Sindromul premenstrual este otrăvește viața multor femei tinere. Ei devin iritabil, zvârcolindu-se de durere, acoperite cu coșuri și să profite de stres de tone de cookie-uri cip de ciocolată. In ultimii ani, medicii să acorde în cele din urmă atenția asupra sindromului premenstrual. După cum sa dovedit, motivele pentru care acest fenomen se extinde cu mult dincolo de sistemul nervos.
Multe femei cred ca PMS este format în minte și depinde de gradul de nervi frison. Cu toate acestea, faptul că hormonii feminini (estrogen și progesteron) variază în mod ciclic, iar corpul oricarei femei răspunde acestor schimbări. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la menținerea vă în mâinile acestor zile.
Păstrarea un jurnal de simptome
Observați și compara simptomele PMS, cel puțin timp de trei luni. Capturați orice modificări: durere în diferite părți ale corpului, modificări ale dispoziției, pofta pentru anumite alimente, crampe, oboseală, balonare și alte. Sărbătoriți atunci când fiecare simptom începe și când se termină. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți dacă într-adevăr suferă de sindromul premenstrual sau aveți orice altă boală (depresie, tulburare bipolara, PMD). Când sunteți sigur că simptomele sunt sincronizate cu supratensiuni hormonale, puteți trece la pașii următori.
activitatea fizică
Crampele si durerea sâcâitoare poate face sa ghemuiesc pe canapea și să oprească tot felul de mișcare, la toate. Această abordare ar fi logic, dacă nu fiziologie. De fapt, mecanismul de răspuns natural la toate tipurile de convulsii, este o activitate fizică. Trebuie să te ridici și să se miște. Orice exercitiu de aerobic - înot, dans, jogging sau chiar mersul pe jos poate ajuta la ameliorarea durerii in timpul menstruatiei. Întinzându și yoga facilitează convulsii și spasme musculare.
consumul excesiv de alcool
Evitarea alcoolului
Uneori, cocktail alcoolic este eficient dacă doriți să uite de durerea fizică și mentală. Cu toate acestea, în cazul băuturilor alcoolice PMS doar va agrava simptomele existente. În plus, alcoolul deshidrateaza corpul și dă o mulțime de momente neplăcute în dimineața zilei următoare. Ai încercat să scapi de dureri abdominale, și a obține un bonus sub formă de durere în cap. Nu este soluția cea mai sensibilă.
Refuzul de țigări
Pentru fumat, nu există scuze. În joc este sănătatea pe termen lung a plămânilor și a sistemului cardiovascular. Prin urmare, nici o depresie sau PMS nu poate justifica nevoia ta bruscă de a ajunge pentru o țigară. Experții sunt de părere că fumatul poate afecta nivelurile de estrogen, progesteron, testosteron si alti hormoni, multe dintre care cauzeaza sindromul premenstrual.
vitamine
Pentru pacientii lor care se luptă cu PMS simptome ginecolog Rebecca COLPI a recomandat aportul de vitamina D, calciu, vitamina E și acizi grași omega-3.
Schimbarea dieta ta
Acest sfat este dificil de urmat, cât mai multe cauze PMS femei sa manance portii mari de cartofi prăjiți și o mână de bomboane de ciocolată pentru desert. Nu fi prins de propriile lor dorințe! Ambalare chips-uri și bomboane va aduce pe un timp de ușurare, dar apoi junk food doar va agrava simptomele sindromului premenstrual. Împreună cu un sac mare de chips-uri sau un sos fierbinte, corpul tau va primi o tona de sare, ceea ce va întârzia umezeala din organism. Ei bine, acum știi de ce o dată pe lună se confruntă cu umflarea.
Cu zahar o poveste pic diferit. Contrar stereotipurilor pe care el nu este capabil de a îmbunătăți starea de spirit. În schimb, glucoza, o dată în creier, este în conflict cu o substanta chimica numita serotonina, bine cunoscut sub numele de hormonul fericirii. Ca urmare, modificări ale dispoziției tale devin chiar mai dramatice.
Cum de a face față cu pofta de alimente
Experții vă oferă un mod rațional afară. Daca in timpul sindromului premenstrual, te simti o pofta de dulciuri, incearca sa-l pacaleasca organismul prin consumul de produse din cereale integrale. Pentru a evita o cantitate excesivă de sare, uita pentru un timp despre cârnați și alimente ambalate prelucrate. In schimb, da preferință produselor lactate, iaurt cu bifidobacterii, precum și cereale. Bogate in fibre fulgi de ovăz ajuta la ameliorarea problemelor digestive, în special de la balonare. Ei bine, dulciuri și ciocolată cookie-uri, înlocuiți fructe. Poate că sunteți obosit de a asculta, dar culoarea de fructe si legume va face sa te simti mai bine.
Limitati consumul de cofeina
Pentru unele femei, cafeina in timpul sindromului premenstrual devine un alt cel mai rau dusman. El este responsabil pentru durerea în piept. El este responsabil pentru balonarea. Dacă sunteți predispus la modificări ale dispoziției, avea grijă de vasele de sânge. Orice medic vă va spune că cofeina afecteaza vasele de sânge și promovează producția de cortizol, hormonul stresului. Tensiunea și reîncărcare sub formă de cafea sau ceai tare ridica instantaneu ritmul cardiac și tensiunea arterială. Nu te face hassle și începe dimineața cu un pahar de apă. Cu toate acestea, cafeaua este, de asemenea, decofeinizata frumos.
Ai grija de pielea ta
Reducerea stresului
Pentru a reduce stresul regulat al sindromului premenstrual, da nervii în ordine. Pentru a face acest lucru, uita-te pentru un loc retras și liniștit medita, yoga sau citind romane de femei. Vă va ajuta, de asemenea, la respiratie profunda, masaj, pictura, cântând, căzi cu hidromasaj și alte modalități de relaxare, care ajută să se concentreze pe sentimentul de bucurie.
Când se luptă cu PMS, situația escaladează, ar trebui să nu dormi sau pauză de rău în mijlocul zilei de lucru. Pentru a nu avea probleme cu recuperarea, să ia înainte de a merge la culcare, o baie fierbinte sau duș. În același timp, asigurați-vă că temperatura aerului în dormitor să nu depășească 19 de grade Celsius. Când ieși din baie, corp fierbinte se confruntă cu un contrast de temperaturi. Astfel, ai face mai ușor să adormi însuși. Dormi pe spate sau pe partea ta va minimiza disconfortul în piept și abdomen. Se menține poziția corpului optimă în timpul somnului va ajuta la perna.
În conformitate cu cele mai severe cazuri de medici PMS prescrie pastile hormonale de control al nașterii, care servește nu numai ca o măsură care poate preveni sarcina, dar, de asemenea, pentru a calma durerea. Vorbeste despre problema cu ginecolog, împreună puteți alege cel mai bun instrument pe care le va salva de simptome neplăcute. Nu uita că contraceptivele au multe efecte secundare. Deci, să fie pregătiți pentru ceea ce va trebui să testeze preparatele de mai mulți producători înainte de a găsi de relief de la problema.