Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Alege cel mai bun pentru tine dormi. În timpul pregătirii trebuie să înțelegeți modul de care este cel mai bine pentru tine, în funcție de obiectivele, activitățile sau programul de lucru, precum și starea generală a organismului. Există patru moduri de bază de somn polifazic: [1]
  • somn bifazica, modul Everyman, și modul Dymaxion Uberman.
  • Două dintre ele sunt concepute pentru a dormi în noapte și în timpul zilei. Acestea includ somn bifazic și modul Everyman.
  • Cel mai simplu și mai sigur mod de a merge la culcare polifazic - începe cu o reducere de somn in timpul noptii cu ajutorul unuia dintre aceste moduri.

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Luați în considerare somn bifazic. Esența acestui mod este faptul că somnul este împărțit în două segmente. De obicei, mai mare durata segmentului reprezentat de noapte, iar segmentul de mici (cu o durată de 20-30 de minute sau 90 de minute) apar în prima jumătate a zilei. În multe culturi, modul de somn este utilizat pe scară largă, deoarece nu numai că economisește timp asupra somnului, dar, de asemenea, o opțiune neutră din punct de vedere al sănătății. [2]
  • Mai scurt timpul este segmentul de somn in timpul zilei (somnolență, care vă permite să restaurați putere), cu atât mai mult segmentul de noapte (în care toate fazele de somn, inclusiv somnul REM).
  • somn Bifazică are mai multe avantaje în comparație cu alte moduri de somn polifazic, deoarece aceasta corespunde ritmul circadian și hormonale de presă care ajuta la reglarea somnului. Datorită lor, corpul nostru sa adaptat pentru a dormi mai bine noaptea decât în ​​timpul zilei.
  • somn bifazice este descris în poveste ca „primul“ și „al doilea“ de vis. La un moment în care oamenii nu au știut cum să folosească energie electrică, oamenii au dormit timp de câteva ore după lăsarea întunericului, și apoi câteva ore treaz, și apoi a mers înapoi la somn si m-am trezit în zori cu primele raze ale soarelui.
  • Cu toate acestea, somnul bifazic este greu de potrivit pentru cei care doresc să elibereze treaz cât mai mult timp posibil, din cauza duratei somnului de acest mod nu este foarte diferit de somnul monofazic de obicei.

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Convenabil avantaj este abilitatea de a crea propriul program de somn în timpul modului în două faze. programul de somn va depinde de programul de studiu și de lucru, precum și starea generală a corpului. Astfel, puteți obține maximum de acest mod și ajustați-l doar de la sine. [3]
  • Deci, împărțiți în două segmente de somn. Fiecare segment ar trebui să dureze somn atât de mult încât nu a fost suficient timp pentru somn REM (REM). De obicei, o persoană în termen de zile dureaza aproximativ 5-6 perioade de somn REM.
  • Un ciclu de somn normal (cu faza somnului REM) durează aproximativ 90 de minute. A face un program, în conformitate cu care fiecare segment de somn va include cicluri de 90 de minute.
  • De exemplu, segmentul dvs. de somn primar va dura de la 1 până la 04:30, iar al doilea segment de somn poate dura de 1,5 ore (de la 12 până la 13.30 zi) sau 3 ore (de la 12 zile până la 15.00). Totul depinde de programul și posibilitățile dumneavoastră.
  • Odată ce sunt mai mult sau mai puțin utilizate pentru noul program, încercați să reducă treptat timpul de a dormi până la somn va fi destul de scurt, dar va simți bine și vesel.
  • Între segmentele de somn ar trebui să fie o pauză (cel puțin 3 ore).
  • Este important să nu dormi și nu dorm devreme. Încercați cel puțin o săptămână pentru a se conforma cu programul de somn înainte de a face unele modificări.

