care femeile însoțesc anii adolescenței din viața lor. Unii terapeuti recomanda pacientilor lor pentru a crea ritualuri de eliberare personale. De exemplu, în caz de conflict, pentru a scrie o scrisoare despre furia, resentimentele, tristețe, și apoi arde-l și împrăștie cenușa. Aceste acțiuni specifice întreprinse în deplină cunoștință, indică în mod clar pentru a ne limita dintre „înainte“ și „după“, contribuind astfel la depășirea timpului emoțional dificil. De ce nu încercați să inventeze propriile ritualuri?
Se încarcă, vă rugăm să așteptați.
Este rapid, doar 2-3 secunde.