Daca nu pot fi supuse la un fel de exercițiu, cum ar fi push-up sau pull-out această situație, există un mod foarte interesant - pentru a încerca să-l îndeplinească vice-versa. Cu toate acestea, trebuie negative pentru a efectua în mod corespunzător, doar atunci va multe despre ele.
Orice exercitiu este format din trei faze: excentric, statice și concentrice. In timpul fazei de excentricul mușchii sunt întinse la coborârea sau eliberarea de greutate. În timpul static pe care persista la un anumit punct, cu o greutate pe o anumită perioadă de timp, muschii sunt imobili, dar tensionată. faza concentrica - este doar locul de muncă mușchii în timpul exercițiului: stoarcere tija de la piept în sus, crește în timpul genuflexiuni sau push-up-uri și așa mai departe.
Esența negative este de a elimina toate etapele, cu excepția excentric. Asta este, trebuie să reducă limita de greutate, și modul în care aceasta va fi mai mare, cu atât mai eficient exercițiu.
De exemplu, este dificil de a efectua push-up-uri. Dacă lăsați doar faza excentric, vei fi constant mai mici corpul în jos din poziția de curele, nu împinge în sus.
Ca negative dezvolta puterea
Când faci push-up-uri, care împinge corpul în sus, muschii efectua o contracție concentrice, contract de celulele musculare. Același lucru se întâmplă atunci când încercați pentru a prinde sau a ridica o greutate mare pe podea.
Când coborâți greutatea (sau dvs.) să apară contracție excentric: mușchi încercați să rămână într-o stare redusă, în timp ce ei se întind. În ciuda faptului că este aproape aceeași muncă, dar în direcția opusă, sarcina devine celule mai mari și mai multe deteriora.
S-ar părea că nu este un argument foarte bun pentru promovarea repetări negative, ca, după ce face aceste exercitii muschii va durea mult mai mult, dar deteriorarea fibrelor musculare în timpul exercițiului - un proces natural. După restabilirea masei musculare va crește pe măsură ce puterea ta. De aceea, această metodă de formare este atât de popular printre culturisti si halterofili.
Exerciții care pot fi efectuate cu repetari negative,
Dacă sunteți în imposibilitatea de a ridica greutatea corpului sau în sus, ar trebui să aveți forțe suficiente pentru coborârea lentă, controlată. Același lucru se poate spune de flotări: Dacă este dificil să te împinge în sus, mută în jos, chiar si cu greutatea in plus pe spate, cu siguranță poți.
1. pull-up-uri
Negativ tragerea poate fi realizată într-un simulator de construcții - gravitrone sau pe o bară orizontală joasă (trebuie să vă picioarele la sol). În exemplul de realizare, cu bara orizontală, va trebui să ia un salt în poziția de sus și apoi se deplasează în sus, foarte încet, timp de 45 de secunde, coborâți corpul până la coate extinsă complet.
trage negativ pe bara
Lucrul cu gravitronom
2. Push-up-uri
Cu push-up-uri funcționează aceeași tehnică ca și cu pull-up-uri. Dacă nu poți împinge corpul în sus din poziția de jos în push-up-uri, veți fi cu siguranță capabil să se ridice dintr-o poziție predispuse. Cât mai lent posibil complet scufundat la podea cu o poziție de plecare și de îndată ce stomacul atinge podeaua, spate si genunchi, nu la bar. Unii adăugat special la greutatea pe spate.