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Începeți treptat trece la programul său. Încearcă să stai cu ea cel puțin o săptămână. Cel mai probabil, la început veți avea probleme, deoarece regimul de a se adapta la somn polifazic nu este atât de simplu. După ce s-au adaptat un pic obisnuit cu noul lor program, puteți rupe 5 ore de somn in 3 segmente. [6]
  • În acest caz, segmentul principal al somnului poate dura aproximativ 4 ore, și încă alte două segmente - 30 min fiecare. Dacă sunteți de lucru de la 9 am la 5 pm, distribui aceste segmente, astfel încât acestea au scăzut la prânz și la un moment dat, atunci când vin de la serviciu.
  • Încercați să rămânem la modul selectat cel puțin o săptămână. Nu modificați modul, până când te obișnuiești cu el.
  • După una sau două săptămâni, puteți ajusta programul de somn, reducând lungimea segmentului principal al somnului și adăugând un alt segment.
  • În cele din urmă, dacă veți continua să se adapteze modul de somn, veți obține următorul rezultat: segmentul principal al somnului (3,5 ore) + are trei segmente de 20 de minute fiecare.
  • Distribuiți somn și trezie, astfel încât acestea să îndeplinească cel mai bine programul de studii / munca.

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Stick program de somn. Încearcă să-l urmeze cu strictețe, nu se trezesc și du-te la culcare devreme. Pentru prima dată, nu va fi ușor, pentru că organismul va începe să se adapteze la noul regim. [7]
  • Nu vă faceți griji dacă la început nu reușesc să respecte regimul lor. Unii oameni adorm mai greu, mai ales dacă există o valoare de fiecare minut de somn.
  • Dacă alegeți modul Everyman, asigurați-vă că pentru a lipi în mod clar la programul. Planul de viitor, atunci când va trebui să te pregătești de culcare.
  • Planul în avans, ceea ce va face in timpul liber. Este puțin probabil ca din jur este, de asemenea, să adere la somn polifazic. Se prepară în prealabil și să facă o listă de lucruri. Concentreaza-te pe ceea ce ai de gând să faci tot timpul, dar de fiecare dată când nu au suficient timp pentru asta. Acest lucru va ajuta să se adapteze la noul regim de somn.

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Ajusta programul, astfel încât este posibil pentru tine. program foarte popular de somn este separarea segmentului de timp de 4, așa cum sa descris deja mai sus (somnul primar și trei segment suplimentar). Dacă este necesar, puteți ajusta programul de segmente de somn în mișcare pentru un alt timp. [8]
  • Acest mod de somn poate fi urmat, ghidat de alte programe.
  • Într-un grafic de somn de noapte scade la 1,5 ore (în loc de patru), și segmente suplimentare de douăzeci de minute devine 5. Între ele trebuie să fie intervale egale.

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Înainte de a vă decide să se mute în somn polifazic, discutați cu medicul dumneavoastră. Dormit este de mare importanță pentru funcționarea normală a corpului. Nu există nici o dovadă că somnul polifazic este în siguranță. [18]
  • Dacă aveți deja un fel de tulburare de somn sau de alte probleme medicale, discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea trecerii la un nou mod de somn.
  • Faceți un plan pentru trecerea la noul somn și să fie gata pentru consultări regulate cu medicul.
  • Rețineți că medicul dumneavoastră să nu accepte ideea ta. Faptul că nu există nicio dovadă științifică a siguranței somnului polifazic.

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Dacă aveți probleme, încercați să treceți la un alt modul de repaus. Este necesar de a avea o idee clară despre posibilele complicații. [19]
  • Mulți experți cred că somnul polifazic - este o formă de privare de somn in sine. Dacă aveți posibilitatea de a se referi la un specialist care vă poate ajuta să țină evidența modificărilor în corpul dumneavoastră.
  • Fii atent mai ales în primele câteva zile și săptămâni după trecerea la un nou mod de somn. Acesta a fost în acest moment organismul incepe sa se adapteze la noul program.
  • Multe probleme grave asociate cu pierderea de somn. De exemplu, de conducere de somn, accidente și alte accidente.

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

Cum de a se conforma cu somnul polifazic

articole similare